Позирование – это не только демонстрация мышц

Если вы никогда не выступали - на культуристических турнирах и не собираетесь этого делать, то вряд ли представляете, как принять ту или иную соревновательную позу. А почему бы не попробовать? Если я скажу вам, что позирование - это нечто гораздо большее, чем простая демонстрация мышц в зеркале или на сцене, вас это заинтересует? Вы знаете, что регулярная практика в позировании может значительно улучшить вашу фигуру?

Совершенствование контроля мозга над мышцами. Одна из причин того, что бодибилдеры способны лучше ощущать работу той или иной мышцы, - это более эффективный ментальный контроль. Подумайте сами: если вы снова и снова заставляете мышцы сокращаться во время позирования без отягощений, то сможете добиться этого и во время тренировки. Не зря говорят, что опытный бодибилдер и в совершенно пустой комнате все равно сможет накачать любую из своих мышц. Конечно, далеко не все атлеты владеют таким мастерством, но большинство из них - соревнующиеся бодибилдеры, которые регулярно позируют много лет. И это не совпадение!

Совершенствование мышечной сепарации. Многие бодибилдеры стремятся к мышечной зрелости, плотному виду мышц с четкой сепарацией и прорисовкой таких регионов, как квадрицепсы, грудь и трицепсы. Доказано, что позирование улучшает качество той мышцы, к которой чаще всего применяется. На соревнованиях вы часто можете видеть участников, скажем, с одним квадрицепсом, лучше прорисованным, чем другим. У меня у самого правый квадрицепс, который я сокращаю чаще (наверное, из-за того, что я правша), лучше прорисован. Теперь я не сомневаюсь, что регулярное позирование придает мышцам плотный, более детализированный вид. До сих нор некоторые части моего тела имеют более выраженную прорисовку, и я уверен, что это следствие позирования на протяжении более 20 лет.

Увеличение интенсивности тренировок

Позирование - это еще и великолепный способ продлить ваши сеты. Вы можете выполнять суперсеты, сеты со сбрасыванием веса и форсированными повторениями, пока не достигните отказа. Обычно, на этом все и заканчивается, но что если вы продолжите сокращать целевую мышечную группу еще 10-20 секунд? В следующий раз, достигнув отказа в сгибаниях рук, примите позу «двойной бицепс» и удержите ее 20 секунд.

Гарантирую, что ваши руки будут дрожать, а накачка будет в два раза больше. Делайте это после каждого сета работы на бицепсы, и мышечная болезненность на следующий день вам обеспечена. Ее ли вы думаете, что позирование - это не такая уж тяжелая работа для мышц, значит, вы еще просто ни когда ее не делали. Попробуйте, и ваше мнение резко изменится!

Я выяснил, что лучшее время дня позирования - это сразу же после сета на данную группу мышц, например «грудь сбоку» после жимов лежа или «пресс и бедро» после экстензии ног или приседаний. Включите позирование в свою тренировочную программу и посмотрите, что это даст вашим мышцам. IM

Рон Хэррис

Источник: Ironman 2006