Если Вы тяжело тренируетесь и хорошо питаетесь, то набрать
несколько лишних кг жира совсем не трудно. Проблема в том, что жир -
коварная штука. Он набирается так плавно, что Вы этого не замечаете.
Однако в один прекрасный день Вы обнаруживаете, что Вы набрали
столько жира, что из-за него не видно той фигуры, над совершенством
которой Вы трудитесь с таким усердием.
В таком случае будет верным решением согнать излишек жира, стать
более жёстким, и вновь начать работать на массу. Так делают
чемпионы.
Некоторые качки не любят худеть даже временно. Я знал людей,
которые набирали до 22 кг чистого жира просто, чтобы казаться
большими. Приятель моей дочери был как раз из таких.
Я приобщил Марвина к тренировкам пару лет назад на спор. Это было
ошибкой. Ему понравилось. Тренировочные методики Марвина просты, как
он сам. Он превратился из тощего чудака в грузного чудака, всего
лишь приседая три раза в неделю и поедая всё, что не кусается.
Марвин избегает работы как бубонной чумы. Его единственное
развлечение - пляж. Он гуляет по нему, выпятив грудь, поедает
гамбургеры и пинает песок в отдыхающих.
Несколько месяцев назад я уговорил его похудеть.
Он водил мою дочь на шоу. Они вернулись, и он плюхнулся на диван.
Она суетилась на кухне и принесла ему тарелку бутербродов и большой
стакан Кока-колы.
Он откусил полбутерброда и запил колой. Я отложил книгу, которую
читал, и холодно посмотрел на него.
- Знаешь ли, Марвин, - сказал я. - В городе полно ресторанов.
Он запихал в рот вторую половину бутерброда и облизал пальцы. -
Да кому они нужны, папочка? - Он втянул в себя колу и проглотил её
со звуком, который издает вода, уходящая в трубу.
- Марвин, - продолжил я. - Мне кажется, что раз уж ты проводишь
вечера с моей дочкой, ты мог хотя бы изредка кормить её где-нибудь в
ресторане.
- Слушай, - ответил он, - Ты же знаешь, что я не люблю ходить по
всяким кафе.
- В смысле?
- Я же домосед, - пояснил он. - Люблю побыть дома.
- Домосед?! - зарычал я. - Вот и сидел бы почаще у себя дома.
- Оставь его, папа, - вмешалась моя дочь. - Марв любит домашнюю
еду.
- Домашнюю еду! - сказал я. - Мне кажется, что этот парень
проглотит даже собачью похлёбку.
С деланным безразличием Марвин съел ещё один бутерброд.
- Ты что-нибудь ел на шоу? - спросил я его.
- Разумеется, нет.
- Марвин! - воскликнула моя дочь.
- Ну, разве что немного попкорна, - признался он. - Так,
перекусили немного
- Сколько?
- Сколько чего?
- Сколько попкорна?
- Три упаковки, - сказал он. - И шоколадку.
Я закатил глаза.
- И колу, - добавил он.
- Марвин, - заорал я. - Ты наелся дряни на этом шоу на полгода
вперёд. Подобная еда нужна тебе, как лишняя дыра в голове.
Он обиделся. - Слушай, - сказал он, - я же качок. Культурист.
- Да ты просто жирдяй, - ответил я.
Он открыл рот, чтобы возразить, но я оборвал его. - Кроме того,
мне надоело смотреть, как ты набиваешь тут брюхо каждый вечер. Мой
счет за продукты похож на требование выкупа.
Он взял ещё бутерброд и откусил от него. - Постарайся не думать
об этом, папочка.
Я заскрипел зубами. - Марвин, - сказал я. - Я думаю только об
одном. Тебе нужно сесть на диету.
Он уронил бутерброд и моргнул. - Папочка, - сказал он. - Это,
что, шутка?
- Я серьёзно.
- Какая к чёрту диета? Зачем она мне?
Я знал, что это будет самым трудным моментом. Я откинулся и
напряг мозги. - Мо, - сказал я дочери. - Не выйдешь ли на минутку?
Нам с Марвином нужно поговорить как мужчине с мужчиной.
Она испытующе посмотрела на меня. - Можете говорить при мне.
- Мо, - сказал я. - Помнишь про ту дискотеку, на которую ты идёшь
через неделю?
Она кивнула.
- Так вот, - пригрозил я. - Если ты не выйдешь отсюда через две
минуты, ты никуда не идёшь.
Она встала. - Я иду.
- Отлично, - ответил я. - Я знал, что ты умеешь прислушиваться к
разумным аргументам.
Она вышла. Я подошел и сел на диван рядом с Марвином. Он
нервничал.
- Марвин, - сказал я самым отеческим тоном. - Знаешь, а ведь ты
мог бы быть очень симпатичным молодым человеком.
- Я уже такой и есть, - сказал он.
Я на мгновение прикрыл глаза. - Я не имею в виду лицо. Я о твоём
телосложении.
Он тупо уставился на меня.
- Да-да-да, - сказал я. - Немного усилий, и ты бы мог выглядеть
весьма привлекательно. И, - добавил я, - это бы стоило того.
- Стоило бы? - сказал он. - Почему?
Я подмигнул ему и пихнул локтем. - Девушки, Марвин, - сказал я. -
Девушки.
