Правильная тяга блока к животу сидя

Разные варианты тяги блока к животу сидя позволяют задействовать и развить почти все мышцы, покрывающие спину. Наиболее популярный вариант - узким хватом, ладони внутрь, локти двигаются вдоль корпуса. При выполнении движения с полной амплитудой и хорошей техникой, это упражнение прорабатывает как середину верха, так и наружные части спины.

Выполнение
И-и-раз! Сели к горизонтальному блоку, к тросу прикреплена одна двойная или две одинарные рукоятки.
Сохраняя спину прямой, наклонились вперед и взялись за рукоятки, хват ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены.
Отклонились назад до вертикального положения спины.
Вдох, задержка дыхания, тянем рукоятку на себя, локти двигаются вдоль туловища.
Конечная точка движения - ладони у живота, локти немного позади корпуса.
Перед конечной точкой стараемся отвести плечи и локти как можно дальше назад.
Выдох, возвращаемся в исходное положение, контролируя движение отягощения и положение спины.
Полностью выпрямили руки, повторили движение.

Тяга блока к животу: работа мышц и суставов

При выполнении тяги блока к животу происходит движение в плечевом суставе. При этом рука движется в вертикальной плоскости из передней полусферы корпуса к задней. При движении руки назад имеют место приведение и поворот лопатки вниз. Другими словами, когда локоть достигает корпуса и движется дальше назад, лопатка движется по направлению к середине спины и одновременно поворачивается вниз вокруг оси, проходящей через ее середину.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"