|
|
|
|
ТРЕНИНГ 18 |
|
|
|
|
|
|
9
ошибок, мешающих расти :: Застой... Это для качка хуже атомной
войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной
причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои,
индивидуальные. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Не жалейте времени на растяжку! :: Вы можете назвать хотя бы
одного из своих знакомых, кто растягивает мышцы в конце тренировки?
Скорее всего, ответ будет отрицательным. Да, растяжка у нас,
культуристов, особо не котируется - не карате же занимаемся. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Жим Арнольда :: Сядьте на тренировочную скамью со спинкой и
прочно уприте ступни в пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и
поднимите на высоту шеи. Поверните кисти ладонями к себе. Это и
будет вашей исходной позицией. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Масса супер класса :: Трое титанов современного бодибилдинга -
четырехкратный "Мистер Олимпия" Ронни Колеман, второй призер
"Олимпии 2001" Джей Катлер и Шон Рэй, 12 лет кряду финишировавший на
"Олимпии" в первой пятерке - делятся секретами "продвинутого"
тренинга. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Горячая линия: тренинг ::
Ярые фанаты бодибилдинга свято верят в приседания со штангой и
слышать ничего не хотят про тренажер Смита. Мол, детская забава. Американские ученые
взялись сравнить приседания со свободным весом и приседания в тренажере Смита. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всё начинается с силы! :: Огромная мышечная масса начинается с
прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых
упражнений для начинающих культуристов. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8
недель по 20 сетов :: Система проста: 20 сетов. Делаю 3-4
разноплановых упражнения. Вес подбираю такой, чтобы "отказ" наступал
на 6-8 повторе, но при этом исключаю читинг. Он не дает
прочувствовать бицепс, да и вообще при читинге больше работают
мышцы-стабилизаторы тела. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сколько отдыхать? :: Любой учебник по бодибилдингу в качестве
главной аксиомы называет такую: мышцы заставляют расти тренировочный
стресс. Не буду спорить, тренировка должна стать для всей мышечной
системы стрессом. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Шок сеты для неподатливых ног :: Как накачать огромные ноги? Для
таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти.
Поначалу я пытался идти классическим путем - подобрал комплекс из
ударных упражнений и делал их до одури. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Трисеты. Тройной удар по упрямым мышцам :: Когда речь заходит о
принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно
недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Шраги - таких вы еще не
делали :: Установите скамью под углом 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки
"свесьте" вертикально. Установите штангу на стойках в нужном вам положении (внизу),
или поставьте штангу на два ящика походящей высоты. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Руководство для культуристов :: Многие бодибилдеры - и
начинающие, и опытные - посвящают массу времени "накачке" рук. Но
скажите честно: часто вам приходилось видеть действительно мощные
руки? Исключительно редко! |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Так я сделал себя шире :: Всем в жизни я обязан своему отцу и,
прежде всего, характером. Был мой отец, поверьте, очень крутым
парнем. Драки с малых лет стали его профессией. С корейской войны он
вернулся признанным мастером рукопашной. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Мифы и заблуждения :: Если вы будете четко соблюдать методику,
вы не только не потеряете, но и разовьете гибкость! Первые один-два
сета упражнения делайте строго технично, с полной амплитудой
движений, чтобы связки и мышцы получали максимальную растяжку. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как бороться с болью в мышцах? :: Боль в мышцах - неотъемлемый
элемент любой тренировочной программы. И на то есть масса причин.
Скажем, сегодня у вас прилив сил, и вы тренируетесь дольше обычного.
А наутро - похмелье: боль в мышцах и связках. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Страницы:
1
2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15 16
17 18 19
20 21
22 23
24 25
26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
