Чтобы грудь у женщины была всегда подтянутой и красивой,
необходимо укреплять мышцы в верхней части груди, а также в области
подмышечных впадин, т. к. именно они препятствуют обвисанию и
дряблости. Для придания груди идеальной формы существует следующий
комплекс упражнений.
- Стоя, обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти
и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее, стараясь
грудью дотянуться до стены. Повторите 10 раз. Благоприятно влияет на
упругость и форму груди.
- Для этой же цели можно использовать гантели. Лягте на спину,
согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведите в стороны.
Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно опустите их в
исходное положение. Повторяйте до чувства легкой усталости.
Прекрасно укрепляет мышцы подмышечных впадин.
- Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки в стороны и отведите
их назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их
сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже - вдох.
Вернитесь в исходное положение - выдох.
- Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь,
прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите 5-6 раз.
Очень важно при выполнении комплекса соблюдать правильную
осанку, выпрямив плечи и втянув живот. Только таким образом вы
добьетесь максимальных результатов.
Далее предлагаем еще один комплекс, который сделает форму
вашей груди идеальной.
- Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу,
пальцы положите на плечи, лопатки сведите вместе. Поднимите плечи
вверх, потом отведите их назад, вниз и вперед. Проделайте таким
образом 4 раза. Затем 4 раза вниз, назад, вперед, вверх. Повторите
3-5 раз.
- Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх,
локти на уровне груди. Два раза сильно сожмите нижние части, ладоней
на счет "раз", "два", на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре"
выпрямите ладони, на счет "пять" опустите руки вниз, на "шесть"
снова сложите их перед собой. Делайте 5-8 раз.
- Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях, на уровень
плеч. Пальцы рук при этом выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц,
ладони опущены вниз. Отведите энергично локти назад, ладони
разъединяются, но плечи не опускаются. Сделайте рывок назад. Потом
разведите руки в стороны и отведите назад. Затем согните руки, как в
начале упражнения. Повторите 6 раз. Делайте в живом, энергичном
темпе.
- Встаньте прямо, ноги согните вместе. Поднимите правую руку
прямо, вверх и отведите ее за голову на счет "раз". На "два"
постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку
вперед и вниз. То же движение повторите левой рукой. Проделайте 4-6
раз.
- Встаньте прямо, поднимите выпрямленные руки мягким движением
вперед на счет "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три"
поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и
хлопните в ладоши, на "пять" опустите в стороны и вниз, на "шесть"
вернитесь в исходное положение. Выполняется медленно и расслабленно
4-6 раз.
- Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую
руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с
движения руки вперед. Делается в быстром темпе. Опишите таким
образом три круга. Следующие три круга идут назад, в другую сторону.
Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.
Повторите каждой рукой по 3-5 раз.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите немного вверх,
наискосок и вперед. На "раз" выверните ладони наружу и опустите руки
вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте
(ладони должны не переходить линию плеч). Движение такое, как будто
вы рассекаете воду. На "два" сильно согните руки в локтях, прижмите
их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на
"три" поднимите ладони вверх наискосок. Движения на "раз", "два"
медленные, на "три" быстрые, но все нужно выполнять плавно, с
короткой паузой после счета "три". Повторите 10-30 раз.
Комплекс описанных выше упражнений заключает в себе тройное
действие: прекрасно укрепляет мышцы груди, появляется навык для
плавания, вырабатывается правильное дыхание.