Обзор популярных фитнес - программ! Идеальные системы для совершенствования тела!
Следить за своей фигурой, посещая всевозможные фитнес клубы,
осваивая новые фитнес-программы и оттачивая мастерство в привычных
видах спорта, стало нормой для большинства современных людей. Для
тех, кто, как Илья Муромец у придорожного камня, никак не может
определиться с выбором пути, представляем обзор лучших программ в
рамках двух самых известных направлений.
Итак, фаворитами являются фитнес-программы под марками LES MILLES и
MIND&BODY. Программы LES MILLES ( в переводе с французского означает
«многообразие» ) включают в себя групповые занятия под ритмичную
музыку и, как правило, с грузами. С помощью этих динамичных классов
можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести
ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.
Тренировки, входящие в программы MIND&BODY ( в переводе с
английского «душа и тело» ). Носят как групповой, так и
индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на
обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом
жизни.
Фитнес-программа LES MILLES
ФИТНЕС-ПРОГРАММА LES MILLES. Учтите, если вы решили заниматься этими
программами, вам следует пройти спортивное тестирование и
инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание
травм четко следуйте указаниям тренера!
Фитнес-программа BODYPUMP ( БОДИПАМП )
Содержание фитнес-программы BODYPUMP: это самая эффективная
фитнес-программа направления LES MILLES. Бодипамп ( накачивание,
прокачивание тела ) проводится в группах от 20 до 40 человек.
Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов
сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу
самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая
за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект
толпы».
В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы,
гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в
кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют
бодипамп фитнес липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит
молниеносно.
Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.
Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости от физической
подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые ощущения,
необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с
растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и
суставов.
Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее
оказывается большая нагрузка.
Фитнес-программа BODYCOMBAT ( БОДИКОМБАТ )
Содержание фитнес-программы BODYCOMBAT: эта фитнес-программа
базируется на различных видах единоборств, что совсем не
препятствует росту ее популярности у прекрасного пола. На занятиях
используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо.
Бодикомбат – это лучший способ выплеснуть накопившуюся за день
отрицательную энергию.
Этому совету, между прочим, уже много лет следуют мудрые японцы.
Работая по 14 часов в сутки, жители Японии буквально сходят с ума от
стресса, поэтому респектабельные фирмы оборудуют специальные
тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе.
Продолжительность фитнес-программы: 55 минут.
Совет инструктора: бодикомбат – одна из самых энергозатратных
тренировок, поэтому стоит немного скорректировать питание, обогатив
его высокоуглеводной, калорийной пищей.
Противопоказания: не рекомендуется людям с нарушением осанки и
склонностью к ухудшению зрения.
Фитнес-программа SPINING ( СПИНИНГ )
Содержание фитнес-программы SPINING: высокоинтенсивная тренировка на
стационарных велосипедах под фильм, который создает эффект
велопрогулки на природе. Килограммы тают, как мороженное на солнце!
Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.
Совет инструктора: после тренировки необходимо сделать заминку!
Противопоказания: не рекомендуется людям с ишемической болезнью
сердца и хронической сердечной недостаточностью.
Фитнес-программа BODYBALANCE ( БОДИБАЛАНС )
Содержание фитнес-программы BODYBALANCE: с одной стороны, эта
практика динамична, как все программы направления LES MILLES, с
другой стороны – сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань –
базовые элементы MIND&BODY. Контроль за дыханием, упражнения,
направленные на развитие пластики и выносливости, создает идеальную
целостную систему.
Продолжительность фитнес-программы: 55 минут.
Совет инструктора: эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о
красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии!
Противопоказания: их нет!
Фитнес-программа MIND&BODY
MIND&BODY – фитнес-программа для любого уровня физической подготовки
и возраста. Они рассчитаны не столько на сжигание жиров и ощутимую
потерю в весе, сколько на обретение душевного спокойствия,
уверенности в себе и гибкости. Тренировки, входящие в спектр MIND&BODY,
- это самый настоящий психоанализ в тренажерном зале.
Фитнес-программа STRETCH ( СТРЕЙТЧ )
Содержание фитнес-программы STRETCH : практика растягивания и
расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете
легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в
пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика
программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые
поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY,
отмечают после стрейтч чувство полета. Появление второго дыхания и
желание… купить свой собственный мат.
Продолжительность фитнес-программы: 55-90 минут.
Совет инструктора: эти тренировки практически полностью исключают
получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся
потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям
тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и
выдохов – основа любых занятий на растяжку!
Противопоказания: не имеется!
Фитнес-программа PILATES MAT ( ПИЛАТЕС МЭТ )
Содержание фитнес-программы PILATES MAT: благодаря этой
фитнес-программе вы добиваетесь улучшения координации движений,
развиваете поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатываете все
группы мышц и учитесь контролировать свое тело. В качестве снарядов
использую коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы
можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у
станка.
В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу
занятия по этой прекрасной системе были доступны только
«небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда
отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в
массы.
Продолжительность фитнес-программы: 60-70 минут.
Совет инструктора: пилатес – идеальная система для совершенствования
тела. Возможно, потеря килограммов не будет стремительна, но
кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости
гарантированы!
