Один мудрый философ однажды сказал: "Познай себя". К несчастью,
это гораздо легче произнести, чем сделать. Если вы преуспеваете на
долгом пути к физическому совершенству, вам надо учиться понимать
себя. Это означает, что вы должны день ото дня не только тонко
чувствовать уровни вашей энергии и энтузиазма, но и ежедневно
осознавать свое изменяющееся настроение и темперамент. Фактически
ваша способное все принимать во внимание и приноравливаться к своему
психологическому состоянию столь же важна, как и способность
приспосабливаться к уровню физической энергии. Это неотъемлемые
основы проверенного временем принципа инстинктивной тренировки по
Вейдеру.
Когда вы доберетесь до высших стадий тренировки, вы увидите, что
сила вашего разума столь же важна, как и сила бицепсов в решении
задачи достижения вашего оптимума! В атлетических кругах имеет
хождение старая поговорка: "разум всегда сдается раньше тела". Если
вы будете игнорировать роль самоощущения в тренировке, то ваш разум
быстро откажет! Раньше я рассказывал о том, как приноравливать
тренировку к уровням вашей силы и физической энергии. Как
недостаточно опытный атлет, вы сочтете, что ваш темперамент
оказывает меньшее влияние на прогресс в занятиях, чем физическая
энергия. Это происходит потому, что новизна ощущений удерживает ваш
энтузиазм на высоком уровне, и вы будете регулярно тренироваться.
Конечно, чем опытнее вы становитесь, тем больше ваше тело будет
сопротивляться переменам и медленнее расти. Поэтому вам нужно путем
самовнушения формировать еще большую мотивацию, чтобы
прогрессировать в атлетизме. Как только стимулы первоначального
тренинга ослабевают, внимание к темпераменту и вашей личной
психологии становится жизненно важным.
Как я уже говорил, нет двух атлетов-звезд, которые тренировались бы
совершенно одинаково. У каждого есть свои частные симпатии и
антипатии. Лишь путем постижения самого себя каждый преодолевает
недостатки темперамента и извлекает преимущества из психологического
потенциала.
ЧЕРЕПАХА И ЗАЯЦ
Помните их гонки? Черепаха была медлительной и преисполненной
решимости, заяц быстрым и мятущимся. Аналогичные образцы
темперамента можно обнаружить среди атлетов-чемпионов.
Арнольд Шварценеггер, хотя он и кажется в зале раскованным и
расслабленным, в действительности является решительной, серьезной и
упрямой личностью. Как только он определил направление своих
действий, он придерживается его с бульдожьим упрямством. Его
темперамент это "фиксированный образец". Он не допускает никаких
поспешных суждений, тщательно заранее все взвешивает, а когда он уже
сформировал свой образ мыслей, его практически невозможно сбить с
курса.
Эта непоколебимость отражалась и на его тренировках. Он преуспевал в
программах из нескольких упражнений. Он выполнял 4-5 подходов в
каждом из них, упорно работая в ходе тренировки с максимальными
отягощениями, скрежеща зубами и сражаясь за то самое последнее
плодотворное повторение в каждом подходе.
Арнольд Шварценеггер имеет фиксированную модель поведения. Он точно
знает, в каком порядке его упражнения будут выполняться, какое
отягощение он будет применять, сколько сделает подходов и
повторений. Если какой-либо внешний раздражитель нарушает обычный
образ действий Арнольда Шварценеггера, то его занятие становится
неудачным. Как у той же черепахи, темперамент Арнольда Шварценеггера
лучше всего определяется термином "предумышленная решимость".
Лу Ферриньо совершенно иной. Импульсивный и менее серьезный в
тренировке, чем Арнольд Шварценеггер, Лу полагается на
вариативность. Он не выносит монотонности. Это просматривается на
примере его атлетической и профессиональной карьеры. В один из дней
он стал "Мр. Юниверс". На следующий день он предает забвению
серьезную тренировку и пытается сделать карьеру в кино. Каждый день
новый и совершенно иной, Лу принимает события так, как они
происходят.
Его тренировка отражает его темперамент. Он не продумывает подходы,
как Арнольд Шварценеггер. Он бы скучал, выполняя месяц за месяцем
4-5 подходов лишь в нескольких упражнениях. Лу нуждается в
вариациях, поэтому он проделывает по 3 подхода в каждом из 5-6
различных упражнений для каждой части тела. Для рук он делает
сгибания со штангой, концентрированные сгибания, сгибания на
изолирующей скамье, сгибания с гантелями, лежа на наклонной доске, и
так далее. В итоге он выполняет то же число подходов, что и Арнольд
Шварценеггер, но его тренировки более пестрые.
