Железный «дровосек»

Это забытое упражнение поможет вам снова научиться завязывать шнурки на ботинках

Мы, культуристы, качаем мышечные группы раздельно, и это приводит к неспортивному результату: разрушается мышечная координация. Мышцы теряют навык согласованной работы. Движения становятся неуклюжими. О том, чтобы ловко запрыгнуть на турник и сделать парочку армейских переворотов, а то и «солнце» никакой речи не идет... Кое-кому даже трудно завязать шнурки на собственных ботинках. Можно возразить: мол, не мы виноваты, а упражнения с тяжестями. Нет среди них такого, чтобы требовало динамичной согласованной работы всей мускулатуры. Какое упражнение ни возьми, действует оно с перекосом. Становая, в основном, нагружает спину, приседания — ноги...

Ошибка! Есть такое упражнение! Называется оно «дровосек». И было это упражнение любимым у Арнольда Шварценеггера, «Дровосек» включает в работу все скелетные мышцы тела, включая мышцы глубинного мышечного слоя, отве­чающие за сохранение равновесия.

Больше того, упражнение обеспечивает прогресс мышечной координации, поскольку по мере тренинга можно не только повышать тренировочный вес, но и менять высоту блока. А также положение тела относительно вертикали блока.

СТАРТ

- Прикрепите к оконечности блока D-рукоять, а лучше I-рукоять для удобного хвата двумя руками (на фото).

- Встаньте боком к стойке блока. Широко расставьте ноги, колени слегка согните.

- Не меняя положения таза, поверните корпус в сторону блока и возьмитесь за рукоять обеими руками. Статически напрягите пресс и спину. Это исходное положение.

ВЫПОЛНЕНИЕ

- Удерживая рукоять прямыми руками, произведите рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса.

- По мере поворота корпуса сильнее сгибайте колени и тяните рукоять к ступне, которая стоит дальше от блока.

- Старайтесь опустить рукоять как можно ниже, однако не допускайте изменения положения ступней, а тем более их отрыва от пола.

- В нижней точке движения сделайте короткую паузу и только потом возвращайте рукоять в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Это упражнение требует разучивания. Начните с самого малого веса и проделайте движение подчеркнуто медленно. Следите за полной неподвижностью ступней. Прочувствуйте упражнение!

- Особое внимание уделите прессу. Не делайте упражнение с расслабленным животом!

- Труднее всего держать правильно голову. Не упирайте подбородок в грудь, как бы вам ни было тяжело! Удерживайте голову «в линию» с позвоночником.

- «Рубите» точно по диагонали! Удерживайте прямую траекторию движения рукояти в каждом повторе.

- Каждую неделю понемногу опускайте блок. Что касается положения тела, то вам нужно шагнуть на 20-30 см вперед, чтобы делать замах из-за спины.

- Помните, это упражнение нацелено всего лишь на развитие мышечной координации. Не превращайте упражнение в силовой трюк! Каждый повтор должен получаться у вас идеально технично. Повышайте отягощение с разумной осторожностью.

Давид Армаер

Журнал: Muscle Fitness 2006