Рождение бодибилдера

Эпизод 4: Когда «меньше» означает-лучше

«Давай, ну же!» - Рэнди просил помощи, его лицо покраснело. Я стоял над ним, пытающимся выжать штангу на наклонной, сохраняя невозмутимое выражение лица. На грифе было 110 кг, и они медленно вдавливали парня в скамью,  глубоко врезаясь в его грудь. Я знал, что сейчас следует немедленно снять с него штангу, но мне хотелось, чтобы он хорошо запомнил этот момент. Рэнди попробовал сказать еще что-то, но издал лишь захлебывающийся звук. Вздохнув, я снял с него штангу и поставил ее на стопоры.

«Какого черта?!» - Обычно Рэнди не злился, но в этот раз он заорал на меня как сумасшедший. Наверное, он подумал, что я хотел убить его. - «Почему ты не снял с меня штангу сразу?!»

Я знал, что нужно ответить, что­бы он успокоился. Я мягко спросил:

«Рэнди, сколько было повторений ?»

Он посмотрел на меня так, будто я говорил на языке племени ирокезов:

«Я не сделал ни одного повторения, потому что ты мне не помог»

Несколько ребят в спортзале смотрели на нас в надежде увидеть потасовку.

«Я не помог тебе, потому что ты взял вес, с которым не можешь сделать даже одного повторения".

В голосе Рэнди послышались попытки оправдаться:

«С этим весом я обычно делал 5-6 повторений, иногда больше».

«Я же видел твои тренировки. Ты забыл? У тебя всегда был тренировочный напарник, который не просто подстраховывал тебя - он с самого начал тянул за тебя часть веса»

Он хотел возразить, но не нашелся.

«Таким весом ты пытаешься произвести на меня впечатление? Думаешь, я не замечаю людей, которые поднимают большие веса вместе с тренировочными напарниками? Я просто смеюсь над такими. Они думают, что они гораздо сильнее, чем есть на самом деле. Полная чушь!»

Я снял с грифа несколько дисков: «Пробуй».

Рэнди лег под штангу и провел ритуал настройки - он у каждого из нас свой. Рэнди что-то бормотал себе под нос с закрытыми глазами. Я никогда не спрашивал, что именно, но готов поклясться, что его родители упали бы в обморок, если бы я все это записал и показал им. Я велел Рэнди говорить себе все, что угодно, чтобы ввести себя в правильное состояние.

Лицо моего воспитанника было угрюмым, и я понимал, что сейчас он собирается показать мне что-то особенное. Я поднял для него гриф. Он медленно опустил гриф на грудь и взрывно выжал его на вытянутые руки. Грудные мышцы надулись, а Рэнди выполнил еще семь таких же повторений. Когда я почувствовал, что дальше он не справится, я подставил ладони под гриф и приложил ровно столько усилий, чтобы он мог выжать еще два повторения. Затем мы вместе вернули штангу на стопоры. Рэнди сел и стянул грудные мышцы в позе HP, как я его учил, потом потянулся к 10-килограммовым гантелям у ног, и снова сел на скамью. Разведя руки с гантелями в нижнюю точку, он растянулся на добрых пять секунд и с криком: «Ух!» - шумно опрокинул гантели на резиновые маты.

«Вот это был настоящий сет!» -сказал я, хлопнув его по плечу. – «Теперь твои грудные - как дирижабли».

Рэнди криво усмехнулся, а я кивнул головой на парня, выполнявшего сгибания рук со штангой в силовой раме. На каждой стороне грифа было по 20 кг а форма вы­полнения упражнения не выдерживала никакой критики. Мне было больно от одного взгляда на него.

«У него какие-то особо развитые руки?» - спросил я. Вопрос был риторическим. Парень был около 180 см ростом при весе примерно 80 кг и с отчетливым пивным брюшком. Бицепс- 40 см.

«Тонкие», -ответил Рэнди.

«Какой вес я использую в этом же упражнении?»

«Думаю, около 10 кг на каждой стороне. Может быть. 15 кг».

Я не стал спрашивать его о размерах моих рук. Рэнди знал, что я много лет борюсь за размеры бицепсов и тяжелой упорной работой довел их до 48 см в накачанном состоянии. Однако это произошло только после того, как я научился подавлять свое эго и уменьшил рабочие веса.

