Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть».
Можно, конечно, принять снотворное. Но это нездоровый путь. Лучше
попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть
что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты
расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему,
стимулируют выработку навевающих сон гормонов, серотонина и
мелатонина, не отягощают желудок и дают здоровый сон.
Чтобы был здоровый сон полезно съесть наночь банан. Бананы содержат помимо серотонина и
мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Известное старое средство для здорового сна – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает
первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким
снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для
тела, и для души.
В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Именно так
всегда поступает Арчи Гудвин – один из главных героев детективных
романов Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота,
обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу
усваивать триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на
психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения
раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и
уют.
Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар
в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако
небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно
открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень
хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного
картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана.
Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке
теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и здоровый сон
маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон
мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.
Если здоровому сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в
вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты
жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Здоровый сон может дать
горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество
расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных
зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина,
помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.
Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в
виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и
эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть
сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
