Это все знают: близнецы похожи только внешне. Вот и мы покажем
вам упражнение, которое, казалось бы, копирует оригинал, а на самом
деле имеет с ним не так и много общего. Речь об обратных
гакк-приседах. Они лучше действуют на бицепсы бедер и ягодицы. Можно
возразить, что главная цель гакк-приседов - квадрицепсы. Так-то оно
так, однако обратные гакк-приседы нагружают квадрицепсы ничуть не
хуже. Вот выходит, что обратные гакки дают существенный выигрыш в
сравнении с оригиналом. А еще говорят, что копия всегда хуже!
СТАРТ
- Встаньте на опорную платформу нетипично - лицом к движущейся
платформе. Заведите плечи под опорные валики
- Поставьте ступни на ширину плеч.
- Слегка разведите носки.
- Проверьте безопасность исходного положения.
- Голову держите в линию с позвоночником. Не опускайте на
платформу и не откидывайте назад.
- Медленно распрямите колени и освободите стопоры.
ВЫПОЛНЕНИЕ
- Втяните живот и, удерживая спину прямой, медленно опуститесь в
присед.
- Выполняя движение, отводите назад таз, будто хотите сесть на
невидимый стул.
- Когда ваши бедра приблизятся к параллели с полом, остановитесь.
- Мощным динамичным движением поднимитесь из приседа.
- В верхней позиции не распрямляйте колени до конца.
СОВЕТЫ
- Упражнение поначалу кажется очень трудным. Сначала освойте
правильную технику с небольшим весом
- Амплитуда упражнения больше зависит от конструкции тренажера,
чем от вас.
- Мышцы поясницы получают здесь относительно небольшую, а потому
безопасную нагрузку.
- В течение всего упражнения держите пресс втянутым.
- Прибавлять вес в данном упражнении надо меньшими «шагами», чем
в оригинальном движении.
- Не переступайте с места на место, выполняя упражнение.
- Периодически меняйте ширину стойки на узкую и широкую.