Наука-спорту

ОБА-НА!

Наш организм секретирует гормоны двух видов. Одни (анаболические) растят мышцы, другие (катаболические) их разрушают. Рост мышц зависит от со­отношения между теми и другими гормонами. Силовой тренинг повышает секрецию гормонов-анаболиков. Казалось бы, вот и весь секрет бодибилдинга. На самом деле не все так просто. Наш организм живет по законам ритма. Когда вы просыпаетесь утром, уровень главного анаболического гормона тестостерона у вас наиболее высок. Однако самым высоким будет и уровень «вредного» гормона кортизола. Далее уровень тестостерона снижается и достигает минимума в вечерние часы. Одновременно самой низкой будет и секреция кортизола. Когда же выгодно тренироваться?

Ученые решили провести следующий эксперимент. Две группы культуристов тренировались поразному. Одни проводили силовые тренировки только в 6 часов утра, другие — в 6 часов вечера. До тренировки, после нее и в течение дня исследователи делали у всех культуристов заборы крови.

Ученые обнаружили, что наименее «выгодны» вечерние тренировки. Через час после нагрузок соотношение между гормонами поменялось в пользу кортизола. В этом случае о росте мышц говорить не приходится. У тех, кто тренировался утром, уровень тестостерона превысил уровень кортизола почти вдвое. Тем самым, гормональный баланс устойчиво поменялся в сторону мышечного роста.

СЕКРЕТ ПРИСЕДАНИИ

Прочность цепи определяет ее самое слабое звено. Если говорить о приседаниях, то слабее всего ваши ноги в нижней позиции, когда колено согнуто под прямым углом. А самые сильные — при сгибе 150 градусов. Вот и получается, что ваш рабочий вес в приседах лимитирует «слабая» нижняя позиция. Нагрузка заведомо ниже той, которая могла бы стимулировать рост ножных мышц на остальной части амплитуды. Вот это и есть ответ на вопрос, почему многим приседания не дают никакой отдачи. Как повысить результативность приседов? Стать сильнее и нижней позиции!

Мнение науки

Метод компьютерной томографии подтверждает, что квадрицепсы слабеют при сгибе колена под прямым углом. Выходит, что приседания мы все не по своей воле делаем халтурно. Сами попробуйте сделать частичные приседы до угла 150 градусов. Вы увидите, что рабочий вес подскочит сразу на 15, а то и все 25 кг! По мнению ученых, лучше всего растит силу квадрицепса в «слабой» позиции следующий методический прием. Встаньте под гриф тренажера Смита и опуститесь в полуприсед (колени согнуты под углом 90 градусов). Отметьте высоту грифа штанги и намертво закрепите его в этом положении специальными упорами. Снова встаньте под гриф, согнув колени, и попытайтесь распрямиться. Речь идет о мощном статическом напряжении в течение 10-25 секунд. Повторите 2-3 раза с интервалом в 2-3 минуты. Первую прибавку веса в традиционных приседах вы сможете сделать уже через 2 недели такого тренинга!

СУПЕРНОГИ

Исследования показали, что не менее эффективным будет периодическое выполнение частичных приседаний — на угол 150 градусов. Поскольку на этом участке амплитуды ноги наиболее сильны, рабочий вес можно существенно прибавить. Помните: ваша цель— сила! Делайте не более 6-8 повторений в сете. Практикуйте прием раз в полторы две недели. Прием приводит к косвенному росту силы в нижней позиции полуприседа.

НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Как известно, рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые нам больше неоткуда взять, разве что из некоторых видов орехов. Прием жирных кислот, пусть и полезных, культуристы обычно не считают важным делом. А зря. Ученые провели эксперимент, который доказал новые удивительные свойства рыбьего жира. Они разделили подопытных крыс на группы и связали им нижние конечности. В течение трех недель каждая группа получала свое питание, причем, одна группа усиленно питалась рыбьим жиром.

По окончании эксперимента исследователи замерили степень мышечной атрофии задних конечностей у всех групп. И что же вы думали! Крысы, питавшиеся рыбьим жиром, почти не потеряли мышечные объемы! Получается, жирные кислоты омега-3 в больших дозах можно считать средством спасения бездействующих мышц. Если у вас произошла травма, и вы опасаетесь потери мышечных объемов вследствие обездвиженности, принимайте до 10 граммов рыбьего жира в сутки. Эксперимент косвенно подтверждает антикатаболические качества жиров омега-3. В период высоко интенсивного тренинга ежедневно потребляйте 2-4 грамма рыбьего жира.

ДЖИМ СТОППАНИ

Журнал: Muscle Fitness