«Ты ведь понимаешь, что бицепсы этого парня никогда не будут больше, чем сейчас?» - спросил я. Рэнди кивнул.

«Он уверен, что тяжелые подъемы на бицепс при помощи всего тела приведут его к рукам, как у Ли Приста, но он никогда их не получит».

Рэнди хихикнул, но я остановил его строгим взглядом, чтобы показать, что тема эта очень серьезна.

«С тобой будет то же самое, парень».

«Никогда!»

«Если ты будешь постоянно работать с весами, которые не можешь поднимать в строгой форме, у тебя никогда не появится фигуры твоей мечты. И помогать тебе я не намерен. У меня достаточно собственной работы и твои веса мне не нужны. Выбрось из головы дурацкую идею о том, что большие веса - это большие мышцы. Гораздо важнее хорошая форма и ощущение работы мышц. Иногда «меньше значит - лучше».

Рэнди не сказал ни слова, он просто опять сел на скамью и выполнил еще восемь повторений с 85 кг.

«Для тебя это может быть нелегко, потому что большинство ребят твоего возраста стараются поднять как можно больше. Это не бодибилдинг. Это просто эго. Ты видишь друзей, поднимающих большие веса, и появляется искушение поднять столько же, но послушай меня» - Мой тон стал более серьезным. Большинство его сверстников просто хвастуны, поэтому то, что я собирался сказать, должно было подействовать. - «У твоих приятелей никогда не будет выдающейся фигуры, и у этого парня, поднимающего штангу на бицепс, тоже. Никто из них никогда не появится на обложке журнала и не выиграет ни одного турнира. Я даже сомневаюсь, что кто-нибудь из них когда-либо будет выглядеть так, как будто се­рьезно тренируется с отягощениями».

«Да ну», - отреагировал Рэнди на мрачные картины, мной нарисованные.

«Что ты предпочел бы: обладать такой фигурой, что­бы люди с первого взгляда по­нимали, что ты поднимаешь тонну, или останавливать каждого и объяснять, что на самом деле можешь поднять столько-то килограмм, хотя со стороны этого не видно? Вроде бы выбор однозначен, но многие тренирующиеся не понимают, что он вообще есть, и сделали они его неправильно».

Мы еще немного поработали над грудью и трицепсами, сосредоточившись на сокращении мышц в полную мощность. К концу тренировки группа тренирующихся в зале парней, одному из которых было около двадцати, а остальным за сорок, начала разминаться в жимах лежа. Они приходят сюда два раза в неделю, работая с максимальными весами около 200 кг. Понятно, что на самом деле ни один из них этот вес не поднимал, но с помощью других успешно создавал себе такую иллюзию. Только самый молодой из них обладал приличной фигурой, потому что каждый раз оставался после их ухода и работал с более легкими весами. У остальных были животики и тонкие ручки и ножки. Рэнди показал на ребят.

«Вот в это я превращусь, если буду пытаться работать слишком тяжело?»

«Может быть, хотя я думаю, что для этого ты слишком умен.»

Когда мы проходили мимо, один из парней только что отбил грудью 185 кг. Он просто бросил их себе на грудь, застыл, а потом с помощью двух тренировочных напарников все же выжал. Лицо у него стало багровым от недостатка кислорода, а товарищи наперебой поздравляли его с успешной попыткой. Моя грудь была нака­чана и раздулась так, что на нее можно было поставить стакан. Проходя мимо я с улыбкой произнес: «Ух. ты! Я столько не выжму». Он неуверенно посмотрел на меня, не понимая, шутка это или нет. Мы с Рэнди едва успели заскочить в раздевалку, чтобы не расхохотаться.

«Самое печальное, что уверенность в том, что он жмет такой вес сам, заставляет его чувствовать себя королем зала. И если ты будешь заниматься такой же ерундой, то я тебе просто врежу».

«Если увидишь, то я разрешаю тебе отправить меня в нокаут».

Что ж, я это запомню, дружок! IM

Рон Хэррис (Ron Harris)

Источник: IronMan 2007