Воздушные и солнечные ванны

Воздух, естественная смесь газов, главным образом азота и кислорода, составляющая атмосферу Земли. Наибольший удельный вес в воздухе занимают азот (78,09% по объему) и кислород (20,95%); углекислый газ (0,03-0,04%), аргон и др. инертные газы - 1%. Важнейший для человека компонент воздуха - кислород. Пополнение запасов кислорода в воздухе происходит за счет выделения его растениями. Снижение его концентрации в воздухе до 16—18% вызывает учащение пульса, дыхания; до 14%-кислородное голодание и резкое снижение работоспособности. При концентрации кислорода в воздухе 7-8% наступает смерть. Азот играет роль разбавителя кислорода. При избыточном давлении (4 атм.) может оказать наркотическое действие (отмечается ухудшение памяти, запаздывание зрительных, слуховых и обонятельных восприятий, возбуждение, нарушение координации движений, забывчивость, затрудненное дыхание). Углекислый газ является регулятором дыхания. Он выделяется в процессах жизнедеятельности живых организмов, гниения, горения, брожения и разложения органических веществ. По концентрации углекислого газа судят о степени чистоты воздуха. Скопление больших количеств газа в воздухе закрытого помещения указывает на его санитарно-гигиеническое неблагополучие (скученность людей, плохая вентиляция и др.).

Предельная допустимая его концентрация в воздухе жилых и общественных зданий - 0,1 %. При увеличении его содержания до 3% появляются головные боли и снижается работоспособность, до 4-5% отмечается покраснение лица, головная боль, шум в ушах, повышение кровяного давления, сердцебиение. При содержании 8-10% человек теряет сознание, наступает смерть. При гигиенической оценке воздуха учитывается и его физические свойства: температуpa, влажность, скорость движения, барометрич. давление. Наиболее благоприятен для человека воздух жилых помещений, температуpa которого 18- 20°С, относительная влажность 30-60%, скорость движения воздуха 0,2-0,3 м/с. В воздухе могут также содержаться различные микроорганизмы, в т. ч. и бо­лезнетворные. Воздух может способствовать распространению воздушно-капельных инфекций (грипп, дифтерия, корь, скарлатина, коклюш и др.). Чистота воздуха в помещениях достигается систематическим проветриванием, уборкой полов, тщательным удалением пыли.

Воздушные и солнечные ванны, процедуры, предусматривающие использование воздуха и лучистой энергии солнца для закаливания организма. Являются повседневной мерой профилактики и основой климатотерапии в период санаторно-курортного лечения. Воздушные ванны рекомендуется принимать ежедневно утром во время гигиенической гимнастики во дворе, на веранде, балконе, в зимнее время - в комнате при открытой форточке. Свежий воздух воздействует на целиком или частично обнаженное тело, раздражает нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, приводит к повышению интенсивности окислительных процессов и обмена веществ, тонизирует мышечную и нервную систему, тренирует систему терморегуляции организма, способствует улучшению аппетита и сна. Различают теплые воздушные ванны (температуpa воздуха 20-30°С), прохладные (14- 20°С) и холодные (ниже 14°С). Вначале воздушные ванны принимают при температуре выше 20°С продол­жительностью 10-15 мин, затем их постепенно увеличивают до 1,5-2 ч в день. Прохладные ванны вначале должны иметь продолжительность 3-7 мин, затем их длительность увеличивают ежедневно на 3-5 мин и доводят до 25-60 мин. Если температура воздуха ниже 14°С, во время ванн следует выполнять легкие физические упражнения. Холодные воздушные ванны продолжительностью до 7-20 мин могут быть рекомендованы только тренированным людям.

Солнечные ванны применяют как закаливающие процедуры для укрепления здоровья, в целях профилактики заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и др. Солнечное излучение состоит из видимых, инфракрасных и ультра­фиолетовых лучей. Видимые лучи действуют на сетчатку глаза, вызывая цветовые ощущения, что необходимо для восприятия окружающего мира. Инфракрасные лучи проникают в ткани организма, обладают тепловым эффектом, повышают температуру облучаемого участка кожи. Под воздействием ультра­фиолетовых лучей в организме образуются биологически активные вещества (витамин Д и др.), стимулирующие деятельность нервной и эндокринной систем, улучшаются процессы обмена веществ, повышается сопротивляемость организма к инфекцион­ным и другим заболеваниям. Ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием. Солнечные ванны принимают лежа на кушетке или сидя на шезлонге, меняя постоянно положение тела. Голову следует покрывать. Для защиты глаз пользуются темными очками. Солнечные ванны противопоказаны при острых заболеваниях, при обострении хронических заболеваний легких, при заболеваниях сердечно-сосудистой сис­темы, желудочно-кишечного тракта и др. Следует соблюдать особую осторожность при приеме солнечных ванн детьми.

При приеме солнечных ванн нужно пользоваться навесами, специальными аэросоляриями, зонтом, головным убором (соломенными шляпами с широкими полями).

Даже в самые жаркие дни после воздушных и солнечных ванн следует принимать горячий или теплый душ. Смывая с кожи пыль, пот, мы очищаем поры, а значит, организм получает больше кислорода. Только чистая кожа может быть здоровой и красивой.

Солнце опасно для сухой кожи. Такую кожу непременно утром и вечером нужно смазывать питательным кремом. Полезны для кожи теплые компрессы из слабого настоя ромашки.

В первый день находиться на солнце можно не более 5 мин. Через каждый день пребывание можно увеличивать на 5 мин, доводя до 1-2 ч в день с обязательными перерывами на отдых в тени. Летом лучшее время для загара от 8 до 11 ч, весной и осенью - от 11 до 14.

Нельзя загорать сразу после еды или натощак, делать это нужно через час-полтора после приема пищи. Для получения равномерного загара кожу можно смазывать гвоздичным, ореховым, персиковым или др. растительными маслами, аэрозолями «Гелиос», «Для загара» и др.

Воздушную ванну никогда не надо доводить до ощущения озноба, до появления «гусиной кожи». Принимать солнечные ванны нужно осторожно - чрезмерное воздействие солнечной радиации может вызвать  ожоги  кожи,  тепловой или солнечный  удар, раздражительность, утомляемость, головные боли, бессонницу, повышение температуры тела, обострение некоторых заболеваний. Закаливание организма нужно начинать с самого раннего возраста.

Сильными закаливающими процедурами являются воздушные ванны. Для грудных детей закаливание начинают с того, что при смене пеленок ребенка оставляют раздетым на 1-2 мин. При этом надо побуждать его к активным движениям и следить за тем, чтобы кожа оставалась розовой и теплой. Обтирания можно начинать с 5-месячного возраста.  Обычно их делают утром после пробуждения.