|
|
|
|
ТРЕНИНГ 25 |
|
|
|
|
|
|
Олег Макшанцев :: Говорить про Олега Макшанцева все равно, что
говорить о российском бодибилдинге. Олег - его лицо, гордость и
судьба. Достижения Макшанцева - это высшая планка всего нашего
спорта, успех всей нашей страны. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Правильная тяга :: Никто не спорит: широченная спина - это фундамент атлетической
мускулатуры. Культуриста с узкой спиной не бывает. Ширину спине
задают мышцы с красноречивым названием – широчайшие. Их надо качать
в первую очередь. Вот вопрос чем? |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Почему они не растут? :: Когда говорят о задней поверхности
бедра, то обычно употребляют слэнговое название «бицепс бедра».
Можно думать, что на задней поверхности бедра пролегает только одна
мышца. Однако на самом деле их там три. От этого недоразумения все
проблемы. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обратные сгибания :: Под бицепсом пролегает еще одна мышца -
плечевая. Слыхали про такую? Совместно с бицепсом она работает на
сгибание локтя. Зачем она нужна? Да дело в том, что бицепс здорово
теряет в силе, когда вы пытаетесь согнута локоть ладонью внизу. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обратные гакк-приседы :: Это все
знают: близнецы похожи только внешне. Вот и мы покажем вам
упражнение, которое, казалось бы, копирует оригинал, а на самом деле
имеет с ним не так и много общего. Речь об обратных гакк-приседах. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Односторонний подход :: Если вы понаблюдаете за тренингом
профессионалов, то увидите, что большинство упражнений они делают
поочередно одной рукой или ногой. С чего бы это? Профи убеждены, что
односторонние упражнения более эффективны. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Про трапеции :: Без трапеций вам никак
не обойтись. Мощный загривок - дело хорошее, но главное не в этом.
Каждая трапеция имеет форму расправленной женской косынки. Один угол
входит в плечевой сустав, два других прикреплены к позвоночнику. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как накачать широчайшую? :: Какие
широчайшие вам нужны? Понятно, что широкие. Ну а как их такими
сделать? Главный совет, полагаю, вы уже слышали — больше делать
подтягиваний широким хватом и тяг на верхнем блоке сидя (тоже
широким хватом). Между тем, совет неверен. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Подтягивания узким хватом :: Никто не
спорит, подтягивания — это классное упражнение! Оно здорово работает
на силу плечевого пояса и широчайших. Однако культуристу, помимо
силы, нужна еще и масса. Так? А если так, то в интересах дела старые
добрые подтягивания надо модифицировать. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выпады с гантелями :: Действенное упражнение, которое прорабатывает
квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы одновременно. Правда, только
при условии, что вы делаете выпады правильно. Между тем, культуристы
сплошь и рядом нарушают технику этого упражнения. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Классный пресс :: Как-то в детстве Майк посмотрел фильм про
мотоциклетные гонки и «заболел» мотоциклами. В 10 лет он стал членом
официальной городской детской команды и носился на мокике по
местному стадиону, обгоняя товарищей и собирая призы. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Чистая правда :: Если вы считаете, что пресс – ваше слабое
место, вам надо придумать для него особое расписание тренировок.
Обычно бывает так. Вы до упада делаете упражнения для грудных или
спины, а потом вспоминаете: вот черт, еще же пресс остался! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Советы Ронни :: Выпады - упражнение многогранное, но особенно
здорово они укрепляют ягодицы - делают их твердыми и рельефными.
Будучи односторонним движением, выпад развивает еще и чувство
равновесия; другие упражнения на мышцы ног, этого элемента лишены. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренинг ног :: В бодибилдинге нет ничего в полном смысле слова
более тяжелого, чем тренинг ног. Оглянитесь по сторонам: вокруг нас
полно ребят с массивной грудью, громадными ручищами и широченными
плечами. И все потому, что достойно накачать свою "верхнюю половину"
может, в принципе, каждый. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Частичные повторы :: Представьте, что вы заканчиваете сет без
партнера-страховщика, уже достигли мышечного "отказа" и не можете
больше осилить ни одного повтора. Что делать? Продолжать, что же
еще! В вашем арсенале остаются быстрые частичные повторы. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Страницы:
1 2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15 16
17 18
19 20
21 22
23 24 25
26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
