Изоляция зачем она?

То и дело слышишь, что изолирующие упражнения массу не растят. Зачем тогда они нужны?

M&F: Тренировочная программа, составленная из одних базовых движений, дает меньший прирост мышечной ткани, чем программа, в которой базовые упражнения дополнены изолирующими. Казалось бы, парадокс, ведь нам хорошо известно, что изолирующие движения мышцы не растят. Наука объясняет этот феномен так. Базовые движения активизируют биологический механизм мышечного роста, и только. Образно говоря, они лишь подают громкий сигнал к началу строительства мышц. Изолирующие упражнения, выполняемые в многоповторном режиме, обладают уникальным свойством расширять мелкую капиллярную сеть в мышце. Благодаря этому, мышца как губка напитывается кровью, а вместе с нею анаболическими гормонами и питательными веществами, обеспечивающими мышечный рост. Таким образом, изолирующие движения — это основное условие самого строительства мышцы. Базовые упражнения тоже повышают кровоток в мышце, однако здесь речь идет только о расширении просвета крупных сосудов.

Вы поняли? Без изолирующих упражнений базовые движения попросту не сработают. Однако верно и обратное. Изолирующие упражнения без базовых тоже бесполезны. Дополнение базовых упражнений одним-тремя изолирующими движениями и есть главный биологический секрет бодибилдинга, ведущий к наращиванию исполинских мышечных размеров недоступных никакому другому спорту.

Вот правила выполнения изолирующих упражнений:

- Чтобы добиться предельно сильного кровенаполнения рабочей мышцы (пампинга), применяйте относительно небольшие веса, Если вес слишком велик, рабочая мышца призовет на помощь мышцы-ассистенты, и они отберут у нее часть причитаю­щейся ей крови. Небольшой вес поможет вам до самого последнего повтора соблюдать правильную технику. Такая техника отправляет нагрузку точно в рабочую мышцу, а вместе с нею и ток крови.

- В целях усиления кровенаполнения делайте изолирующие упражнения очень вдумчиво. Не «бомбите» повторы равнодушно, без энтузиазма. Прислушивайтесь к мышце. В любом случае, работа должна быть не менее интенсивной, чем в базе с большим весом. Особенно важно делать паузу в крайней точке амплитуды, когда мышца переживает максимум напряжения. Такая статическая пауза влечет за собой эффект ишемизации. т.е. скачкообразного повышения давления внутри капилляров и растяжения их стенок. Ну а чем шире ваши капилляры, тем выше прогнозы на мышечный рост!

- Делайте больше повторов! В изолирующем сете выполняйте не менее 12-15 повторений. Если повторов будет меньше, кровь попросту не успеет глубоко пропитать мышечную ткань. Если вы чувствуете, что за 12-15 повторений не успели добиться цели, и пампинг не так силен, без колебаний делайте новые и новые повторы!

Стив Штифель

Журнал: MuscleFitness 2009