Вибротренинг

Человеку всегда хотелось получать больший эффект при меньших затратах. По-видимому, это и стало главной причиной популярности такого вида тренировки как "вибротренинг". Об этом мы беседуем с персональным тренером тренажерного зала фитнес-клуба "VITASPORT" Анной Сергеичевой:

Испокон веков человечество испытывает на себе различное воздействия вибрации. Например, шум камнепада, звуки ритмичной музыки, урчания кота, качание в гамаке, езда на лошади и т.д. В начале прошлого столетия ученых мира стал волновать вопрос воздействия вибрация на человеческий организм. Предпосылкой для глубокого исследования этого вопроса стали наблюдения за людьми, имеющие непосредственный контакт с источниками постоянной вибрации (отбойные молотки, трактора и другие машины). Так появился раздел науки "гигиена труда". Когда в космос полетел первый человек, исследования вопроса вибрации получили новый виток. Одной из самых больших проблем космонавтов того времени была мышечная атрофия и остеопороз. Российские ученые решили эту проблему, создав вибрационные пояса для космонавтов, которые во время тренировки были частью программы по сохранению всех функций организма в условиях невесомости.

Затем вибротренинг стали использовать при подготовке профессиональных спортсменов, после того как ученые убедительно доказали, что вибротренинг увеличивает силу мышц в более короткое по сравнению с обычной тренировкой время (некоторые виды активности эффективнее почти в 6 раз). Вибротренировки понижают вязкость крови и улучшают кровоток, при этом не увеличивая нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Кроме того вибротренинг способствуют увеличению взрывной силы, гибкости, мышечный потенциал.

Таким образов была наработана большая теоретическая и практическая база, что привело к активной популяризации вибротренажеров в фитнесе. Они стали популярны благодаря положительным эффектам и экономии времени, затрачиваемого на тренировку. В Европе и Америке занятия на виброплатформах имеют другое название - Whole Body Vibration. В российский фитнес вибротренировки пришли относительно недавно, но уже успели снискать огромное количество поклонников, как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, ведущих спортивный образ жизни.

Люди занимающиеся на вибротренажерах, отмечают среди положительных эффектов такие как:

- улучшение кровообращения;

- ускорение метаболических процессов;

- активация иммунной системы;

- активизация липидного обмена;

- увеличение расхода калорий;

- стимуляция процесса воспроизводства коллагеновых волокон

- увеличение плотности костной ткани

- улучшение гибкости

- увеличение подвижности суставов

- развитие координации

- рост скоростно-силовых показателей

- лимфадренажный эффект и снятие отёчности

- лифтинг-эффект.

При этом нельзя не указать на некоторые противопоказания при использовании тренажеров: диабет, воспалительыне заболевания, опухоли и открытые раны, кожные бактериологические заболевания, мигрони, тромбозы, наличие кардио- и мозговыъ стимуляторов, шунтирование и эпилепсия, беременность и др.

Вот несколько самых часто задаваемых вопросов:

Я интенсивно тренируюсь на протяжении многих лет. Могу ли я начать свои тренировки на I-Tonic с продвинутой программы?

- Даже для опытного спортсмена виброупражения - это новая форма тренировок. Вам необходимо позволить вашему телу привыкнуть к тренировке. Затем начать постепенное повышение нагрузки. Очень важно строго следовать тренировочному расписанию во избежание перегрузки. Даже если вам кажется, что вы можете выдержать большую нагрузку, не спешите.

С какого возраста я могу начать тренироваться на I-Tonic?

- В принципе, можно начинать тренироваться на I-Tonic уже с 12 лет под постоянным контролем тренера-специалиста.

Когда выполняется упражнение - приседание со штангой, спину следует держать прямо. Применимо ли это к упражнению - squat (приседание), выполняемое на виброплатформе I-Tonic?

"Фитнес - упражнения" и упражнения на виброплатформе I-TONIC имеют схожие названия. Выполнение этих упражнений может и отличаться и быть похожим. Это зависит от целей вибротренировки. Нужно понимать, что на виброплатформе мы находимся в нестабильном положении. Если в обычных упражнениях мышцы, помогающие фиксировать положение тела или его части, находятся в статическом напряжении, то в упражнениях на I-TONIC они тоже начинают сокращаться под вибровоздействием. Поэтому ощущения после выполнения одного и того же упражнения на стабильной поверхности и на I-TONIC будут отличаться друг от друга.

Если говорить о приседаниях со штангой, то слово "прямо" не совсем точно передает движение позвоночника во время приседа. Когда вы приседаете, ваш позвоночник прогибается назад. Это сложное движение и его характер зависит от техники выполнения приседаний. Но раз фраза "спину..держать прямо" была произнесена, то я замечу следующее. Нужно всегда помнить, что осевую нагрузку с позвоночника необходимо снимать, когда выполняете любые упражнения на I-TONIC. Даже если вы выполняете упражнение без дополнительного веса в виде штанги на плечах. Помните, что когда вы стоите на платформе, на самом деле вы "прыгаете" вверх-вниз на расстояние от 2 до 6 миллиметров и с огромной скоростью. Согласитесь, что с прямой спиной приземляться не очень комфортно. Поэтому держите корпус немного наклоненным вперед. В некоторых случаях можно округлить спину, чего нельзя делать когда тренируешься со штангой.

Суставы конечностей тоже необходимо немного сгибать, не держать их совсем прямыми. Причины на это две. Первая заключается в том, что проприорецепторы реагируют на изменение положения сустава и растяжение сухожилий, связок. В таком режиме мышца начинает гасить вибровоздействие, стараясь сохранить стабильное положение тела (близкое к неподвижности). В этом и заключается секрет сокращения мышц и их работы под воздействием вибрации. Ну а вторая причина уже была названа - не очень приятно приземляться на прямые конечности.

Источник: Железный фактор