Разведение гантелей головой вниз

Это упражнение более эффективно, чем его горизонтальный собрат

СХЕМА

- Установите обратно-наклонную скамью под углом 30-45 градусов. Примите положение лежа на скамье лицом вверх. Голени заведите за мягкие валики-упоры. Попросите партнера подать вам гантели.

- Держите гантели прямыми руками над грудью.

- Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно по широким дугам разведите гантели в стороны. Остановитесь, когда почувствуете сильное растяжение грудных мышц.

- После короткой паузы зеркально повторите движение в обратном порядке. Дополнительно статически напрягите грудные перед началом нового повтора.

СОВЕТЫ

- Разводите гантели подчеркнуто медленно и подконтрольно. Если гантели «пляшут» у вас в руках, значит, их вес слишком велик.

- Сводите гантели по дуговым траекториям. Только такая форма выполнения упражнения максимально нагружает грудные мышцы. Сведение гантелей по сходящимся прямым траекториям делает упражнение неэффективным.

- Не меняйте угол сгиба локтей. Иначе нагрузка на грудные существенно понизится.

- Между сетами оставляйте гантели и поднимайте корпус кверху. Отдыхайте не менее 60 секунд, чтобы кровь отлила от головы.

Давид Сандлер

Журнал: MuscleFitness 2009