Роль головы

Все мы знаем, что приседания могут травмировать поясницу. Причиной травмы становятся нарушения техники упражнения. Давайте повторим правила безопасности.

- Итак, ступни. Ставьте их на ширину плеч, при этом носки обязательно разворачивайте чуть наружу.

- Спина: держите ее прямой. Чтобы облегчить себе эту задачу, напрягите пресс и наполните вдохом грудь.

- Штанга: гриф должен покоится низко на ваших трапециях, а не на плечах.

- Выполнение: приседая, подавайте таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Приседайте на полной поверхности ступней.

- Голова: не опускайте ее и не задирайте, смотрите прямо перед собой.

Прочитали. А теперь скажите, какое условие главное? Ни за что не догадаетесь! Голова! Согласно последним исследованиям, положение головы является критическим фактором, предопределяющим безопасность вашей поясницы.

НЕ ОПУСКАЯ ГЛАЗ! Ученые обвешали датчиками атлетов, за плечами которых был год приседаний со штангой. Потом этих атлетов попросили сделать приседы с весом 25% от разового максимума. При этом сначала атлеты смотрели перед собой, затем в пол и, наконец, в потолок. Исследователи с помощью датчиков фиксировали основные факторы травмы поясницы: угол сгиба тазобедренных суставов и наклон позвоночника в нижней позиции. Чем больше то и другое, тем выше вероятность травмы. Оказалось, что при взгляде, упертом в пол, угол сгиба тазобедренных суставов вырастает на 8%! А наклон позвоночника — на 2 %!

Дуэйн Джексон

Журнал: MuscleFitness 2006