Стремиться к несбыточным 50 см в талии, убрать жировые
складки!
В погоне за здоровым образом жизни мы иногда с головой бросаемся
в фитнес. Но вместо того чтобы окрепнуть телом и душой… начинаем без
конца болеть. Почему?
Удивляться тут нечему: отношения фитнеса с иммунитетом сложные.
Принято считать, что спорт – это суровая стезя, для самоотверженных
фанатов, тогда как фитнес – одна сплошная польза. Но стремлении к
личным рекордам можно довести себя до неприятностей любым видом
тренинга, даже самым безобидным и полезным. Что мы иногда с успехом
и делаем в самых респектабельных спортзалах.
Здоровье – цена рекорда
Неожиданные фитнес-начинания – мощный стресс для всего организма.
Чтобы освоиться с новой нагрузкой на мышцы, он будет вынужден
расшевелить гормональную, нервную, двигательную, сердечно-сосудистую
и прочие системы. И это очень хорошо - на этой стадии как раз и
происходит укрепление иммунитета. Здесь любителям нужно остановиться
- просто осваивать разные виды нагрузки, не зацикливаясь и не ставя
перед собой сверхзадач.
Потому что следующий этап – удел профессиональных спортсменов и
фитнес-моделей. Нагрузка становится слишком сильной: сердце
выскакивает из груди, воздуха не хватает, мышцы дрожат и болят, но
человек продолжает гнать себя к рекорду. А сразу за финишной
ленточкой, а то и на подходе к ней, наступает третий этап:
психологический и мышечный стресс.
Чрезмерные нагрузки бьют по всему организму, и не в последнюю
очередь – по иммунной системе.
Этому есть научное объяснение, говорит заведующий лабораторией
Всероссийского НИИ физической культуры и спорта, доктор
биологических наук, профессор Владимир Левандо. В крови есть
специальные антитела иммуноглобулины, которые сражаются с вирусами и
бактериями. У спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок
некоторые иммуноглобулины… просто исчезают. Отсюда частые простуды и
прочие подобные напасти. Многие поклонники фитнеса занимаются так
часто и упорно, что тоже попадают в группу риска.
Личное расписание
К счастью, положение не безвыходное. Для начала скорректируйте свои
цели: возможно, не стоит стремиться к несбыточным 50 см в талии, а
надо просто убрать жировые складки с имеющихся 70-ти. Затем изучите
себя, свой образ жизни и подберите соответствующую тренировочную
программу.
Двум людям одного и того же возраста порой нужны разные
фитнес-программы.
Например, одна женщина 30 лет сама воспитывает двоих детей, работает
пять дней в неделю, обедает фаст-фудом и хронически недосыпает.
Другая тратит на собственный бизнес два дня в неделю, спит 8 часов в
день, за ребенком присматривает няня, а еду готовит повар.
Неудивительно, что тренировка, которую спокойно выдержит вторая
дама, первую запросто доведет до иммунного срыва.
Стресс на работе или в семье тоже может привести к тому, что
привычная нагрузка окажется непосильной для иммунитета. Имеет
значение даже экипировка: в неудобных кроссовках, в футболке, не
пропускающей воздуха, быстрее устанешь, потеряешь силы, настроение
не улучшится, а ухудшится. Доконать себя можно даже «мягким»
пилатесом, если держать позы слишком долго или выполнять очень
трудные упражнения.
Знай свою меру
К сожалению, на глазок уровень здоровья не оценишь. Поэтому стоит
периодически проходить тестирование в фитнес-центре или в
физкультурном диспансере. Как правило, это функциональный тест на
велотренажере или беговой дорожке (насколько вы выносливы и сильны),
электрокардиограмма и анализ крови.
Полярный фитнес
Не стоит перебарщивать и с закаливанием. Внезапное решение
присоединиться к моржам пользу иммунитету вряд ли принесет. К
подобного рода приключениям надо готовиться. К тому же длительное
пребывание в ледяной воде усиливает накопление подкожного жира, того
самого, от которого вы хотите избавиться. Скромные обтирания
холодной водой и короткие воздушные ванны лучше укрепят защитные
силы организма.
Известно, что анализы сдавать никто не любит, поэтому, если
занимаетесь фитнесом на свой страх и риск – хотя бы следите за
самочувствием. Спад настроения, бессонница, постоянная усталость,
головные боли, боли в мышцах, простуды, невесть откуда проявившийся
герпес, пульс в покое выше 80 ударов в минуту – признаки того, что
вы перешли опасную грань.
Правда, хорошее настроение – тоже не всегда показатель посильной
нагрузки. Ведь физические упражнения вызывают выделение «гормонов
радости», и эмоциональный подъем может маскировать сгорание
иммуноглобулинов.
Увлекаясь «оздоровлением», не делайте смыслом жизни недосыпание,
недоедание, сомнительные добавки и сверхинтенсивные тренировки.
Соблюдайте несколько правил - и ваш иммунитет всегда будет готов к
труду и обороне.
Занимайтесь фитнесом регулярно либо уж не занимайтесь вообще.
1. Тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю.
2. Урок танцев, бег, силовая аэробика не должны длиться больше 1,5
часов, а высокоинтенсивные нагрузки (например, с большим весом в
тренажерном зале) – не дольше 40 минут.
3. Не пытайтесь похудеть до неузнаваемости: у очень худых людей, как
и у чересчур полных, иммунитет снижен.
