На главнуюДобавить в ИзбранноеКонтакт


 

 

Гормоны (часть 1)

Ваши помощники в построении фигуры

Гормоны

Многие жалуются, что не могут сбросить лишний вес, несмотря на строгую диету, кардио-тренировки и употребление различных пищевых добавок. То же самое происходит и при наборе мышечной массы. Это очень расстраивает людей, но самое интересное, что враг скрывается внутри нас. Это наши гормоны.

Гормоны — это биологически активные вещества, регулирующие основные процессы во всем организме. «Ничто так не влияет на форму нашего тела, как гормоны» — говорит доктор Карлис Юлис (Karlis Ullis), известный специалист по гормонам. — «Гормоны регулируют вес, метаболизм, количество мышечной массы, аппетит и многие другие факторы. Причем это касается как мужчин, так и женщин».

Многие гормоны играют ключевую роль в процессах сжигания жира и набора мышечной массы: гормон роста и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), тестосте­рон, эстроген, кортизол, инсулин и тиреоидные гормоны. «Если мы не будем учитывать активность собственных гормонов, то абсолютно точно вернем весь вес, который потеряли, следуя строгой диете» -говорит Юлис.

Гормон роста

Гормон роста высвобождается гипофизом, и его количество обычно снижается с возрастом. Он высвобождается во время сна но наиболее ярко проявляется после конвертации в IGF-I в печени. Тесты крови замеряют IGF-1 чтобы определить уровень гормон роста в организме.

Гормон роста сокращает жир, увеличивая процент сухой массы тела, способствует энергетическому подъему, улучшает функционирование иммунной и даже половой системы. Ожирение тормозит высвобождение гормона роста, а воздержание от пищи, наоборот, подстегивает его. Физические упражнения также служат мощным стимулом высвобождения гормона роста. Исследование, опубликованное недавно, показало, что у мужчин, принимавших изолят соевого протеина (40 г ежедневно), увеличился уровень IGF-1 в крови.

Несколько советов по оптимизации уровня гормона роста:

- Когда вы не едите, уровень гормона роста повышается, поэтому следует избегать приема пищи за час до сна. Это сделает максимальным процесс высвобождения гормона роста ночью и ускорит восстановление организма.

- Ночной сон должен быть не менее 7-9 часов, поскольку это необходимое время для высвобождения гормона роста.

- Избыток инсулина тормозит процесс высвобождения, поэтому также избегайте приема углеводов перед сном.

- Тренируйтесь регулярно — это поможет поднять уровень гормона роста.

Теперь поговорим о пищевых добавках, способных активизировать высвобождение гормона роста:

Пептиды. Исследования показали, что олигопептиды стимулируют высвобождение гормона роста. Конечно, необходимы дальнейшие наблюдения, но последние эксперименты подтверждают действенность этих веществ в сочетании с физическими упражнениями. Пищевые добавки на основе высвобождающих гормон роста пептидов достаточно дороги, но если вы можете их себе позволить, то попробовать стоит, особенно если вы старше 40 лет. Принимайте их за час до сна на пустой желудок.

L-аргинин. Существуют клинические подтверждения того, что эта заменимая аминокислота (иногда ее называют условно заменимой) способна повышать уровень гормона роста. Некоторые исследования подтверждают ее эффективность, другие же опровергают. Высокие дозы (от 5 до 10 г) перед сном работают лучше, хотя у некоторых такое количество вызывает расстройство желудка.

Альфа GPC. Это один из видов L-альфа-глицерилфосфорилхолина. Альфа GPC — предшественник ацетилхолина, основанный на сое. Исследования выявили его способность поднимать уровень гормона роста и вещества, улучшающего работу нервной системы. Один из плюсов в том, что даже небольшое количество (150-400 мг) повышает уровень гормона роста, что делает это средство довольно экономичным.

Инсулин

Инсулин — это пептидный гормон, высвобождающийся надпочечниками в ответ на подъем уровня сахара в крови, который происходит во время приема углеводов и в некоторых случаях, протеина. От него напрямую зависит направление энергети­ческого метаболизма после еды. Инсулин может помочь транспорту ключевых нутриентов, таких как глюкоза и аминокислоты, в мышечные клетки, но он же способен стимулировать отложение жиров. Нормальный уровень глюкозы натощак — 70-110 мг на децилитр крови.

Соблюдая эти рекомендации, вы научитесь контролировать уровень инсулина и предотвратите отложения жиров:

- Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, они не оказывают влияния на уровень сахара в крови. Смешанные блюда, содержащие высококачественные протеины, комплексные углеводы и незаменимые жиры помогут стабилизировать уровень инсулина.

- Старайтесь ограничить употребление углеводов перед сном. Поскольку во время сна метаболизм замедляется, прием углеводов может привести к отложению жира.

- Поднимайте уровень сахара в крови после тренировки. Это лучшее время для приема углеводов и протеина с целью ускорения восстановления. Оптимальное соотношение углеводов к протеину — это 3:1 или 4:1, например, 15 г протеина и 60 г простых углеводов — лучше всего в жидком виде.

Далее речь пойдет о пищевых добавках, помогающих поддерживать уровень инсулина и сахара в крови. Эти добавки будут более эффективны в сочетании с продуктами, содержащими углеводы:

Альфа-липоевая кислота. Она служит мощным серосодержащим антиоксидантом и инсулиномимикером, играющим важную речь в производстве клеточной энергии.
Некоторые врачи в Европе рекомендуют ее при нарушениях уровня сахара в крови. Альфа-липоевая кислота поможет сделать тренировку более эффективной, нормализуя уровень сахара в крови и перерабатывая его в энергию, тем самым, по­вышая ее уровень. Лучше всего принимать по 100 мг три раза в день во время еды.

Хром — это незаменимый микроэлемент для нормализации метаболизма белка, углеводов и жиров. Хром важен для производства энергии, регулировки аппетита, снижения тяги к сладкому и увеличения сухой массы тела Его главная функция - усиление чувствительности инсулина, и следовательно, улучшение метаболизма глюкозы, аминокислот и жиров. Исследования показали, что полиникотинат хрома помогает снижать вес. Лучше всего принимай его сразу же после тренировки с тяжестями, тогда он повышает чувствительность инсулина и улучшает транспорт нутриентов. Рекомендуемая доза — 200 мкг 3-5 раз в день.

D-пинитол. Это отличная пищевая добавка, для людей, ведущих активный образ жизни. Сначала ее применяли для лечения больных диабетом, и она показала свою способность снижать кровяной сахар и уровень свободных жирных кислот — замечательные свойства для тех. кто хочет похудеть. Ее лучше всего принимать по 250 мг 2-3 раза во время еды, и одну дозу с креатином после тренировки

Рехан Джалали

Источник: IronMan

 
Hosted by uCoz