Как накачать широчайшую?

Тяги широким хватом лучше не делать!

Какие широчайшие вам нужны? Понятно, что широкие. Ну а как их такими сделать? Главный совет, полагаю, вы уже слышали — больше делать подтягиваний широким хватом и тяг на верхнем блоке сидя (тоже широким хватом). Между тем, совет неверен. «Просвечивание» широчайшей мышцы методом электромагнитной томографии показало, что при выполнении таких упражнении максимум нагрузки приходится на верхнюю область широчайшей мышцы — ту, что рядом с подмыш­кой. Ну а самые главные области, Средняя и нижняя, получают минимальную нагрузку. По-настоящему широкой широчайшую делает совсем другое движение. Какое? Читайте описание упражнений.

ДЛЯ ДЕВЧОНОК

Несмотря на то, что тяга книзу широким хватом считается одним из основных упражнений для мышц спины, оно не так уж и эффективно. Причина в том, что широкий хват ограничивает амплитуду движения. Ну а нагрузка «стекает» по широчайшим вместе с движением рукояти. Так что при положении рукояти на уровне ключиц нагрузка локализуется где-то на уровне лопаток. Ниже перекла­дину не опустить, а значит, средняя и нижняя области широчайших остаются без работы.

СУПЕР

Во-первых, за перекладину надо взяться хватом снизу. Благодаря этому, рукоять можно будет опустить ниже. Теперь о ширине хвата - чуть шире плеч. При таком хвате вы сумеете «протащить» рукоять до середины груди. В итоге нагрузка спустится по широчайшим до самого низа. И еще. Не вздумайте отклоняться назад! Это сократит амплитуду упражнения, а вместе с нею и нагрузку на низ широчайших.

Джим Стоппани