Физкультура, спорт и здоровье

Стив Бпэкмам и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fehey)

Не перегревайтесь!

От 70 до 75%энергии, которую мы получаем из пищи и используем для обеспечения метаболизма высвобождается в виде тепла. В ходе занятия спортом скорость метаболизма возрастает в 8-20 раз по сравнению со скоростью в покое, то есть, организм сталкивается с необходимостью справляться с сильно возросшим тепло отделением. Нормальная температура тела в покое составляет 366 *С. Если организм не может поддерживать температуру тела, то это может привести к фатальному исходу. Проблемы со здоровьем могут начинаться от дегидратации и заканчиваться тепловым ударом. Дегидратация (нехватка жидкости) вызывает судороги и слабость. Тепловое истощение - борьба между кожей, мышцами и сердцем за необходимое количество крови - ведут к утомлению, нарушениям в системе и невозможности продолжать тренировку. Тепловой удар означает потерю организмом способности регулировать температуру тела. Занятия спортом в условиях высокой температуры и влажности, особенно на солнце, значительно повышают риск теплового удара. Если вы хотите избежать подобных проблем, пейте воду или спортивные напитки во время тренировки. Тем более что спортивные напитки содержат не только воду, но и электролиты, и углеводы, что способствует охлаждению системы и выработке энергии для продолжения занятий.

Витамин D и гормон роста необходимы для поддержания костной массы

Потеря плотности костей очень серьезная проблема для женщин, но знаете ли вы что недостаток физкультуры, спорта и плохая диета способны снизить плотность костей и у мужчин? Здоровье костей зависит от уровня кальция в организме, тренировок с отягощениями и уровня гормонов. Нормальное состояние костной массы зависит от соотношения процессов формирования и разрушения костей. Шведские ученые обнаружили, что витамин D и гормон роста  крайне важны для поддержания этого баланса, потому что работают на поддержание формирующих кости клеток, называемых остеобластами. Многие пожилые люди используют гормон роста для поддержания костной и мышечной массы. Сегодня ученые предлагают дополнять гормональную терапию приемом витамина D.

Потребляйте больше мононенасыщенных жиров

Наш организм в качестве предпочтительного топлива во время отдыха и низкоинтенсивных упражнений (ниже 65% от максимальных усилий) использует жиры, но в условиях высокой интенсивности переключается почти только на углеводы. В период восстановления после интенсивных занятий спортом для получения энергии вы также используете в основном жиры. Нутриционисты Университета Висконсина во главе с доктором Сюзанной Вотруба (Susanne Votruba) обнаружили, что после упражнений организм использует в качестве топлива по большей части мононенасышеннье жиры, сохраняя насышеннье в жировых клетках. Это очень важное открытие. Ешьте больше продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры, чем тех в состав которых входят насыщенные жиры. Регулярные интенсивные упражнения в комбинации со здоровой диетой помогут вам достичь нормальною веса тела и сохранить эго на долгие годы

Хотите прогрессировать - отдыхайте!

В каждой книге о тренинге советуют: «Слушайте собственный организм», чаще всего он говорит вам о том. что надо отдохнуть. Интенсивность - это самый важный фактор для развития мышц и совершенствования физической формы. Безусловно, вы не сможете прогрессировать, следуя тренировочной программе, которая не предусматривает регулярные и тяжелые тренировки, однако это не значит, что вам не нужно отдыхать. Организм адаптируется к испытанному тренировочному стрессу во время периода восстановления. Вы не добьетесь результатов, если не будете достаточно отдыхать между сессиями, однако отдыхать только потому, что вам не хочется сегодня тренироваться, тоже не стоит. Отдых так же важен. как и сами тренировки. и его нужно планировать.

Ешьте меньше соли

Средний человек съедает 4000 мг соли в день, что значительно больше новой рекомендации Института Медицины - 1 500 мг. Избавится от соли гораздо труднее чем просто выкинуть солонку - большинство продуктов быстрого приготовления и ресторанных блюд содержат ее в огромном количестве. Высокое потребление соли приводит к повышению кровяного давления, что может стать предпосылкой для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек. До настоящего времени рекомендовалось потреблять ежедневно 2400 мг соли, нововведение же потребует пересмотра состава многих продуктов. В сообщении Института Медицины мало говорится о потребление жидкости. Средней женщине необходимо в день около 2.7 литров жидкости а среднему мужчине —3.7 литров в зависимости от потоотделения. Вода дает около 20% необходимой организму жидкости. Также институт рекомендует потреблять больше калия, фруктов и овощей.

Аэробика улучшают ментальную функцию у пожилых людей

Ученые Университета Иллинойса обнаружили, что пожилые люди в возрасте от 58 до 76 лет. приступив к занятиям физкультурой, показали значительное улучшение когнитивной функции. Сорок один мужчина и женщина ходили на беговой дорожке по 45 минут три раза в неделю и продемонстрировали усиление мозговой активности, которое было зафиксировано при помощи MFI. Они улучшили умственную деятельность на 11 %, тогда как их коллеги, выполнившие только упражнения на растяжку, показали улучшение на 2%. Занятия спортом усиливает кровоток в мозге примерно на 10%. чем частично можно объяснить улучшение его функционирования. Физкультура улучшает работу капиллярной системы мозга, увеличивает количество связей между нервами и развивает новые нервные клетки в мозге. Регулярные физические упражнения -это простейший способ повышения жизненной энергии и улучшения качества жизни в пожилом возрасте.

Источник: Мускуляр #2, 2008