Оздоровительные тренировки

Стив Блэкман и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fahey)

Перед приемом жирной пищи потренируйтесь

Перед тем как съесть большую пиццу, выпить шоколадный коктейль или съесть гамбургер, сходите в спортзал. Высокожирные блюда не только способствуют сердечным заболеваниям, но и увеличивают риск внезапной смерти. Они вызывают повышение уровня триглицеридов в крови и мешают сосудам контролировать кровоток. Британские ученые обнаружили, что оздоровительные тренировки перед приемом жирной пищи помогают предотвратить перечисленные проблемы. Оздоровительные тренировки нивелируют негативное влияние жирной пищи, но они не способны устранить их полностью. Тренинг снижают уровень кровяных жиров во время и после сессий, что уменьшает их шансы нанести вред кровеносным сосудам. Описанный эффект длится от 12 до 24 часов, что говорит в пользу ежедневных упражнений.

Удобны ли сердечные показатели на тренажерах?

Любой современный тренажер имеет встроенные в рукоятки дисплеи, демонстрирующие сердечные показатели. Точны ли они? До 1970 года большинство кардиологов замеряли частоту сердечных сокращений после тренинга. Делалось это потому, что было очень трудно уловить четкий сигнал непосредственно во время выполнения упражнений. Теперь же, благодаря новым технологиям, мы можем очень точно измерить пульс даже во время самых интенсивных упражнений. Седрик Бриант (Cedric Bryant), физиолог мышечных сокращений из Американского спортивного совета, утверждает, что большинству людей совсем не нужно отслеживать свой пульс во время тренинга. Использование показателей сердечной деятельности заставляет их следовать режиму, который может им и не подходить. Мы с этим не согласны. Показатели сердечной деятельности - отличное средство контроля над интенсивностью упражнения, что­бы улучшать физическую форму и ускорять метаболизм, людям необходимо тренироваться интенсивно, на тренажерах очень легко недоработать, а сердечные показатели позволяют получить полную картину реакции организма на нагрузки. Ваш максимальный сердечный ритм может быть выше или ниже, чем у других людей, но он должен быть постоянным на каждой оздоровительные тренировки, и в этом вам поможет современная измерительная техника.

Укрепляйте корсет

Серьезные бодибилдеры стараются изолировать мышцы, чтобы заставить их расти. Изолирующие упражнения великолепно подходят для стимулирования отдельных мышц, но могут привести к дисбалансу, снизить общую функциональность и спровоцировать травмы. Мышцы образуют связь с суставами, которую ученые называют кинетической цепочкой. Движение каждого сустава зависит от другого сустава и мышц, стабилизирующих и осуществляющих движение. Ключевое звено этих связанных движений - мышцы пресса, косые мышцы живота и выпрямители спины. Они помогают передавать усилия от низа тела к верху, увеличивая мощность бросковых и толчковых движений, а также ударов. Укрепляйте их стабилизирующими упражнениями (боковыми мостиками, изометрическими экстензиями спины), динамическими движениями для всего тела (рывки штанги над головой, приседания со штангой на плечах, выпады со штангой над головой) и функциональными упражнениями (тяжелоатлетические движения).

Недостатки домашнего спортзала

Фрэнсис Скотт Фитцджеральд однажды сказал Эрнесту Хемингуэю: «Богатые не похожи на нас», на что Хемингуэй ответил: «Да, потому что у них есть деньги». Сегодня многие состоятельные люди вкладывают свои средства в домашние спортзалы. Они не жалеют денег на движущиеся дорожки, эллиптические тренажеры, штанги и гантели. Людям некогда. Домашний спортзал позволяет сэкономить время на дорогу и не ждать своей очереди у тренажеров. Среди недостатков личного спортзала - дети и телефон, отсутствие общения и мотивации работать интенсивно. Покупайте только то оборудование, которое собираетесь использовать, иначе оно превратится в еще один «пылесборник».

Вы перетренированы?

Вам надоела усталость и вялость? Может быть, вы перетренировались? Тогда последствиями могут быть ухудшение результативности, травмы, ослабление иммунной системы и даже депрессия. У перетренированности много признаков, ее можно определить и по гормональным тестам. Бодибилдеры должны тщательно уравновешивать объем тренинга и интенсивность с соответствующим отдыхом, используя такие простые инструменты, как собственный опыт, вес тела, ощущения, частота заболеваний и результативность тренинга.

Источник: Muscular Development #3. 2008