Каждому из нас хорошо знакомо это ощущение «каменной» мышцы. Ее
не продавишь пальцем! Это значит, что тренировка прошла на «ура»! Ты
подходишь к зеркалу и видишь, что увеличился минимум вдвое. Правда,
не всегда такое получается. И никак не угадать, отчего бывает! То ли
хорошо восстановился? То ли правильно выстроил упражнения? То ли
погода на улице хорошая?
Нет, такие дела нельзя пускать на самотек. И мы вам в этом
поможем представим новый курс тренировок. Мы гарантируем, что обалденный, невероятный, несравнимый «пампинг»
вы будете чувствовать на каждой тренировке. Это раз. А вот и два.
Соответственным будет рост ваших объемов. Проще говоря, тоже
обалденным.
ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССА
Перед вами самый продвинутый, самый научный и самый перепроверенный курс тренировок на свете! Она базируется на 5
необычных принципах. Но не пугайтесь: гениальное — всегда просто.
Итак, принцип номер один. Оказывается, скорее всего масса
растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. Как раз по
этой методе бомбится Маркус Рул. Итог вы знаете. В понедельник мы
качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг —
трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрицепсы. В воскресенье
мы отдыхаем. Не вздумайте тусовать порядок! Все уже доказано до вас!
Перед вами ЛУЧШИЙ порядок сплита. Лучший! И этим все сказано.
Принцип номер два. Нам надо прокачать через мышцу весь
физически возможный максимум крови. Если качать 2-3 мышцы за раз,
такое получится только в том случае, если вы нанюхаетесь кокаина. Ну
а если без экстрима, то качать мы будем только одну мышцу и делать
при этом 7 упражнений. Да, вы не ослышались, именно 7! За счет
такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови! Наш курс тренировок даст
невиданного кровенаполнения, какого мышца никогда еще не
чувствовала!
Принцип номер три. Называется «огненная баня». Речь о
стимуляции выброса молочной кислоты. Согласно последним воззрениям,
молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка
анаболических гормонов! Она испепеляет мышечные волокна, растворяет
их оболочки, безжалостно рвет, и в ответ на эту катастрофу спинной
мозг вливает в кровь массивы т.н. «стволовых клеток». Эти безымянные
клетки готовы стать по потребности чем угодно — вашей кожей,
волосами, зубами... В нашем случае они станут вашими мышцами! Итак,
каждый сет вы делаем до нестерпимой боли. Ну и далее... (Можете
заранее принять анальгетик.) Но даже это не все. Первые три
упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский
сет. Выйдет, вы будете делать один болевой сет за другим! Кричите в
голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! И
главное — полюбите боль! Она принесет вам чумовой рост!
Четвертый принцип. Он подразумевает предварительное и
последующее истощение целевой мышцы. Сначала вы делаете изолирующее
движение, потом базовое, потом снова изолирующее. Вот такой
получается «бутерброд». Зачем? Долго объяснять. Связано это с
нервами. Если их сначала забить изоляцией, потом базовое движение
будет втройне тяжелее. Обычно нагрузка упражнения фокусирует на
мышце небольшим пятном, а тут она разольется по всей мышце. Потом
изолирующее движение еще больше добавит эффекта. Гигантские сеты
организованы по той же схеме. Много тут думать не надо. Просто
делай трисеты и гигантские сеты до упаду, вот и все дела.
И наконец, пятый принцип. Будем делать повторы медленно:
4-5 секунд туда, столько же и обратно. Сначала вам покажется, что
выдержать такое, особенно на фоне боли, нельзя. Но вы поднапрягитесь
и окажется, что можно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял
темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. Хуже
всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле
молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до
черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит.
Каждая тренировка — в десятку!
СУПЕР ПРОГРАММА
- Если какое-то упражнение вас не устраивает, замените его
подобным. Однако не меняйте общий порядок упражнений.
- На каждой тренировке выполняйте 3 трисета и 2 гигантских сета.
- Между сетами не делайте пауз отдыха. Просто перейдите от одного
тренажера к другому или смените снаряд.
- Второе изолирующее упражнение в трисете делается с меньшим
весом. Это позволит добиться экстремального «пампинга».
Советы
- Эту программу можно применить двумя способами. Первый -
оставить все как есть и бомбить каждую мышцу до зубовного скрежета.
Второй - применить только в отношении отстающей мышцы. Выделите один
день в неделю и работайте над нею одной по схеме.
- Данную программу можно практиковать только 2-5 недели. На
большее вас не хватит. Если вы отрабатываете по данной схеме только
1-2 мышцы, программу можно затянуть на 4-5 недель.
- После программы ровно неделю ничего не делайте. Только
отдыхайте.
- Программа требует мощной питательной подпитки. В течение
получаса после тренировки обязательно принимайте до 100 г простых
углеводов и 40-50 г сывороточного протеина. Принимайте пищу не
меньше 6-7 раз в день.