|
|
|
|
ТРЕНИНГ 23 |
|
|
|
|
|
|
Поправь природу :: У меня никак не идет жим лежа. Тренер
говорит, что всему виной слабые передние пучки дельт. Они у меня, и
вправду, отстают в развитии от средних и задних, пучков. Между тем,
я уделяю им внимание на каждой тренировке дельт. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Наклоны со штангой :: Это подзабытое упражнение может здорово
помочь всем любителям. Наклоны со штангой обычно применяют для
развития силы поясничных мышц, или, как принято говорить в
«качалках», для укрепления поясницы. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Исследуем трицепс :: Стоит ли менять угол наклона скамьи,
выполняя разгибания рук? Как известно, французский жим лежа, можно
выполнять в трех позициях: на горизонтальной скамье, на наклонной
скамье головой вверх и на наклонной скамье головой вниз. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Разведение гантелей головой вниз :: Установите обратно-наклонную
скамью под углом 30-45 градусов. Примите положение лежа на скамье
лицом вверх. Голени заведите за мягкие валики-упоры. Попросите
партнера подать вам гантели. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Программа разработанная экспертами M&F ::
Любительский бодибилдинг - поистине героический труд, который
мало чем уступает профессиональному спорту. Профи, услышав такое,
только согласно кивнут головой. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сделай трицепс больше :: С точки зрения анатомии, из двух мышц,
бицепса и трицепса, самым большим является трицепс. На него
приходится 75% объема рук. Так что, о приоритете объемов тренинга
говорить не приходится: трицепс - более важная мышца. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренинг в одиночку :: Говорят, что тренинг в одиночку невозможен. Чтобы
полностью выложиться, нужна помощь и страховка партнера. Однако нет
правила без исключений... Наш спорт, хотя и считается
индивидуальным, требует команды. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Истинная сила :: Вы когда-нибудь
видели по телевизору турнир «Самый сильный человек планеты»? Если
так, то вы наверняка завидовали великим чемпионам силы, запросто
двигающим многотонные грузовики. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Космические грудные :: Профи Сильвио
Самуэль рассказывает свой персональный секрет тренинга грудных. Было
бы неправдой сказать, что нынешний преуспевающий профи Сильвио
Самуэль с юношеских лет бредил бодибилдингом. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Полезная усталость :: Мала кто из
новичков готов качать ноги приседами. Это объясняется тем что
современный сидячий образ жизни ослабляет бицепсы бедер и ягодицы.
Квадрицепсы получают ненужную фору. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рост под углом :: Верхняя область грудных в строго научном
смысле — это отдельная мышца. Откройте анатомический атлас и
убедитесь, что волокна верха грудных пролегают совсем под иным
углом. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Изоляция зачем она? :: То и дело слышишь, что изолирующие
упражнения массу не растят. Зачем тогда они нужны? Тренировочная
программа, составленная из одних базовых движений, дает меньший
прирост мышечной ткани, чем программа, в которой базовые упражнения
дополнены изолирующими. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Поочередные выпады с гантелями :: Возьмите пару серьезных
гантелей и встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках по бокам
корпуса. Голову не наклоняйте. Смотрите прямо перед собой. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сила твоих ног :: Силу ног не стоит качать по методу
пауэрлифтеров. Культуристу нужен свой путь. Чем больше вес штанги,
тем выше будет отдача приседаний. К сожалению, методика
многоповторного тренинга силу растит слабо, да и медленно. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Железный «дровосек» :: Это забытое упражнение поможет вам снова
научиться завязывать шнурки на ботинках. Мы, культуристы, качаем
мышечные группы раздельно, и это приводит к неспортивному
результату: разрушается мышечная координация. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Страницы:
1 2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15 16
17 18
19 20
21 22 23
24 25
26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
