ПУЛЛОВЕР НА БЛОКЕ

Натяжение блока добавляет пулловеру эффективности.

Схема

Поставьте горизонтальную скамью торцом к нижнему блоку на расстоянии 50-70 СМ. Если блочная рама не оснащена подвижными блоками, выполняйте упражнение в тренажере для тяги к поясу сидя. К оконечности троса блока прицепите короткую вращающуюся рукоять,

Примите положение лежа лицом вверх на скамье или на сиденье тренажера. Попросите партера подать вам рукоять. Возьмитесь за рукоять прямым хватом на ширине плеч. Держите рукоять за головой прямыми руками. Локти чуть согните.

Вдохните и задержите дыхание. Мощным усилием по дуге приведите рукоять к бедрам. Сделайте паузу и прочувствуйте сильнейшее напряжение широчайших и грудных мышц. Выдохните и верните рукоять в исходное положение.

Советы

Выполняйте пупповеры на блоке в финале тренинга груди или спины. Первая половина упражнения заставляет работать грудные мышцы, вторая — широчайшие.

Чтобы удлинить амплитуду пуловеров и тем самым повысить нагрузку на широчайшие, выполняйте упражнение на обратнонаклонной скамье.

Не меняйте угол сгиба локтей, чтобы уменьшить вовлечение в упражнение трицепсов.

Давид Сандлер

Источник: MuscleFitness 2009