Кроссоверы на нижних блоках

Одно из лучших упражнений для верха грудных требует идеальной техники!

СХЕМА

- Прикрепите к оконечности нижних блоков D-рукояти. Возьмитесь за рукояти и встаньте точно посередине блочной рамы.

- Разведите прямые руки в стороны и разверните кисти, чтобы ладони смотрели вперед.

- Чтобы упрочить стойку, одну ступню вынесите вперед на ширину шага. Спину держите прямой, живот втяните, плечи расправьте. Глубоко вдохните и задержите дыхание.

- Удерживая локти чуть согнутыми, медленно сведите руки на уровне ключиц,

- В конечной точке амплитуды сделайте короткую остановку и выдохните. Медленно отпустите рукояти, активно сопротивляясь отягощению. Выполняя обратную фазу движения не меняйте угол сгиба локтей.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Чтобы усилить степень сокращения грудных, на конечном участке амплитуды выверните ладони кверху, чтобы мизинцы обоих кистей соприкоснулись. Вы можете также перекрестить рукояти (завести одну под другую). Это увеличит амплитуду сведений, а вместе с нею и интенсивность упражнения.

- Если вам трудно сохранить равновесие, выйдите вперед на один-два шага и слегка наклоните корпус. Заодно это сильно растянет грудные на старте.

- Данное упражнение не относится к числу силовых. Чрезмерная нагрузка не позволит вам сохранить правильную технику повторов, только и всего. Упражнение формирует эстетическую форму грудных за счет уникальной биомеханики, так что на первом месте стоит идеальная точность движения. В каждом сете делайте не менее 12-15 повторений.

- Ради разнообразия данное упражнение можно выполнять лежа на наклонной скамье. Угол наклона спинки скамьи не должен превышать 30 градусов.

МЕТОДИКА

- Когда: В конце тренинга груди. В начале тренировки упражнение практикуют для т.н. предварительного истощения грудных.

- Как: Данное упражнение всегда выполняется после тяжелых жимов, разведений с гантелями и отжиманий.

- Сколько: 3-4 сета по 12-15 повторений.