Какой
тренажер лучше? Этот вполне резонный вопрос задают многие,
предпочитающие тренироваться дома. Тем более что рынок нынче
предлагает море средств для улучшения физических качеств.
Сориентироваться, выбрать «свой» тренажер и стать понастоящему
здоровым вам поможет персональный тренер, член Международной
ассоциации спортивных наук Леонид Остапенко.
Велосипед или штанга?
Найти «свой» тренажер не так просто, как кажется. В первую очередь
выбор зависит от состояния вашего здоровья. И не в последнюю – от
наличия денег и места в квартире. Все тренажеры можно разделить на
несколько типов:
Большие тренажерные комплексы. Это практически небольшой спортивный
зал на дому, в котором найдется и скамья для выполнения жимов со
штангой, и стойки для приседаний, и брусья и перекладина для
подтягиваний. Купив этот комплекс, можно организовать качественные
тренировки для себя и своих близких, не посещая дорогих коммерческих
залов.
Штанга и гантели. Эти снаряды хорошо развивают координацию и
ловкость. Штанга с комплектом дисков до 100 кг и пара разборных
гантелей, позволяющая менять вес от 4 до 30-40 кг, – чудесные
приобретения, о которых вы никогда не пожалеете: вы сможете
выполнять самые главные и действенные упражнения из всех
существующих в оздоровительных тренировках с отягощениями. Заметьте:
эти приспособления позволяют организовать как силовую тренировку,
так и развить выносливость.
Тренажеры, направленные не на наращивание мышц, а на общее
оздоровление и тренировку выносливости. Это всевозможные
велотренажеры, бегущие дорожки, «гребные» машины. Если такой
тренажер снабжен электронной начинкой, это позволяет регулировать
уровень, продолжительность и интенсивность нагрузки, следить за
расходованием калорий и пульсом.
Мини-тренажеры. Рекламу этих «чудо-средств» можно встретить во
многих теле-магазинах. Зачастую эти устройства выдаются как «самые
последние и революционные» изобретения для «мгновенной»
корректировки фигуры. Но имейте в виду, все эти устройства, несмотря
на приличную стоимость, сделаны из самой дешевой пластмассы
где-нибудь в «третьих» странах. И уже через пару месяцев
«чудо»-тренажер разлетится в щепки. Более того, все эти устройства
позволяют выполнять только одно определенное упражнение.
Пружинные и резиновые эспандеры. У этих устройств два серьезных
недостатка. Во-первых, ваши занятия сведутся к десятку самых
элементарных упражнений. Во-вторых, вы не сможете работать в режиме
прогрессирующей нагрузки, поскольку эти устройства ограничены
предельным растяжением пружины или резинового жгута.
Электростимуляторы, также выдаваемые за революцию в деле
освобождения от жира и тренировки мышц «без физической нагрузки». Их
реклама сопровождается криками типа: «Смотрите, вы лежите на диване,
пьете кофе, ужинаете в ресторане, а ваши мышцы продолжают работать!»
Давайте разберемся в этом величайшем заблуждении. Да, ваши мышцы
продолжают работать, поскольку их вынуждает сокращаться сильный
электрический стимул. Но он поступает не из вашей нервной системы, а
извне и, значит, совершенно не обучает вас управлять своими мышцами.
Когда же вы, сняв «чудо техники» с талии или бедер, захотите
включить мышцы с помощью собственного волевого усилия, результат
окажется нулевым. Возможно, вы этого и не заметите, но через
неделю-другую мышцы потеряют упругость, станут дряблыми. С этими
устройствами связан еще один миф – о «точечной ликвидации» жировых
отложений. Однако жир никогда не удаляется лишь с одного места
(каким бы числом упражнений вы его ни прорабатывали).
Когда тренировка во вред
Прежде чем приобрести тренажер, обязательно посетите терапевта. Дело
в том, что при некоторых заболеваниях заниматься спортом можно лишь
в группах лечебной физкультуры, а никак не дома.
- Занятия на тренажерах не допускаются при инфекционных
заболеваниях, кровотечениях, травмах.
- Нельзя заниматься самостоятельно тем, кто страдает онкологическими
болезнями, заболеваниями почек, после инсультов, при радикулитах,
ревматизме, заболеваниях сердца и сосудов, язве желудка.
- Электростимуляторы нельзя использовать при гипертонии, нервных
болезнях, радикулите, ревматизме. Приложение электрического импульса
к коже и имеющимся в мышцах рецепторам – очень сильный раздражитель,
который может спровоцировать приступ или обострение вашей болезни.
- Пружинные и резиновые эспандеры нельзя использовать при
бронхиальной астме, геморрое, отитах, радикулитах, заболеваниях вен
и сосудов. Во время занятий на этих тренажерах вы как бы
растягиваете мыщцы, а это может негативно сказаться на работе систем
дыхания, кровообращения, костного и суставного аппарата.
Что касается остальных тренажеров, они достаточно универсальны и
могут использоваться даже в качестве средства лечебной физкультуры,
особенно если в вашем распоряжении имеется опытный специалист.
Сам себе тренер
Чтобы ваша тренировка принесла пользу, соблюдайте несколько
несложных рекомендаций:
- никогда не занимайтесь на пустой желудок. При физической нагрузке
кислотно-щелочной баланс организма сдвигается в кислую сторону. Вы
подвергаетесь риску «заработать» гастрит. Если вы привыкли
заниматься физическими упражнениями с утра, за полчаса съешьте
что-нибудь легкое и питательное, например йогурт или немного овсяной
каши. Ну а если еда с утра «не лезет», выпейте хотя бы стакан воды
для снижения концентрации соляной кислоты в желудке;
- никогда не задерживайте дыхание, когда доходите до выполнения
напряженного участка упражнения. Это ведет к повышению артериального
давления, возникает аритмия;
- занимаясь на велотренажерах или беговой дорожке, контролируйте
частоту пульса. Слишком частый пульс чреват перенапряжением
сердечно-сосудистой системы;
- никогда не совмещайте на одном занятии тренировку на выносливость
и силовые нагрузки. Это противоречит физиологии. Организм ответит на
это сочетание так называемой невыраженной средней реакцией: вы не
будете ни выносливым, ни сильным.
Личное мнение
Певица и телеведущая Анна Седокова:
– Как правило, тренажеры дома – не тренажеры, а вешалки для вещей.
Но есть один волшебный и очень компактный. Это просто маленькая
палка, а посередине – колесико. Ты становишься ногами и руками на
пол, руками берешь колесо и прокатываешься. Это лучший тренажер для
пресса.
