|
|
|
|
ТРЕНИНГ 4 (сначала старые статьи) |
|
|
|
|
|
|
Правильная тренировка трицепса на блоке :: Встали перед вертикальным блоком. Вместо
стандартной прямой рукоятки подвешена толстая веревка. Хват
нейтральный - ладони внутрь. Ступни параллельны, одна нога может
быть чуть впереди. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выбор партнера по тренировкам :: В течение
года я тренировался в одиночку, но теперь я достиг того уровня,
когда мне лучше тренироваться с партнером. Посоветуйте, как мне
подобрать правильного партнера по тренировкам. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Техника отжиманий или тренинг дома :: Поставили две
скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 см друг от друга. Садимся
посередине одной из скамеек, руками держимся за край скамьи, рядом с
бедрами, локти смотрят назад. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Качаем трицепсы выпрямляя руки в наклоне :: Выпрямления
руки назад создают минимальный риск травм, потому что не растягивают
трицепсы в такой степени, как экстензии одной руки сидя или
французские жимы. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
:: Установите скамью под углом 30-45 градусов. Примите на скамье
положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для
устойчивости. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу
со стоек.
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как правильно качать брахиалис :: Брахиалис,
или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы
сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то
заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена.
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обратные скручивания лучшее упражнение для пресса :: Ложимся на спину на коврик,
руки вытянуты вдоль тела. Согнули ноги в коленях и подняли бедра так, чтобы они
стали перпендикулярны полу. Это - исходное положение. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Жим гантелей стоя хорошее упражнение для плеч :: Ноги на ширине плеч, ступни слегка
повернуты наружу. В каждой руке - по гантели, вес - на уровне плеч,
локти опущены вниз. Хват прямой - ладони повернуты от тебя, кисти
рук немного шире плеч. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Перетренированность и как с ней бороться ::
Каждый серьезно тренирующийся атлет время от времени чрезмерно
нагружает себя в зале. Это часть процесса набора силы. Те, кто хочет
повысить свой уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Правильная техника подъема гантелей перед собой ::
Для максимального сокращения дельтоида поднимайте вес выше параллели.
При подъеме веса над головой в работу включаются верхняя и нижняя части трапециевидной и передняя зубчатая мышца. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как накачать трапецию при помощи гантель :: Встали
прямо, ноги - на ширине плеч, ноги выпрямлены, но не зафиксированы.
Смотрим перед собой, плечи развернуты, грудь - вперед. Взяли в руки
гантели, руки опущены по бокам, ладони - внутрь. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Нужны ли силовые тренировки культуристу :: Хотя многие
бодибилдеры не испытывают желания участвовать в соревнованиях, мы
все заинтересованы в повышении результативности. Работа с
отягощениями является катализатором, стимулирующим рост мышц. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Правильная тяга блока к животу сидя ::
Разные варианты тяги горизонтального блока сидя позволяют
задействовать и развить почти все мышцы, покрывающие спину. Наиболее
популярный вариант - узким хватом, ладони внутрь, локти двигаются
вдоль корпуса. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренировочные методики от Винса Жиронда ::Имеющиеся сейчас супер
- стероиды в комбинации с гормоном роста, инсулином и Бог знает чем еще, способствуют
появлению каких-то неестественных супер - гигантов.
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга гантели хорошее упражнение для спины ::
Встали рядом с горизонтальной скамейкой. Это может быть и не
скамейка, а любой удобный упор для нерабочей руки, например твой
коллега, качающий пресс. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Страницы:
1 2
3 4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16
17
18 19
20 21
22 23
24 25
26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