"Мр. Юниверс" Кен Уоллер не ленив, но флегматичен. Он находит
сложными тренировки с высоким умственным напряжением. Его
атлетическая карьера изобилует перерывами в занятиях. Если не
присутствует крайняя необходимость, скажем серьезные соревнования,
на которых он намеревается выступить, то Кен предпочитает
воспринимать жизнь легко.
Когда его подстрекают к действию, то тренировки Кена становятся
более интенсивными, чем у большинства чемпионов. Как только у него
появляется стимул, он наверстывает упущенное время, уплотняя шесть
месяцев тренировок в два или три месяца. В силу этой особенности
темперамента и физического склада Кен Уоллер тяготеет к такой схеме.
Вы скорее всего принадлежите к одному из приведенных выше типов.
Зная свой темперамент и применяя принцип инстинктивной тренировки по
Вейдеру, вы сможете отыскать ключи к планированию своих тренировок.
Реже встречаются атлеты цельные, те, кто всегда уверен в будущем. В
целом успех, естественно, приходит к таким людям, и они никогда не
задумываются о возможных неудачах. Они предполагают успех! Их
главная трудность в том, чтобы запастись терпением и достаточно
долго заниматься, полностью реализуя свой потенциал. Коринна Эверсон,
победительница соревнований "Мс. Олимпия", является такой
спортсменкой. Если уж подобные люди на что-то решаются, то они могут
побеждать в мировом масштабе.
Еще один тип специфического тренировочного темперамента - это
настроенные на поражение люди. Эти лица жалуются на то что все, к
чему они прикасаются, оказывается "кислым". Такая настроенность
может разрушить надежды на успех в атлетизме. "Пораженцы" нуждаются
во вдохновении. Они должны перечитывать статьи в моих журналах,
читать вдохновляющие истории об атлетах-чемпионах, а затем
настраивать свое мышление в том направлении, что они ничем не
отличаются от любого другого атлета и также могут преуспеть!
Следующий темперамент-доверчивые люди. Эти лица проглатывают все,
что им рассказывают, "с крючком, леской и грузилом". Когда
рекомендованный подход не способен давать результаты, они теряются,
перескакивают с одной программы на другую и в итоге не добиваются
успеха. Атлеты этого типа должны придерживаться авторитетных
советов, подобных тем, что изложены в этом курсе. Кроме того, им
необходимо на практике проверить все рекомендации и удостовериться,
что они приемлемы. Успех за счет такого подхода придет намного
быстрее, и они станут менее склонными к растерянности и
дезориентации.
Противоположностью рассмотренного выше типа являются скептики. Эти
люди верят в атлетизм, но редко прибегают к новым и
усовершенствованным методам. Их кредо таково: "Что подходило для
моих дедов, то подойдет и мне". Такие люди тщательно исследуют все
факты, изучают доказательства, подтверждающие их, а затем, когда
различные нюансы оказываются верными, вводят их в свою программу.
Восприимчивый ум просто необходим для того, чтобы прогрессировать.
Из изложенного вы можете видеть, что каждый отдельно взятый ученик
Джо Вейдера должен изучить свой темперамент и затем построить свою
тренировку так, чтобы она лучшим образом соответствовала ему. Когда
вы сделаете это, то будете двигаться вперед в беспрецедентном темпе.
Как только вы овладеете принципом инстинктивной тренировки по
Вейдеру, вы станете способным создавать индивидуальные программы,
отвечающие вашему темпераменту и помогающие получать максимум от
тренировок. Вы должны определить то, что срабатывает для вас лучшим
образом!
Периодически, возможно дважды в год или раз в каждые 3 месяца, вам
может потребоваться отдых. Делать такие перерывы неплохо, но будьте
осторожны, чтобы не переедать или другим образом не дать себе
послаблений. Это время для расслабления, для выработки новых планов
и задач, чтобы после возобновления тренировок вы почувствовали себя
посвежевшим и жаждали продолжить занятия. Если вы желаете добиться
максимального прогресса, не допускайте перерывов продолжительностью
более двух недель.
Возобновив тренировки, первые одно-два занятия проведите легко.
Погружение сразу же в тяжелую программу связано с жестокими болями в
мышцах и возможностью травмирования.
