|
|
|
|
ТРЕНИНГ 19 |
|
|
|
|
|
|
Шесть недель запредельного тренинга :: Запомните, ребята, без
тяжелой, изматывающей работы вы никогда не накачаете "экстремальную"
массу. Но и такая работа не может быть правилом, иначе организм
попросту не выдержит. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Качай ноги! :: Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо
сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удивительно.
Ведь большинство из вас наверняка начинает тренировку с жимов лежа
или подъемов на бицепс. Конечно, ведь именно грудь и бицепсы первыми
бросаются в глаза! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Главное - захотеть! :: Говорят, что по большому счету серьезный
бодибилдинг несовместим с профессиональным ростом, карьерой и пр.
Будто бы он отнимает время и силы без остатка. Пример Тома Принса
доказывает обратное: было бы желание... |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
"Дубовая" грудь :: Спросите любого "качка", кого он назовет
культуристом всех времен? Возможно, спортивные фаны назовут имена
таких атлетов, как Ятс, Уиллер или Рэй. Но, без сомнений, от
абсолютного большинства опрашиваемых вы услышите: "Арнольд
Шварценеггер!" |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ноги принца :: Когда я выиграл в 1997 году национальный
чемпионат среди любителей, я был, так сказать, немного "легковат", -
пускается в воспоминания Том. - Да я и не гнался за массой. На
любительском уровне главное - это пропорции, качественный "рельеф" и
все такое. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Супер суперсеты :: Не по себе становится, когда смотришь, как
супертяжелый качок Эдди Робинсон "бомбит" свои мышцы. Глядишь на
него сверхмощную, прямо-таки ломовую фигуру и думаешь: "Да, таким
надо родиться!". |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
АЭРОБИКА - ЭТО СТАРО :: В истории кардио-тренировок - три
главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали
рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Горячая линия :: Новичку здорово мешает слабость стабилизирующих
мышц корпуса. К примеру, при подъеме штанги на бицепс ему приходится
раскачиваться в такт упражнению просто потому, что тело теряет
равновесие. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Повороты корпуса на швейцарском мяче :: Во многих залах сегодня
можно увидеть т.н. "швейцарские" мячи. Упражнения на них кажутся
культуристам несерьезной детской забавой, а зря. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренинг в одиночку :: У вас нет партнера? Эти девять ударных
приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по
тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Суперсеты и комбинированные сеты - отличное лекарство от застоя ::
Главное условие устойчивого роста мышц - разнообразие тренинга. Ну а
как его разнообразить? Лично я частенько объединял упражнения в
суперсеты. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ударные упражнения для трицепсов от Боба Вульфа :: Вы думаете,
большие руки, это большие бицепсы? Конечно, приятно невзначай
согнуть руку на пляже и сразить окружающих наповал! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сплит: кому он нужен :: Составление индивидуальной схемы сплита
- дело непростое. Поначалу мышцы лучше тренировать скопом. За одну
тренировку вы прокачиваете у себя все - от бицепса до икр. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Накачка рук: для культуристов всех уровней :: Начинайте каждую
тренировку с тяжелых базовых упражнений, и только потом делайте
изолирующие движения, "добивая" мышцу с разных углов. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренинг рук :: Казалось бы, что такого? Грузи руки по максимуму,
и дело в шляпе. Но на практике такое бывает крайне редко. Иначе мы
все щеголяли бы бицепсом в 54 см. Причины "затыков" бывают разные... |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Страницы:
1
2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15 16
17 18 19
20 21
22 23
24 25
26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
