Чем интенсивнее человек тренируется, тем быстрее его организм
изнашивается и тем сильнее укорачивается продолжительность жизни.
Как же держать себя в форме?
К шокирующим выводам привели новые исследования американских учёных.
Оказывается, чрезмерное увлечение спортивными упражнениями
вызывает... физическую зависимость, сходную с героиновой. А
длительное отсутствие тренировок у завсегдатаев спортзалов — такую
же ломку, как и у наркоманов.
Всё дело в «гормонах удовольствия» — эндорфинах, которые
вырабатываются в мозге во время физических нагрузок (такие же
биохимические изменения в организме происходят при употреблении
опиатов). Природой этот механизм задуман для того, чтобы наши
далёкие предки в случае ранения в драке с каким-нибудь пещерным
медведем не умерли от болевого шока и кровотечения. Ведь эндорфины —
великолепные анальгетики. Вроде бы что ж тогда плохого в спорте? И
фигура в форме, и удовольствие получаешь. Не всё так просто. Чем
интенсивнее человек тренируется, тем быстрее его организм
изнашивается и тем сильнее укорачивается продолжительность жизни.
Неслучайно, по статистике ВОЗ, профессиональные спортсмены живут на
3-5 лет меньше среднестатистических граждан. Мало кто знает, что не
восстанавливаются у нас в организме не только нервные клетки, но и
мышечные. Мы рождаемся с определённым их количеством, которое с
каждым днём уменьшается. После 30 лет мышечный тонус начинает
слабеть. Грубо говоря, мы природе нужны до 40 лет, а потом...
Может, тогда нам стоит взять на вооружение известную поговорку
Уинстона Черчилля: «Если есть возможность — я лежу, если нет — сижу,
в крайнем случае я стою»? Прожил-то знаменитый политик целых 90 лет,
притом что, как говорят, страдал ожирением 4-й степени, выкуривал в
день десять кубинских сигар, выпивал две бутылки коньяка и до 40
чашек кофе. Ни в коем случае! В организме действует закон военного
коммунизма: орган, который не работает, не ест. Лучше поищем золотую
середину вместе с нашим экспертом Павлом Осиповым,
врачом-неврологом, специалистом по лечебной физкультуре и спортивной
медицине.
Зарядка отменяется
Прежде всего — никакой утренней гимнастики. Эта рекомендация исходит
из принципов восточной медицины, многие из которых основаны на
наблюдениях за животными. Те в природе ведут себя очень рационально,
иначе погибнут или не оставят потомства. А где вы видели животное,
которое, проснувшись рано утром, вскочило и начало бы бегать как
сумасшедшее? Оно проснулось, потянулось, упало, полежало, опять
встало, подползло к миске, полакало, опять упало. Примерно так же
должен вести себя и человек. Поэтому по утрам — только потягивания,
растягивания, движения медленные и в максимально возможном объёме. В
этом случае происходит так называемая протяжка мышц, улучшается
кровообращение и питание всех тканей.
Пробежку врачи сегодня уже тоже не относят к полезным видам
физической активности. Когда в 70-80-х годах ХХ века появилось
модное веяние «бегом от инфаркта» и люди массово начали бегать по
утрам, все инфарктные отделения вскоре оказались перегружены. Во
время пробежки происходит централизация кровообращения, то есть в
руках и ногах оно практически отсутствует, работают только сердце,
лёгкие и мозг. Отсутствует и перистальтика кишечника (сокращения его
стенок для продвижения содержимого). Для здоровья надо ходить.
Причём чем больше, тем лучше. Во-первых, во время ходьбы работает
так называемое «мышечное сердце». Мышцы сокращаются таким образом,
что из вен ног кровь выдавливается в брюшную полость. Соответственно
уменьшается нагрузка на сердце. Во-вторых, улучшается перистальтика
кишечника. Норма — не менее 3-5 км в день, то есть 1,5-2 часа.
Бадминтон вместо плавания
Ещё одно полезное упражнение — вис на турнике для укрепления
позвоночника. Не подтягиваться, не делать подъёмы-перевороты. Просто
висеть как тряпочка. Правило такое: лучше сделать 20-30 подходов по
30-40 секунд в течение дня, чем один раз до изнеможения. Дело в том,
что позвоночник удерживают статические мышцы. Они накачиваются
только изометрическими упражнениями, когда есть напряжение, но нет
движения. Повисели — ни в коем случае не спрыгивайте, слезьте
потихонечку и прилягте.
А вот плавание, вопреки распространённому мнению, вовсе не самый
полезный вид спорта. Если человек ради здоровья дважды в неделю
посещает бассейн, то уже через два года с большой вероятностью имеет
хронический пиелонефрит, то есть воспаление почек. Как правило, в
большинстве бассейнов температура воды не выше 22-23 градусов, а не
36,6, как у тела. В результате происходит постоянное переохлаждение
организма. Недаром плавание среди всех видов спорта на первом месте
по энергозатратам — 80% энергии организм использует только на
обогрев. Поэтому спортсмены тренируются не дольше 30 минут. В
бассейнах часто есть баня, чтобы прогреваться после переохлаждения.
А детям вообще нежелательно сидеть в холодной воде более 20 минут.
Самый безопасный вид спорта — бадминтон. В отличие от большого
тенниса он менее травматичен, а по энергозатратам приравнивается к
хоккею.
Прислушивайтесь к своему организму: если возникли неприятные
ощущения, если вам тяжело, тренировки надо прекратить. Нагрузка у
здорового человека должна быть такая, чтобы пульс не превышал 120
ударов в минуту.
