На главнуюДобавить в ИзбранноеКонтакт


 

 

Обратные гакк-приседы

Это все знают: близнецы похожи только внешне. Вот и мы покажем вам упражнение, которое, казалось бы, копирует оригинал, а на самом деле имеет с ним не так и много общего. Речь об обратных гакк-приседах. Они лучше действуют на бицепсы бедер и ягодицы. Можно возразить, что главная цель гакк-приседов - квадрицепсы. Так-то оно так, однако обратные гакк-приседы нагружают квадрицепсы ничуть не хуже. Вот выходит, что обратные гакки дают существенный выигрыш в сравнении с оригиналом. А еще говорят, что копия всегда хуже!

Обратные гакк-приседы

СТАРТ

- Встаньте на опорную платформу нетипично - лицом к движущейся платформе. Заведите плечи под опорные валики

- Поставьте ступни на ширину плеч.

- Слегка разведите носки.

- Проверьте безопасность исходного положения.

- Голову держите в линию с позвоночником. Не опускайте на платформу и не откидывайте назад.

- Медленно распрямите колени и освободите стопоры.

ВЫПОЛНЕНИЕ  

- Втяните живот и, удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед.

- Выполняя движение, отводите назад таз, будто хотите сесть на невидимый стул.

- Когда ваши бедра приблизятся к параллели с полом, остановитесь.

- Мощным динамичным движением поднимитесь из приседа.

- В верхней позиции не распрямляйте колени до конца.

СОВЕТЫ

- Упражнение поначалу кажется очень трудным. Сначала освойте правильную технику с небольшим весом

- Амплитуда упражнения больше зависит от конструкции тренажера, чем от вас.

- Мышцы поясницы получают здесь относительно небольшую, а потому безопасную нагрузку.

- В течение всего упражнения держите пресс втянутым.

- Прибавлять вес в данном упражнении надо меньшими «шагами», чем в оригинальном движении.

- Не переступайте с места на место, выполняя упражнение.

- Периодически меняйте ширину стойки на узкую и широкую.

Джимми Пенья

Журнал: Muscle Fitness

 
Hosted by uCoz