Классный пресс

Как-то в детстве Майк посмотрел фильм про мотоциклетные гонки и «заболел» мотоциклами. В 10 лет он стал членом официальной городской детской команды и носился на мокике по местному стадиону, обгоняя товарищей и собирая призы в виде огромной коробки шоколадных конфет или сборной автомодели... В 16 лет Майк уже числился в юниорской сборной штата, ну а потом дело дошло и до национального уровня.  Мотогонки - это очень жесткий вид спорта. Здесь никому не дано избежать травм. Майк тоже пару раз «ломался» при падениях и однажды при столкновении попал под колеса сразу нескольких мотоциклов. Выручил боди­билдинг.

Чтобы улучшить физическую форму, Майк активно качался. «Броня» мускулатуры как раз и спасла ему жизнь. Тем не менее, когда Майк в последний раз выписывался из больницы, врачи предупредили, что следующая травма наверняка сделает его инвалидом. Как-никак, повреждена половина межпозвоночных дисков, порвана крестообразная связка колена, серьезно травмирован локоть правой руки...

Майк поразмыслил и решил уйти из мотоциклетного спорта. По привычке он продолжал качаться и при росте выше 180 см набрал неслабую мышечную массу. Между тем, надо было определяться с профессией. И Майк решил: «Буду зара­батывать на жизнь бодибилдингом.» К тому времени в США начали проводить конкурсы по мужскому фитнесу. Разглядывая в журналах фото тощих призеров, неискушенный Майк решил что уложит любого из этих чемпионов одной левой. Однако на первом же конкурсе Майк не дошел даже до полуфинала: судьи сочли его... слишком перекачанным. Майк был в шоке, ведь на подготовку он потратил последние деньги, оставшиеся от жизни в мотоспорте!

Но тут же за кулисами его перехватили журналисты из Масл энд фитнес и предложили поработать фото моделью. Речь шла о цикле статей про тренировку мышц пресса, ну а Майк должен был показать перед фотокамерой выполнение упражнений. «Вот это жизнь!» - удивленно присвистнул Майк, когда получил по почте чек с несколькими пулями. Гонорара за съемки хватило не только на возмещение всех тренировочных расходов, но и на покупку новой машины... Впрочем, пока ты числишься среди миллионов простых любителей, съемками на жизнь не заработаешь. Вот Майк и устроился чернорабочим и одну строительную фирму.

...Будильник звонит в 5.30 утра. Майк съедает тарелку овсянки, выпивает белковый коктейль, бросает в сумку бокс с заранее сваренной курицей и отправляется в ближайший тренажерный зал на часовую аэробику. Потом до вечера таскает на себе мешки с цементом, катает катушки кабеля, грузит строительные блоки... Потом перекусывает курицей и снова таскает мешки с цемен­том, и снова грузит блоки... Полтора часа уходит, чтобы добраться домой. Майк принимает душ, выпивает белковый коктейль и отправляется на тренировку Через 2 часа он возвращается и без сил утыкается лицом в подушку. Такова спортивная жизнь...

Если ты метишь в профессиональные атлеты, фанатичных тренировок мало. Надо соревноваться. Тебя должны заметить зрители, судьи... Пусть ты проиграешь. Однако на следующий год все должны увидеть, что ты реально прибавил!...

Начиная с 2001 года Майк, говоря на качковом слэнге, «выставлял» себя дважды. Первый раз на городских соревнованиях, второй - на региональных. На первых он пробился в абсолютные чемпионы, на других - занял третье место. Не такое уж оно почетное, зато дает путевку на национальный чемпионат среди любителей. В том же году Майк выступать не стал. Почти два года готовился. Наконец в 2003 году выступил. Занял место ниже 15-ого. Лучше бы совсем не выступал, чем так ос­кандалиться. Это же как печать неудачника! Но Майк не унывает. Он по-прежнему верит в свою звезду. Его распорядок дня остался прежним: звонок будильника в 5.30 утра и на аэробику...

Подъем ног

Майк считает, что «трудную» нижнюю область пресса надо прокачивать в самом начале тренировки. Так что подъем ног лежа идет у Майка первым номером. Майк ложится спиной на пол и вопреки правилам подсовывает ладони под ягодицы. По его мнению, такой прием помогает разгрузить поясницу. (А она - запомните! - всегда перегружена при подъеме прямых ног в положении лежа.) К тому же ладони «упрощают» упражнение - так прямые ноги поднимать легче. Больше того, мышцы-ассистенты, помогающие удерживать равновесие при подъеме ног, «выключаются» из работы. Упражнение становится более изолированным, иначе говоря, прицельным.

Подъем коленей в висе

Тут Майк применяет локтевые петли. Он считает, что без такого «оборудования» упражнение попросту не работает. Вместо того, чтобы сосредоточиться на работе мышц пресса, только и думаешь, как бы не сорваться с перекладины. Если другие поднимают прямые ноги, то Майк, словно новичок, ограничивается подъемом коленей. Секрет в том, что только так можно избежать раскачиваний тела, неизбежных при подъеме прямых ног. Ну а такие раскачивания отбирают у пресса нагрузку. Получается не упражнение, а одна видимость. Итак, Майк повисает на перекладине на манер парашютиста. Подчеркнуто медленно он поднимает бедра до горизонтали с полом и тут же медленно опускает. Но! В нижней позиции Майк оставляет колени чуть согнутыми, чтобы из пресса не ушло напряжение. Майк лишний раз подчеркивает, что главное в упражнении - медленный темп. Если начнется раскачка корпуса, на упражнении можно ставить крест. Иногда держать корпус ровно ну никак не получается. В этом случае стоит позвать на помощь инструктора. Пусть прижмет ладонь всей поверхностью к вашей пояснице и слегка поддерживает ее, страхуя от раскачиваний.

Скручивание с поворотом

И это упражнение Майк переиначил по-своему. Смотрите, он держит ладони над полом на высоте 10-15 см. Затем он отрывает от пола одно плечо и тянется рукой к разноименному колену. Потом медленно возвращается в исходное положение и повторяет движение уже другой рукой. По мнению Майка, такой способ выполнения упражнения более продуктивен. Традиционный вариант, когда руки на затылке, скучен, поскольку настраивает на механическую работу. Ну а тут вам надо во что бы то ни стало дотянуться до своего колена. Получается что-то вроде азартной игры. К тому же, момент касания колена отвечает пику напряжения пресса. Выходит, что каждый свой повтор вы делаете по максимуму, с гарантией результата!

Наклонные подъемны корпуса

Вообще-то, подъемы туловища давно уже никто не делает. Наука точно установила, что они опасны. Дело в том, что уж очень большая попутная нагрузка ложится на мышцы - сгибатели бедер. Потом они укорачиваются и деформируют кости таза. Итогом становятся сильные боли в пояснице. Однако в полную силу эти мышцы «включаются» только во второй фазе движения, когда вы подняли корпус выше угла в 45 градусов. Вот Майк и нашел выход. Он поднимает туловище невысоко - на 25-30 см, не больше. Можно спросить: а почему бы вовсе не отказаться от упражнения? К чему ненужный риск? Майк отвечает, что подъемы корпуса бесценны в накачке самой эффектной верхней области прямой мышцы, где она примыкает к бедрам. От природы здесь прямая мышца самая тонкая. А ведь надо накачать ее под стать массивной средней части! Так что упражнение, хочешь-не хочешь, делать надо!

Журнал: muscle fitness