Hot line

ГУБЕРНАТОР ГЕРКУЛЕС

Полюбоваться совсем юным Арнольдом и оценить его поистине феноменальный генетический потенциал теперь можно на DVD. Вопреки легендам, путь Арнольда в кино не был усыпан розами. До встречи со знаменитым Камероном (создателем образа Терминатора) Арнольд неоднократно пробовался на разные роли в филь­мах третьего ряда. В этом смысле он не был исключением. Все звезды его эпохи время от времени снимались в эпизодических ролях ради небольшого заработка.

Ведь бодибилдинг в те годы не давал им ровным счетом ничего, кроме славы. Однако стоило Арнольду на пробах открыть рот, как режиссеры начинали панически махать рунами. По причине его ужасающего тевтонского акцента. Впрочем, однажды Арнольда все-таки взяли. В глупенькую комедию «Геркулес в Нью-Йорке». Здесь его акцент пришелся кстати, ведь Геркулес по сценарию прибыл в Америку из античной заграницы. Сегодня фильм перевыпустили на DVD как любопытный раритет. За 10 долларов его можно приобрести на всемирно известном американском книжном сайте amazon.com.

ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ

Ширину плечам задают дельты. Ну а дельтам задают объем задний и средний пучки. Задний пучок принято грузить разведениями в наклоне, а средний - разведениями стоя. Однако на свете есть одно хитрое упражнение, которое задает равную нагрузку сразу обоим пучкам. Речь о разведениях на блоке с канатной рукоятью. Встаньте рядом со стойкой блока, прочно возьмитесь одной рукой за рукоять, а другой (рабочей) - за концы канатной рукояти.. Далее поверните рабочую кисть ладонью назад. Из такой позиции начинайте медленный подъем кверху, до параллели руки с полом. Чтобы снять ненужную нагрузку с локтя, его нужно согнуть. Однако совсем чуть-чуть, иначе эффект упражнения понизиться. Сделайте 8-12 повторов одной рукой, а затем столько же другой. Всего 3-4 сета.

КРУТОЙ КАРДИОТРЕНИНГ

В мире аэробики появилось новое течение - рам-пинг. И создано оно легендой степ-аэробики Джин Миллер. Казалось бы, речь идет о простой разновидности степа. С той лишь разницей, что платформа для рампинга окрашена в три разных цвета. (В ритм музыки вы поочередно наступаете на тот или иной цветной сектор.) Но! Платформу можно наклонять под разными углами. А это делает степ совершенно безопасным для коленей! Подробности ищите на сайте www.ramping.com.

СОВЕТ - ЗАЩИТИ ПОЗВОНОЧНИК!

Общеизвестно, что упражнения, в которых приходится поднимать вес над головой, опасны для поясницы. Вот примеры: жим сидя, разгибания рук стоя и сидя. Учебники рекомендуют ради страховки напрягать пресс. Мол, это усилит мышечный корсет талии. Исследования спортивных медиков показали, что живот надо не напрягать, а втягивать. Это приводит к резкому повышению внутрибрюшного давления, и тем самым существенно снимает нагрузку с поясницы.

Журнал: Muscle fitness