Мышцы предплечья

Что нужно сделать, чтобы напрячь мышцы предплечья? Правильно, сжать кисть в кулак и притянуть к себе. Такое движение называется сгибанием в запястье. А есть еще разгибание, когда вы, наоборот, поднимаете кисть кверху. Сгибания и разгибания в запястье - анатомические функции предплечья. Но не единственные! Вот это и становится поводом к заблуждению. Когда речь заходит о накачке предплечий, вам предлагают сгибания и разгибания с запястьях со штангой или гантелей. Между тем, по-настоящему эффективно совсем другое.

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ

Мышечный массив предплечья состоит из большого числа мышц. Когда вы сгибаете запястья (или разгибаете, удерживая гриф прямым хватом), нагрузка ложится на узкие локальные области предплечий (либо внутреннюю, либо внешнюю). МИМО ЦЕЛИ!

СГИБАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Что бы накачать мышцы предплечья нет ничего лучше этого упражнения! Помимо всего массива сгибателей и разгибателей запястья упражнение заставляет работать обвивающую предплечье плечелучевую мышцу. Она способна добавить предплечьям до 30% объема! ПРЯМО В ДЕСЯТКУ!

Джим Стоппани
Источник: Muscle&Fitness №1 2005