Так ли прост бодибилдинг

Моя работа в группе компаний IRONMAN подразумевает постоянную исследовательскую, методическую, тренерскую и аналитическую деятельность. Суть ее сводится к поиску тех оптимальных технологий, которые, не снижая уровня вашего здоровья, помогали бы вам добиваться своих целей.

Цели же наших читателей и читательниц, как правило, достаточно стандартны и укладываются в несколько пунктов:

- нарастить массу мышц;

- снизить процент жирового компонента в теле;

- скорректировать недостатки телосложения;

- повысить специфические силовые качества, необходимые для успеха в других видах спорта;

- улучшить показатели здоровья и общей физической подготовленности.

Этот перечень не нов. С этими пожеланиями я встречался и раньше, когда бодибилдинг в застойные годы носил аморфное наименование «атлетической гимнастики». Говоря по правде, в те годы ругать бодибилдинг было более модно, чем писать о нем положительные вещи, но мы умудрялись писать о нем хорошо. По­скольку методические материалы в официальной отечественной науке не готовились, любая публикация о бодибилдинге была востребованной и всегда слегка скандальной. Но на этой скудной почве возникали и лжетеоретики, которые приписывали бодибилдингу несвойственные ему качества - от абсолютной панацеи от всех недугов до безусловно вредного и разрушающего здоровье увлечения.

Знаете, я часто ловлю себя на мысли, что человек склонен воспринимать позитивно только то, что совпадает с его собственными представлениями о том или ином явлении, или же то, о чем он не имеет ни малейшего понятия, но что ему нравится внешне или по содержанию. Вера нашего человека в то, что написано пером, не имеет границ. В прошлые десятилетия усилиями тех, кто был против бодибилдинга, навязывалось мнение об исключительном примитивизме этого вида спорта и, естественно, о недалекости всех тех, кто им увлекается. Результаты и отголоски этого мы периодически видим в письмах и других обращениях наших читателей.

Я понимаю, что не каждый поклонник бодибилдинга может позволить себе уделить значительное количество времени и денег тому, чтобы досконально изучить ана­томию, физиологию, биохимию мышечной работы, диетологию и гигиену ради самостоятельного составления себе оптимальных программ и диетических режимов. Но я и не призываю это делать. Ведь когда нам нужно залечить зуб или прибить каблук, мы не бросаемся изучать стоматологию или секреты обувного мастерства. Мы просто идем к специалисту, понимая, что это - дело тех, кто в этом разбирается.

Тогда почему так часто приходят письма, в которых читатели просят оценить (причем заочно, заметьте!) эффективность той или иной программы, которую они для себя разработали? Чаще всего это новички или же люди, тренирующиеся менее года. Поверьте, из этих программ логичны только 5-10%. Остальные отражают либо примитивное восприятие бодибилдинга, либо полное непонимание всего того, что происходит в организме во время нагрузки. Модель эта такова: «Я нагружаю часть тела до предела, и она обязана в ответ на это расти». Все правильно, за исключе­нием того, что: а) нагрузка должна соответствовать вашему адаптационному потенциалу; б) она должна сдвигать в нужную сторону обмен веществ; в) она должна сопровождаться совершенно незаменимыми мерами восстановления, среди которых важнейшее место занимает сбалансированное питание. Упустите всего лишь один пункт из указанных - и вы не получите ничего, кроме траты энергии и ухудшения функционального состояния. Так что бодибилдинг не так прост. Он не проще самого высокотехнологичного вида спорта, связанного с мускульными усилиями человека...

Но не унывайте. К счастью, всех любителей бодибилдинга, если они подходят к этому делу серьезно и вдумчиво, можно разделить на несколько категорий, которые с успехом реагируют на ту или иную более-менее стандартную программу (наращивания мышц, снижения жирового компонента, повышения уровня функционального состояния).

Знайте, что заранее ни один, даже профессиональный тренер (да еще заочно) не в состоянии предвидеть вашу реакцию на ту или иную программу. Поэтому всегда со­поставляйте наши рекомендации со своими наблюдениями и опытом. Если вы выполняете все три пункта, изложенные выше, то начисто отвергайте те програм­мы, которые на вас не подействовали в течение месяца, и принимайтесь за тренировки по другим, соответствующим вашим целям. Если программа работает, дайте ей время, как правило, большинство программ действенны в течение 8-10 недель, после этого их эффективность начинает снижаться. Всем тонкостям теории и практики успешного тренинга вас способен научить журнал IRONMAN. Об этом мы постоянно пишем в наших журналах и на наших сайтах. Вам остается только вни­мательно и вдумчиво читать, друзья мои. Читать и пробовать. Тренируйтесь с нами - и вы будете успешно двигаться к реализации ваших целей!

Желаю удачных тренировок!

Леонид Остапенко

Источник: IronMan 2004