Упражнения для ног

Женские ножки, как много отдано им хвалебных слов в искусстве разного жанра. В высказываниях мужчин, да и самих женщин, ножкам -как символу истинной красоты, придается особенное значение. Кажется, что для соответствия этим хвалебным речам, для любования на ваши ножки – вы должны тратить уйму времени, которого так не хватает. Но это не так.

Давайте посмотрим вместе, как можно добиться хороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнения для ног.

Начнем с ОБЩИХ советов:

1. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5-10. Можно еще «подрыгать» ими, для усиления эффекта, как бы легкого массажа. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим средством.

2. Чередование активности и пассивности. В течение дня у людей с разными профессиями – идет разная нагрузка на ноги. Тем, кто ведет сидячий образ жизни (а их большинство) – лучше после работы немного прогуляться, или вечером пройтись подальше, дать своим ногам размяться. Достаточно прогулки в 20-30 минут, если больше – то, конечно же, лучше, но и этого времени хватит вашим ножкам, чтобы ощутить прилив сил и стать более стройными.

Тем, же, кто большую часть времени стоит или ходит  - лучше ограничить свои вечерние прогулки, или провести их в ритме, который не свойственен их рабочему. Например, тому, кто стоит статично в течении для – лучше гулять быстрым шагом; тем же, кто ходит, активно задействует ноги – лучше медленно прогуливаться, придаваясь созерцанию.

3. Позаботьтесь о красоте ваших ножек. Здесь можно напомнить о таких процедурах как эпиляция, депиляция, массаж, педикюр, скрабы для ног и др. Это не только эстетические, но и в большей части лечебные процедуры – многие из них разогревают, повышают скорость кровообращения, способствуют разглаживанию и исчезновению жира. Да, в конце концов, это просто очень приятно.

Помимо общих советов, мы затронем сегодня и специальные. А именно, УПРАЖНЕНИЯ для ног.

В этом комплексе используются в основном балетные Па. Почему мы выбрали балет? Именно он сочетает в себе плавность движений, упражнения на растяжку, выносливость и статику. Такое сочетание не дает сильно уставать и дает хороший эффект. Для наилучшего эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут

Разогрев

Подготовим наши ножки – сделаем маленькую пробежку на месте, в течение 5-7 минут. Чередуем движение ног, бежим спокойно, еле поднимая ножки, высоко поднимаем коленки, направляем движение ног назад, достаем пятками до попы. Можно сделать несколько приседаний. Разогревая мышцы мы избегаем травм и подготавливаем ноги к основным упражнениям.

Упражнения для ног

«1 Па»

Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы и живот зажаты, втянуты. Ручки в подготовительной позиции – руки перед собой, локти согнуты, кисти расслаблены.

Приседаем на одной ноге, при этом другую выводим вперед, носочек тянем, затем ее же отводим в сторону и назад. Корпус остается неподвижным. Ногу, на которой присели – не при выпрямлять.

Сделать: 10-20 раз каждой ножкой

«2 Па»

Встаем на коленочки. Руки в той же позиции «1 Па». В этом упражнении важно сохранить осанку. Садимся на правую ягодицу, руки при этом можно немного отвести вперед. Затем встаем в исходное положение и садимся на левую ягодицу.

Сделать: 20-25 раз

«3 Па»

Сядьте на пол, Откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ножки при этом нужно поднять вверх, примерно на 45 градусов. Делаем быструю смену ног, то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие. При правильном выполнении упражнения мышцы пресса не сильно задействованы. Можно усилить эффект – при перемене положения ног – раздвигать их сильнее в стороны.

Сделать: 30-40 раз

«4 Па»

Лягте на спину. Ноги задерите на 90 градусов вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, оно одновременно на растяжку и на выносливость мышц.

Сделать: 15-20 раз

«5 Па»

Все еще лежа. Положите ноги на пол, руки разведи в стороны. Делайте махи ногой к лицу. Это «батман», только лежачий. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела, который можете выдержать (растяжка будет постепенно улучшаться).

Сделать: 25-30 раз каждой ногой.

«6 Па»

Сядьте. Ноги сведите перед собой, соединив ступни вместе, максимально выпрямив спину. Прогибайте тело вперед, вы должны чувствовать как тянуться мышцы у паха. Остановитесь несколько раз в положении «тело впереди».

Вы все еще сядите. Расставьте ноги в стороны, насколько можете, со временем – растяжка усилится. Делаем наклоны вперед. Чувствуем растяжку мышц.

Сделать: 10 раз со сведенными и 10 раз с разведенными ногами.

«7 Па»

Ложимся на бок. Опираемся на локоть правой руки. Ноги вытянуты. Делаем махи левой ногой вверх. Максимально приближая ногу к голове. Лучше делать не в быстром темпе, а в умеренном. Несколько Раз левой рукой удерживать ногу у головы, потягивая мышцы еще лучше. Повторить тоже самое с правой ноги.

Сделать: 25-30 раз каждой ногой.

 «8 Па»

Поворачиваемся на спину. Лежим отдыхая и расслабляя мышцы ног в течении 3-5 минут.

Успехов и завидных ножек!

Источник: http://diettalk.ru