|
|
|
|
ТРЕНИНГ 24 |
|
|
|
|
|
|
Тяни больше чтобы похудеть (часть 1) :: Раньше люди полагали,
будто Земля покоится на трех китах. Потом они думали, будто Солнце
вращается вокруг Земли. Ну а культуристы долгое время считали, будто
«рельеф» можно получить только за счет жестокой аэробики. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяни больше чтобы похудеть (часть 2) :: Вы привыкли считать, что
похудение — это всегда результат диеты? Однако на этот раз вам не
придется себя ограничивать. Полтора месяца ваш организм будет
трудиться на пределе, а потому вам предстоит без устали «накачивать»
его калориями. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Руки: новый взгляд ::
Допустим, вы решили накачать огромные руки. Вы взялись за тяжелые
подъемы стоя и убойные жимы узким хватом, и уже через месяц-полтора
у вас нестерпимо заболели локти. Неужто с мечтой о больших руках
нужно проститься? Вовсе нет! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Силовой тренинг от Джонни Джексона :: Всем известно, что бывший
силовик Рони Колеман тренируется с чудовищными весами. Качки бросают
тренинг и собираются вокруг него в круг, чтобы поглазеть на
какой-нибудь цирковой трюк, вроде жима лежа гантелей по 80 кг. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Роль головы :: Все мы знаем, что
приседания могут травмировать поясницу. Причиной травмы становятся
нарушения техники упражнения. Давайте повторим правила безопасности. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Степень воздействия ::
Изменение стартовой позиции превращает подъемы в стороны стоя в два
упражнения с разной кинезиологией. Как нужно держать гантели на
старте разведений в стороны стоя? Возможны две позиции: перед собой
и точно по бокам бедер. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Правильный акцент :: Я накачал себе
неплохие дельты, но у меня есть одна проблема. Когда я стою к
зеркалу лицом, дельты смотрятся отлично. Но стоит мне повернуться
боком, и впечатление меняется. Дельты не имеют шаровидной формы и кажутся съехавшими вперед. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Дельты в застое? :: Допустим, вы
проливаете реки пота, а дельты никак не растут. В чем тут дело? Если
вы грамотный культурист и не делаете банальных методических ошибок,
то, скорее всего, вы исчерпали ресурсы силы в известных упражнениях
для дельт. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Большие руки :: Тренинг рук имеет свои
секреты. Вот первый: бицепс и трицепс нужно качать дважды в неделю.
Один раз раздельно: бицепс вместе со спиной, а трицепс с грудью. Ну
а в конце недели нужно устроить самостоятельную тренировку рук и
бомбить их методом суперсетов. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Машина Смита (часть 1) :: Историки
силовых видов спорта утверждают, будто изобретателем тренажера Смита
или «машины Смита» был известный культурист прошлого Джек ЛаЛанн. Он
не удосужился запатентовать свое детище, а потому случай обессмертил
имя инженера по фамилии Смит. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Машина Смита (часть 2) :: Наклонный жим. Установите скамью под
углом 30-45 градусов. Поместите скамью под гриф тренажера Смита.
Примите на скамье положение лежа лицом вверх. Возьмитесь за гриф
широким прямым хватом. Освободите упоры и опустите гриф точно не
верхнюю область грудных. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
На пару с Мистером Олимпия :: В этот день 19 июля Джим встал как
обычно в 4:45 утра. Если бы дело происходило дома, в Лос-Анджелесе,
он бы выпил чашку черного кофе, почитал Библию, а потом отправился
на утреннюю пробежку вдоль океана. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Совет профи – спина :: Когда я встречаю качка, который качает
грудь на неделе первым номером, мне хочется сплюнуть! Еще один
недоделок! Перво-наперво нужно качать спину! Все накопленные за
выходные силы нужно бросить на раскачку фундаментальной мышечной
группы. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Травмы плеч :: Увы, природа нас подставила. В глубине плечевых
суставов есть совсем мелкие мышцы, которые работают исключительно на
биомеханику. Они совсем не приспособлены к тяжелым жимам стоя и
лежа. Потенциал силового роста у них минимален. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Подъемы на скамье Скотта :: Недавно делал подъемы на скамье
Скотта. Вокруг техники разгорелся настоящий спор. Одни говорят, что
при подъеме кисть надо приводить к себе, а другие возражают; мол,
кисть, наоборот, надо отводить книзу. Как правильно? |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Страницы:
1 2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15 16
17 18
19 20
21 22
23 24 25
26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
