На главнуюДобавить в ИзбранноеКонтакт


 

 

Правильный акцент

Дорогая редакция,
Я накачал себе неплохие дельты, но у меня есть одна проблема. Когда я стою к зеркалу лицом, дельты смотрятся отлично. Но стоит мне повернуться боком, и впечатление меняется. Дельты не имеют шаровидной формы и кажутся съехавшими вперед. Что мне делать? Я привожу в письме свой тренировочный комплекс. Какие изменения нужно в него внести? Лично я люблю жим Арнольда и всегда делаю его первым номером.
Читатель журнала M&F

Дорогой читатель,
Твой комплекс перегружает переднюю половину дельт (не путать с передними пучками!). Секрет здесь в том, что средний пучок дельт сам по себе состоит из нескольких мышечных переплетений, своего рода, мини-пучков. Жим Арнольда, тяга к подбородку и подъемы перед собой нагружают преимущественно передние мини-пучки средних дельт. Они трудятся в стяжке с передними пучками. В силу этой причины очаг максимальной гипертрофии смещается вперед, рождая впечатление съехавших вперед дельтовидных мышц.

Чтобы устранить дисбаланс, нужно заставить работать задние переплетения средних пучков. Для этого нужно сделать упор на упражнения для задних пучков дельт, поскольку они попутно нагружают и заднюю область средних пучков. В результате очаг гипертрофии сместится назад, и дельты восстановят шаровидную форму в проекции сбоку.

Чтобы устранить дисбаланс, в комплекс упражнений нужно включить жим из-за головы (в Смите или со штангой) как заглавное упражнение. Это движение избирательно нагружает заднюю область средних пучков. Второе упражнение — разведения в наклоне с гантелями. Делать его придется дважды за тренировку— в силовом и пампинговом режиме.

Тренинг плеч

Что же касается жима Арнольда, то выполнять его нужно только раз в две недели, чередуя с подъемами к подбородку.

Особый упор следует сделать на разведениях в наклоне. Сначала мы будем выполнять их как самостоятельное упражнение в силовом стиле сразу после жима из-за головы, а потом в финале комплекса в рамках суперсета с разведениями в стороны.

Как долго нужно практиковать комплекс? До исправления недостатка! Если вы отступитесь и вздумаете заняться накачкой «общей массы» дельт, дисбаланс станет еще больше.

Джимми Пенья

Журнал: MuscleFitness 2008

 
Hosted by uCoz