Бодибилдинг и сила мышцы

Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Mchaet Neveux)

Что считать правильным стандартном для оценки прогресса в тренировках - вес тела или силовые показатели?

Большинство в бодибилдинге используют неверный стандарт оценки своего тренировочного прогресса - собственный вес. Вы знаете таких атлетов - перед каждой тренировкой они встают на весы. Если каждую неделю или после каждой тренировки вес не растет, они считают это отсутствием прогресса. Чаще всего что-то действительно не так, но - далеко не обязательно.

Отсутствие увеличения массы мышц нельзя принимать за показатель ошибочности тренировочного режима. Рост мышц за один отдельно взятый день всегда будет весьма незначительным. Возьмем самый лучший вариант. Допустим, у вас прекрасная генетика, вы правильно питались и занимались бодибилдингом целый год и построили 15 кг мышц. При всем великолепии результата рост массы составил всего лишь около 40 г в день, что вряд ли покажут даже самые точные весы. Таким об­разом, вес тела никак не отражает прогресса ваших тренировок.

Майк Ментзер говорил: «Самый верный показатель - Это увеличение силы. При правильных тренировках количество повторении в сетах растет, а рабочие веса увеличиваются. У меня были клиенты, которые прогрессировали в каждом сете, на каждой тренировке многие месяцы подряд. Были ситуации и хуже, но все мои клиенты так или иначе показывали стабильный прогресс. Многие занимающиеся бодибилдингом этого не понимают, но правильно составленная культуристическая программа - это, по сути, силовая программа. Тренируйтесь на силу и оценивайте свой прогресс в силовых показателях».

Почему Майк Ментзер думал именно так? Просто потому, что между силой и размерами мышц в бодибилдинге существует вполне очевидная связь. Если вы хотите стать больше, вы должны стремиться стать сильнее. Я подчеркиваю этот момент, так как многие бодибилдеры уверены в обратном. Майк однажды рассказывал о своей дискуссии на эту тему с молодым человеком в «Gold's Gym». Спорили они довольно долго, а потом Майк спросил: «Ты считаешь, что для того, чтобы стать больше, тебе нужно быть слабее?» На этом спор закончился. «Более того, - говорит Майк, - если бы не существовало связи между размерами мышц и силой, то люди, подобные Дориану Йейтсу, поднимали бы на бицепс не больше 25 кг. На самом же деле, Дориан сгибает руки с отягощением в 100 кг. Он так же огромен, как и силен. Если вы хотите стать больше, вы должны стремиться к силе».

И если это так, то мы подходим к следующему, очень важному моменту - рост силы предшествует увеличению размеров мышц. Многие люди занимающиеся бодибилдингом долгое время наращивают силу без сопутствующего увеличения размеров, но при определенном упорстве мышцы вскоре начинают расти.

В заключение еще раз дадим слово Майку: «Что касается того, насколько сильным нужно стать, и сколько времени это займет, я ничего не могу сказать, потому что вопрос индивидуальной генетики, но если вы с каждой тренировкой становитесь сильнее, то знайте вы на верном пути. Я и сам когда-то прошел этот путь. Я помню периоды, когда месяца по четыре ничего, кроме роста силы, не происходило, и вес тела не увеличивался. В результате я очень расстраивался и едва не бросал тренировки. Много позже Артур Джонс открыл мне глаза, и я понял, что это именно так — к большинству людей сначала приходит сила, а уже потом — размеры». IM