Тренер по бодибилдингу

Билл Уилмор (Bill Wilmore)

Как лучше тренироваться в высоких или низких объемах, и с какой интенсивностью? И то, и другое подходит дли построения мышечной массы, но что поможет достичь цели быстрее? Может, мне стоить снизить объемы, тренироваться до отказа и использовать больше сетов со сбрасыванием веса и форсированным повторений?

Лично я верю в высокие объемы и тяжелые веса. Очень многие думают, что эти две вещи несовместимы, но если спросить лучших атлетов мира, то окажется, что все они тренируются именно так. Я как тренер по бодибилдингу думаю главное преимущество такой системы в том, что она позволяет нагружать все виды волоком - как медленные, так и быстрые. Работа в высоких объемах насыщает мышцы кровью, разделяя волокна. Чем дольше в них задерживается кровь, тем лучше. Конечно, невозможно сохранять накачку постоянно - всегда наступает момент, когда достигается предел, и большее количество работы только навредит. Однако такой момент приходит не сразу, не после одного или двух сетов, и именно поэтому я не сторонник сокращенного тренинга. Я просто не почувствую, что мышцы поработали, если сделаю всего лишь пару подходов.

Теперь что касается высокоинтенсивной техники. Многие тренера по бодибилдингу применяют очень часто эту технику на если использовать ее слишком часто, это может быть опасным для мышц и, в конце концов, приведет к перетренированности. Дориан Йейтс был самым известным приверженцем этой техники тренировок, и не случайно его карьера закончилась слишком рано из-за тяжелых травм. Обычно я объединяю объемные тренировки и высокоинтенсивные. Например, я делаю сеты со сбрасыванием веса в одном упражнении для какой-либо части тела. Для отстающей мышечной группы я могу выполнять их в двух уп­ражнениях, потому что этой мышце для роста просто нужен толчок. Но даже в этом случав я стараюсь не переусердствовать. И еще я не довожу сеты до отказа, потому что боюсь порвать себе что-нибудь. Отсутствие травм - важное условие успешной карьеры, поэтому я очень серьезно отношусь к этому.

Конечно, каждый человек реагирует на тренировки поразному. Мне нравятся высокие объемы, а другим подходят только низкие. Поэкспериментируй и с тем, и с другим, будь сам себе тренером и посмотри, что даст тебе лучший результат. Вне зависимости от выбранной системы, работай тяжело. Выкладывайся на тренировке весь, до конца. Также не зацикливайся на одной системе, переключение с одной на другую иногда может быть очень полезным. В общем, слушай свой организм и вноси в программу соответствующие изменения. Помни, что бодибилдинг - это постоянный эксперимент. Чем больше ты пробуешь, тем больше узнаешь, и тем лучше становится твоя фигура.

Я пытаюсь увеличить размеры грудных мышц и делаю базовые упражнения - жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье со штангой и гантелями. Но в журналах я видел твои фотографии, где ты выполнял сведения рук в кроссовере. Поможет ли кроссовер сделать грудные мышцы больше?

Тренера по бодибилдингу считают, что упражнения в кроссовере никак не строят мышцы, но я с этим не согласен. Мне кажется, что любое упражнение строит мышцы. Упражнения на блоках, такие как жимы вниз, тяги вниз, тяги к поясу сидя, подъемы рук в стороны и многие другие, отлично строят мускулатуру. Значит, и сведения рук в кроссовере - тоже. Но все же я советую всем использовать свободные веса и выполнять жимы и разведения рук, так как они больше нагружают мышцы. Если у тебя плохо растут грудные, то кроссовер - это не тот тренажер, в котором тебе стоит проводить много времени. А если грудь у тебя уже есть, то можно смело приниматься за сведения рук. Это упражнение отлично сокращает мышцы.

Билли, ты шел к профессиональному статусу почти десять лет. Меня восхищает твое упорство. Я хочу соревноваться, но все отговаривают меня, говорят, что это пус­тая трата временя. Скажи, что поддерживало тебя все эти годы? Как ты подбадри­вал себя во времена неудач?

Конкуренция - основа нашей жизни, все мы, так или иначе, соревнуемся друг с другом. Мы боремся за пищу, ресурсы, признание, уважение - список бесконечен. Если ты спортсмен, то ты противостоишь одновременно двум силам - самому себе и соперникам по соревнованиям. Ты стараешься выступить лучше, чем в прошлый раз, борешься за титулы и награды, надеешься выиграть. Когда у тебя есть цель, жизнь становится лучше.

Посмотри на чемпионов «Олимпии» прошлых лет - Ли Хэйни выиграл свою первую награду в весе 108 кг, а к восьмой он весил уже 114 кг. Дориан Йейтс весил вначале 107 кг, а через шесть лет -121 кг. Наконец, Ронни впервые победил в весе 110 кг, а через семь лет весил уже 135 кг. Думаю, что ими двигала та же сила, что воодушевляет и меня самого - все мы просто хотели победить.

Я делаю все возможное, что­бы стать лучше - соблюдаю диету и работаю в зале на все сто, не пропускаю кардиотренировки, не пренебрегаю практикой в позировании. И я никогда не слушаю людей, которые говорят мне, что я чего-то не смогу. Неудачникам приятно смотреть на чужие провалы, потому что им нужна компания. А я люблю доказывать им, что они ошибаются - неудачи только раззадоривают меня. И когда некоторые спрашивали, не устал ли я еще стремиться к профессиональной карте, они всегда слышали в ответ мое твердое «Нет!» Ну, а результат ты уже знаешь. МD

Источник: Мускуляр #2, 2008