Body-ballet: делай тело!

Для чего? Да чтобы иметь полное право цитировать Ницше, говоря вслед за ним: «День прошел зря, если я не танцевала!» И во исполнение лучистой детской мечты стать балериной. А если таковой в детстве не наблюдалось, то вот вам призыв вполне прозаического характера: «Ударим экзерсисом по целлюлиту!» Зто работает - любая балерина подтвердит. Всем своим утонченным видом...

Две большие разницы

Между классическим и боди-балетами они существуют. И действительно большие. Первая заключается в том, что боди-балет (иногда его еще называют фитнес-балет), в отличие от своего рафинированного «родственника», доступен не избранным, а всем желающим. Вторая вытекает из первой: демократичность зиждется на рациональной упрощенности. Суть подобной простоты в том, что монотонная шлифовка техники у балетного станка и характерные партерные упражнения, которые выполняются сидя и лежа, примерно на две трети разбавленыэробными элементами и «цитатами» из пилатеса или йоги (не зря же путь к пресловутой балетной гибкости лежит через растяжку!).

Приятная необязательность коснулась и формы - пуанты легко заменить спортивными чешками или носками, а балетные юбочки и вовсе не нужны. Ну разве что самой захочется так экипироваться. А вот удобный спортивный купальник и лосины - самое то. Правда, будьте готовы к тому, что от роли «светзеркальца», говорящего сплошные комплименты, эта униформа сразу «откажется» (не корсет ведь!) и безжалостно выдаст горькую порцию правды о жировых накоплениях.

Сразу расхотелось надевать купальник и штанишки «в обливочку»? Но кто мешает превратить их молчаливую и неподкупную правдивость в стимул №1? Зато после недели-другой регулярных занятий эти спортивные одежки будут первыми (если не считать весы), кто с радостью просигналит о потере лишнего веса.

Вижу настоящую цель...

Мало ее видеть, нужно еще не замечать определенных препятствий. К таковым, например, относятся перенесенные ранее переломы и ослабленная сердечно-сосудистая система. Любой спортивный врач вам скажет, что именно при подобных проблемах боди-балет будет одним из лучших физических «лекарств». А уж для исправления сутулости, нажитой без отрыва от производства за рабочим столом, эта фитнес-программа подходит как нельзя лучше! Что же касается непосредственно целей, то они могут быть разными: от усовершенствования своей пластики и подвижности связок и суставов до исправления конкретных «погрешностей» вроде «выдающегося» животика, сутулой спины, слабо или несимметрично развитых икроножных мышц либо не весьма стройных голеней и полных коленок.

Что естественно...

...то прекрасно. Природа танца глубоко физиологична, ведь он соединяет в себе движение и ритм - два закона, управляющих жизнью. Для людей, пришедших заниматься боди-балетом, важно научиться владеть своим телом. Это достигается так: 

- тренировка координации движений позволяет научиться контролировать свое тело и координировать его движения;

- тренировка ритма во многом зависит от мышечного тонуса, поскольку нужно не только слышать и понимать ритм - необходимо научить свое тело быстро и ритмично передвигаться; а тренировка техники движения - одна из самых важных составляющих. Отточенная техника позволяет человеку буквально создавать красивые и сильные движения при минимальных энергозатратах;

- тренировка физической формы - ее основные составляющие: сила, гибкость, выносливость, умение концентрироваться и расслабляться, сокращать и растягивать мышцы.

Три вершины

И зовут их с легкой руки русского барда «бодрость духа, грация и пластика». Достичь их пиков - это, конечно, та еще задача, но выполнять ее нужно без фанатизма, то есть пошагово. Кстати, о шагах. В боди-бапете все они выполняются «с носка», в отличие от классической аэробики, где подобные движения делают «с пятки». Волей-неволей придется выпрямить спину, царственно приподнять голову, развернуть плечи и втянуть живот, иначе можно и равновесие потерять. Кроме того, практически любой хореографический шаг начинается «от ягодиц», которым в силу этого достается весомая порция нагрузки. Такая весомая, что мышцы пятой точки вынуждены в срочном порядке сбрасывать жировой балласт и обретать спортивную форму. А еще в фитнес-балете довольно много времени посвящается растяжке связок и ходьбе на цыпочках. После подобных занятий существенно окрепнут не только все связки и суставы, но и ваша уверенность при передвижении даже на самых высоких каблуках.

Занятия хореографией, в отличие от силовых тренировок, не способствуют наращиванию атлетических мышц, а делают их более утонченными и длинными за счет упражнений на растяжку. Вводя в свой тренировочный арсенал подобные упражнения, стоит проявить осторожность, последовательность и быть предельно внимательными к сигналам своего тела, ведь связки и мышцы исподволь поддаются растягивающим воздействиям. И непременно следуйте советам тренера - он поможет вам удерживаться на той грани эффективности и безопасности, которую новичку сложно найти самостоятельно.

Очевидные выгоды

Они не только очевидны, но и весьма долговременны при регулярных боди-бапетных нагрузках. Ведь фитнес-балет - это еще и:

- «подвижное лекарство» от гиподинамии;
- естественный «выравниватель» давления;
- «ускоритель» обмена веществ;
- тренинг выносливости;
- ежедневный «вклад» в стабильную стройность;
- своеобразный «эликсир молодости» для мышления вообще и памяти в частности;
- отличный антидепрессант.

Одним словом, кинезитерапия - лечение движением - в действии. Кстати, при помощи боди-балета в норму постепенно приходят и тело, и душа. И не только при помощи упражнений, позаимствованных из йоги. Фишка в том, что во время активных и целенаправленных движений в организме вырабатываются эндорфины, которые самым естественным образом приводят человека в хорошее настроение.

Закон повторений

В боди-балете работает железно. Не зря же в переводе с греческого слово «хореография» означает «запись движения». Для того чтобы тело до автоматизма запомнило балетные движения, их необходимо «записывать» в мышечной памяти, то есть повторять и оттачивать.

Рекомендованные тренировочные дозы - не реже двух-трех раз в неделю, время - не менее получаса. Причем останавливаться на достигнутом нет смысла. Потому опытные тренеры постепенно увеличивают продолжительность занятий до полутора часов. И если относиться к боди-балету со всей серьезностью, то стоит обзавестись большим зеркалом. С ролью же домашнего станка вполне справится стул с высокой спинкой. И все потому, что каждый тренер знает: кто рано встает, тому бог хореографии дает возможность поработать над собой в прайм-тайм для мышц и связок. Именно утром и вечером они находятся в оптимальном для растяжки состоянии. Так почему бы не включить в персональную утреннюю гимнастику хореографические элементы?