Он разинул рот. - Девушки?
- Именно, - сказал я. Я изобразил грязную ухмылку. - Знаешь, как
девчонки западают на мускулистых парней?
Он покачал головой.
- Очень сильно, - сказал я. - Они по ним просто с ума сходят.
Он заинтересовался.
- Да-да-да, - сказал я. - Вот только они не любят жирных парней.
Они любят ребят вроде Мистера Америка. Сам знаешь - тонкая талия,
сплошной рельеф, все такое.
Он стал что-то говорить, но я поторопился добить его. - И, Марвин,
- сказал я. - Немного работы, и они будут сами стучаться в твою
дверь.
Он замолк.
- Все, что нужно сделать, - сказал я, - это сбросить несколько
килограммов. Несколько сантиметров с твоего живота. Ты уже довольно
большой. Все, что нужно - немного подсушиться.
Он поразмыслил над этим. - И что же мне нужно делать?
- Просто придерживаться особой диеты, - сказал я. - Диеты для
рельефа.
- Диеты для рельефа?
- Именно. Посиди на ней два или три месяца и тебе придётся
отбиваться от девчонок.
Его глаза расширились. - Расскажи мне об этом.
- Я сделаю лучше, Марвин, - сказал я. - Я запишу её для тебя. - Я
пошёл на кухню и принёс карандаш и бумагу. - Вот. - Я выписал список
продуктов. - Секрет в том, чтобы не есть ничего из этого списка.
Можешь есть сколько угодно всего остального, но ничего из этого
списка.
Он изучил список. - Ничего из списка, вот как?
- Точно.
- Но все остальное можно?
- Верно. Все, что угодно.
- Вроде не очень сложно.
- Конечно, нет, - сказал я. - Это легко. Пара месяцев, и девушки
будут выстраиваться в очередь просто, чтобы посмотреть на тебя.
Он сложил листок и запихал его в карман. - Ну, это я им охотно
позволю, - сказал он.
Через три дня Марвин зашёл в гости. В его рту был леденец. Я
глазам своим не поверил.
- Марвин, - завопил я. - Что это?
Он моргнул и отступил на шаг. - Это леденец, папочка.
- Я знаю, что это, - сказал я. - Какого черта ты его ешь?
- Слушай, - сказал он. - В твоём списке нет леденцов.
- Что ты несёшь? - ответил я. - Я же записал туда конфеты.
Он торжествующе усмехнулся. - Ну, так ведь это не конфета. - Он
вытащил его леденец изо рта и продемонстрировал его мне. - Видишь
ли, папочка, их делают…
Я выхватил его и забросил в камин с такой силой, что забрызгал
всю топку. - Я знаю, как их делают, - завопил я. - Всё это конфеты,
не смей есть их!
В течение последующих десяти дней я ловил Марвина за поеданием
картофельных чипсов, пончиков и шоколадных эклеров, потому что их не
было в списке. Я продолжал выслеживать его. Наконец, смысл диеты
дошёл до него и он стал питаться правильно. Он был на диете два
месяца.
Он потерял 9.5 кг чистого жира в то время, как его мышцы немного
выросли. Его талия уменьшилась с мягких 90 см до плотных 79 см. Его
тонкая талия и приобретенный рельеф сотворили с его внешностью
чудеса, и даже мне пришлось признать это.
- Марвин, - сказал я. - Ты и впрямь прекрасно выглядишь.
- Верно, папочка. - Он напряг пресс и поиграл грудными мышцами.
- Марвин, - сказал я. - Прекрати позировать, когда я с тобой
разговариваю.
Он напряг широчайшие и любовался собой в зеркале. - Поразительно,
на что способна Мать-Природа, - прошептал он, - если как следует
постарается.
Я подумал, что опять совершил ошибку.
- Ладно, - сказал он. - Я пойду на пляж.
- Хорошо, Марвин, - сказал я. - Желаю приятно провести время.
- Ну и ну, - предвкушал он, - Посмотрим, что девушки скажут,
завидев это.
Я дал ему дойти до двери. - Марвин!
Он оглянулся.
- Марвин, - сказал я. - Если я узнаю, что ты обманываешь мою
малышку, я тебе голову оторву.
Диета для рельефа - это современный способ согнать жир, и в то же
время остаться большим. Вы можете избавиться от всего жира и
нарастить мышцы одновременно. Это быстро, эффективно и
безболезненно. Вы можете выглядеть, как Мистер Америка и даже не
знать, что Вы на диете.
Любому атлету стоит подсушиваться до среднего уровня рельефа раз
или два в процессе набора массы. Оставайтесь рельефным месяц или два
и снова начинайте наращивать массу с Вашей новой отправной точки.
Таким образом Вы все время будете достаточно жёстким, избежите
проблем с растяжками на коже и в результате получите намного лучшее
телосложение.
Продолжайте бегать по программе из прошлой статьи. В следующем
месяце мы подробно разберем диету для рельефа.
Примечание: Если Вы писали мне и просили совета, а я не ответил
Вам, то Вы либо забыли указать свой обратный адрес, либо я не смог
разобрать Ваш корявый почерк. Если Вы будете аккуратно писать адрес
печатными буквами, проблем не будет.