Быстро

Приходилось бывать в ситуации, когда по-быстрому нужна мощная гипертрофия? Допустим, нужно блеснуть на многолюдном пляже? Или поздно вечерком перед одной-единственной зрительницей? Как тут быть? Отжаться сотню раз от пола? Между прочим, в подобной ситуации всякий раз оказывается соревнующийся культурист перед выходом на подиум. Причем, за кулисами обычно нет ни тяжелых штанг, ни тренажеров. Разве что отыщется пара-другая смехотворно легких ганте­лей. Как раз на такой случай у многих профи есть свои «секретные» чудо-комплексы. Один из таких комплексов мы вам и предлагаем. Требует он всего-то двух гантелей по 15 кг.

Речь, и вправду, пойдет о чуде. Совсем легенький инструмент за 15-20 минут приведет вас в состояние экстремальной боевой формы.

Все упражнения выполняются до «отказа». С учетом веса гантелей это означает оптимальный режим пампинга для всех мышц корпуса. Насчет грудных и спины не сомневайтесь. Эти упражнения стоят в самом конце комплекса, когда плечевой пояс уже успеет утомиться. Мышцы рук помощи уже не окажут, так что даже в жимах и тягах вы одолеете не больше 12-15 повторов. Впрочем, главный секрет комплекса кроется в особом порядке упражнений. Не вздумайте его менять! 

Начинать нужно именно с задних пучков дельт Черед вашего любимого бицепса придет только в середине тренировки. При таком хитроумном раскладе вы гарантированно получите максимальную визуальную гипертрофию всех ключевых мышц корпуса.

Упражнения выполняются по круговому методу, т.е. сет за сетом. Причем без секунды отдыха! Такой прием способствует общему нагнетанию крови в мускулатуру корпуса. За счет избытка крови пампинг сильно облегчается. Вам всего лишь нужно довести его до пика за счет честных «отказных» сетов.

Заранее отключите сотовый. Делая «круг», нельзя останавливаться!

Журнал: MuscleFitness