На главнуюДобавить в ИзбранноеКонтакт


 

 

Почему они не растут?

Когда говорят о задней поверхности бедра, то обычно употребляют слэнговое название «бицепс бедра». Можно думать, что на задней поверхности бедра пролегает только одна мышца. Однако на самом деле их там три. От этого недоразумения все проблемы. Итак, на внутренней области расположены две мышцы - полусухожильная и полуперепончатая. А на внешней - относительно небольшая двуглавая мышца бедра.

Анатомические функции первых двух мышц одинаковы, а вот у третьей - чуть иная. О чем это говорит? Да о том, что одним упражнением заднюю поверхность бедра не прокачать. Нужны два упражнения. Больше того, главную массу задней поверхности дают полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

А вы можете делать упражнение, которое действует только на небольшой бицепс бедра. Какое упражнение самое полезное? Читайте описания.

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА - СГИБАНИЯ СИДЯ (СТОЯ)

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

Это самое популярное упражнение для накачки задней поверхности бедер. Его считают главным. Какая ошибка! Данное движение слабо нагружает полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Упражнение вы делаете преимущественно силой двуглавой мышцы бедра. МИМО ЦЕЛИ!

СГИБАНИЯ СИДЯ (СТОЯ)

Изменение положения корпуса на вертикальное принципиально меняет дело! Двуглавая мышца почти не работает, зато на полную катушку нагружаются полусухожильная и полуперепончатая мышцы! Данное упражнение никак нельзя игнорировать. Всегда делайте его в паре со сгибаниями лежа. ТОЧНО В ЦЕЛЬ!

Джим Стоппани

Журнал: muscle fitness

 
Hosted by uCoz