Принцип
интервальных тренировок широко применяется профессиональными
спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и
отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие
спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую
систему и проработать все основные группы мышц.
Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель.
Скажем, через несколько минут энергичных танцев вам нужно будет
резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой - приседать и
отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта
привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.
Во многих клубах на интервальных тренировках используется
дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы
можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении
силовых упражнений - приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть
специальную резину.
Существует еще и интервальная аквааэробика: вы бегаете по дну
бассейна, находясь по грудь в воде и преодолевая ее сопротивление, а
затем опускаете и поднимаете пластиковые гантели.
КОМУ ПОДХОДИТ
Тем, у кого нет времени на 4-5 полноценных тренировок в неделю и кто
хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе,
вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично
потянете уставшие мышцы.
Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно
будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная
тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют
"упасть и отжаться" после километрового кросса.
А КОМУ НЕЛЬЗЯ
На интервальной тренировке придется выкладываться на все сто.
Поэтому, если вы не очень хорошо себя чувствуете, такое занятие
стоит отложить до лучших времен.
НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Чтобы получить хорошую интервальную нагрузку, совсем не обязательно
идти в спортклуб. Достаточно поставить диск или кассету с бодрой
музыкой, завести часы с таймером и каждые 5-10 минут чередовать
прыжки и танцы с любыми силовыми упражнениями.
Так вы сами сможете варьировать уровень и продолжительность
нагрузки, уделяя особое внимание самым проблемным зонам.
