Бодибилдинг это система тренировок тела

Тема, которую мне хотелось бы затронуть сегодня, далеко не нова, споры по ней ведутся со времен, когда бодибилдинг в нашей стране только зарождался. Речь пойдет о соотношении системы тренировок и питания. Что важнее? Когда-то считали, что главное -это чудодейственная система тренировок. На этом фоне чрезвычайную популярность в бодибилдинге приобрела система Джо Вейдера, хотя были и альтернативные программы от Боба Хоффмана, Дэна Лурье из США, Марселя Руйе из Франции и Чарльза Атласа из Великобритании. По мере роста знаний о законах восстановления организма в результате тренировок, все большее значение стали придавать способам оптимизации этого процесса. В результате на первое место вышло питание правильный рацион оказался важнее тренинга.

Я сказал бы по-другому: без тесной связи одного и другого нет результата. К сожалению, до сих пор мы видим, что не все осознают эту связь до конца. Попро­буем внести ясность.

Даже имея гениальную систему тренировок от выдающегося тренера, вы не достигнете ничего, кроме истощения, если не подкрепить занятия должным пи­щевым режимом. Ваши усилия в зале будут разрушительными, если вы выберете неадекватную систему тренировок и неверный вариант питания.

Не ищите готовых универсальных решений: пробовать и делать выводы придется только самому. Насколько каждый человек уникален в своей физиологической и анатомической структуре, настолько индивидуальной будет и его реакция на предложенную программу. «Ищите и обрящете» -этот библейский принцип как нельзя лучше отражает это положение, так что сделайте наш журнал своим проводником по увлекательной стране, имя которой - бодибилдинг и здоровый образ жизни

Что нужно для того, чтобы система тренировок принесла видимый результат:

1. программа должна отвечать вашим восстановительным способностям и не выходить за пределы вашею адаптационного потенциала;

2. она должна прорабатывать те группы мышц, которые вносят основной вклад в формирование вашего сложения и в общую массу мышц;

3. в ней должна быть предусмотрена работа с отягощениями, вес которых позволяет развивать механизмы гипертрофии, то есть в пределах от 6-8 до 12-15 повторений;

4. она должна сопровождаться регулярной работой на выносливость, без которой невозможно сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Что нужно для успеха диетической программы:

1. энергетически диета должна соответствовать текущим задачам тренировок (слегка гиперкалорическая для наращивания массы мышц или слегка гипокалорическая для снижения процента жира в теле);

2. в ней должно быть оптимальное соотношение питательных веществ (25-30% белков, 10-15% жиров, 55-60% углеводов);

3. диете должен сопутствовать прием витаминов и минеральных веществ, расходование которых особенно велико при физических нагрузках;

4. из диеты должны быть исключены балластные (главным образом избыточный жир и углеводы) и чужеродные вещества (алкоголь, никотин, наркотики и ксенобиотики);

5. диета должна быть максимально разнообразной по набору продуктов.

Как видите, все не так просто, как кажется. Главный вывод, который проницательный читатель уже, наверное, сделал - не существует универсальной, для всех подходящей системы тренировок и такого же общего диетического режима. И если у вас нет надежного учителя или квалифицированного тренера, вникать во все эти проблемы придется самому. Раньше сделать это было сложно из-за плохого освещения бодибилдинга. Теперь информации просто море, и одним из ее источников является наш журнал. К вашим услугам - множество систем тренировок, образцов диет, советы и мнения опытных людей.

Леонид Остапенко
Источник: IRONMAN #1 (64) 2008