Чтобы получить максимум пользы, нужно тренироваться в
определенный час!
Чтобы получить от занятий спортом максимум пользы, нужно
тренироваться в строго определенный час. Отложите на это время все
дела и отправьтесь на уличную пробежку или в фитнес-зал. WDay.ru
советует, в какое время суток имеет смысл нагружать свой организм, а
в какое – лучше дать ему передохнуть.
Хиллари Клинтон в интервью журналу Marie Claire как-то раз сказала:
«Первый урок, который я усвоила в жизни, заключался в следующем: чем
бы ты ни занималась, всегда нужно брать в расчет свои биоритмы».
Самая влиятельная хозяйка Белого дома в истории Америки, нынешний
госсекретарь США, несомненно, имела в виду, что временные периоды
для нашего организма – совсем не пустой звук. Огромное значение
имеет то, в какое именно время суток мы выполняем те или иные
задачи.
Наши биоритмы живут какой-то своей, отдельной жизнью, не обращая
внимания на важные встречи, переговоры и совещания. И пусть это
кажется злой насмешкой, но лучшее время для занятий спортом
приходится на разгар рабочего дня. Другое дело – отпуск или
праздники. Как раз для таких счастливых дней мы и предлагаем вам
идеальное расписание физических нагрузок.
7.00 – 9.00
В эти ранние утренние часы температура тела понижена и дыхание
немного затруднено. Мускулы и связки тоже не в лучшей форме, и их
очень легко повредить. В это время вам больше подойдут медитативные
и не слишком активные тренировки. Наш выбор: йога, стретчинг,
ходьба.
10.00 – 12.00
Сейчас вы не испытываете недостатка в адреналине и можете
сосредоточиться на чем угодно – хоть на составлении договора, хоть
на стрельбе. Выбирайте самые интеллектуальные виды спорта. Наш
выбор: карате, тейквондо, гольф.
14.00 – 15.00
После обеда мы категорически ни на что не способны. Не хочется ни
думать, ни двигаться. Не стоит насиловать организм – перенесите
тренировку на другое время. Наш выбор: послеобеденный сон.
15.00 – 16.00
Исследования показали, что в это время суток наши мышцы в наилучшей
форме. Это значит, что мы можем заниматься с гантелями или штангой
без особых усилий. Наш выбор: силовые тренировки.
16.00 – 19.00
Думаете, зря олимпийские чемпионы тренируются во второй половине
дня? Все дело в физиологии – в эти часы наш организм готов на
подвиги. Наш выбор: бег, аэробика, теннис, танцы.
20.00 – 22.00
Температура тела начинает падать, метаболизм замедляется. Вы не
особенно энергичны и настраиваетесь на предстоящий сон. Дайте себе
отдохнуть после тяжелого дня. Наш выбор: тай-чи, цигун.
Источник фотографий: Dreamstime.com
Евгения Негина
