Танцы вместо фитнеса

Тренировки в фитнес-клубе не вызывают у вас прежнего энтузиазма? И правда, монотонные упражнения могут надоесть кому угодно, а уж о работе с тренажером и говорить нечего. Чтобы спорт приносил не только пользу, но и удовольствие, займитесь танцами на такой тренировке не заскучаешь. Но как не растеряться перед многообразием предложений фитнес-клубов и танцевальных студий.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы подарят вам красивую осанку и отличную пластику. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, насколько укрепился пресс и мышцы бедер.

Что надеть: подойдет не слишком длинная юбка и любой топ, не стесняющий движений. Необходимы и специальные туфли на каблуке.
Подводные камни: самое сложное - научиться устойчиво стоять в танцевальных туфлях на каблуках, не говоря уже о том, чтобы приобрести навык свободного движения в них.
Результат: после 2 недель тренировок сходите на обычную дискотеку - вы заметите, насколько лучше стали чувствовать музыку и владеть своим телом.
То, что нужно: если вы давно хотели заняться бальными танцами, но считали, что уже слишком поздно, или стеснялись своей неуклюжести.
Поищите что-то другое: если вы не уверены, что сможете ходить на занятия регулярно. На каждом занятии разучивают все новые и новые па, и, постоянно пропуская уроки, вы не будете успевать за группой.

Джаз и модерн

Танцевальные стили джаз и модерн имеют много общего, поэтому их часто объединяют в одну программу. Особенность танцевального стиля джаз - изоляция: одна часть тела движется независимо от остальных, следуя своему собственному ритму. Модерн - «преемник» классического балета. Он появился вследствие того, что танцоры стремились выйти за рамки наскучившей классики. Джаз-модерн объединяет характеристики этих двух стилей - непринужденность джаза и эпатажность модерна. По характеру занятий и танцевальных нагрузок джаз-модерн наиболее близок к шейпингу и аэробике. Даже если вы никогда раньше не за­нимались танцами, в джаз-модерне у вас есть все шансы добиться хороших результатов.

Что надеть: подойдет спортивная одежда и кроссов­ки для занятий аэробикой либо специальные тапочки - «джазовки».
Подводные камни: после первых занятий вы будете чувствовать ломоту во всем теле, даже если у вас хорошая физическая подготовка, - этот танцевальный стиль задействует мышцы, которые обычно остаются без нагрузки.
Результат: через две недели вам станет легче подниматься по лестнице и бежать вдогонку за уходящим автобусом.
То, что нужно: если вы хотите сбросить вес. К тому же, танцуя, вы укрепите мышцы.
Поищите что-то другое: если у вас есть проблемы с суставами или вы жалуетесь на боли в спине.

Фламенко

Ритмичное выстукивание каблуками, щелканье кастаньет... Фламенко - это и есть воплощение понятия «ритм». Этот пылкий и страстный танец родом из Испании дополняет игра на гитаре, сопровождают ритмичные похлопывания в ладоши, дробь кастаньет и звуки кахона (испанского народного ударного ин­струмента). Характерные черты фламенко - необычайная пластика рук и изящная игра с подолом юбки. Вашим главным приобретением станет «балетная» осанка: позиции корпуса, характерные для этого вида танцев, укрепляют мышцы спины, ответственные за поддержку позвоночника.

Что надеть: широкую юбку с оборками, похожую на наряд цыганок, и туфли на небольшом устойчивом каблуке, чтобы было удобнее отбивать ритм.
Подводные камни: самое сложное во фламенко - это ритм. Первые месяцы вас будет мучить двенадцатитактный счет, забыть о котором будет тяжело даже ночью.
Результат: 5-6 занятий - и вы почувствуете, как изменилась ваша осанка. По крайней мере, от привычки постоянно сутулиться вы избавитесь точно.
То, что нужно: если вы хотите скорректировать осанку. К тому же благодаря активным движениям кистей вы сможете избавиться от напряжения в руках.
Поищите что-то другое: если вы любите разнообразие. Фламенко - танец увлекательный, но он состоит из достаточно ограниченного набора движений.

Танец живота

Звон монеток на поясе, восточная музыка - и вы уже видите себя наложницей, исполняющей для султана танец семи покрывал. Восточный танец поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробики. Кожа становится упругой, мышцы и связки - более гибкими, «уходит» целлюлит и лишние сантиметры на бедрах. Пропорции тела становятся более гармоничными, а даже самые простые движения - грациозными.

Что надеть: вам понадобится пояс или набедренный платок, расшитый бисером и монет­ками. А можно сшить себе настоящий костюм восточной танцовщицы с лифом и поясом, богато украшенными вышивкой и стразами.
Подводные камни: если вы хо­тите таким образом похудеть - заниматься придется достаточно долго. С другой стороны, на слишком изящных животах танец «не смотрится», поэтому не удивляйтесь, если для начала вам посоветуют живот... заиметь!
Результат: уже через две недели занятий можно без особых проблем сесть на шпагат и сделать «мостик» из положения стоя.
То, что нужно: если вы хотите прийти в форму после родов. С определенными ограничениями танец живота можно исполнять и во время беременности. Но предупредите своего тренера о том, что нуждаетесь в индивидуальной программе.
Поищите что-то другое: если вы любительница активных видов фитнеса. Танец живота - занятие неторопливое.

Стрип-пластика

И не путайте стрип-пластику со стрип­тизом! В стриптизе танцовщица пытает­ся «завести» публику, демонстрируя свое тело. А уроки по стрип-пластике включают движения, имитирующие стриптиз, но акцент при этом делается на технику выполнения, стрип-пластика учит, пре­жде всего, искусству владения своим телом. Программа стрип-пластики состоит из множества составляющих: дефиле, стретчинг (растяжка), пол-дэнс (акроба­тические упражнения на шесте) и, соб­ственно, стрип-данс. Двигаясь на трени­ровке в режиме нон-стоп, вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов. Занятия развивают гибкость и пластику, улучшают координацию движений, приводят в тонус мышцы. В процессе тренировок в этом стиле активно работают мышцы рук, груди, живота, ног и ягодиц. Бонус - вы сможете станцевать стриптиз для любимого.

Что надеть: открытая сексуальная одежда, в которой удобно двигаться. Обязательный элемент - обувь на высоком каблуке.
Подводные камни: достаточно слож­но раскрепоститься, когда тебя окружает десяток женщин.
Результат: через две недели занятий ваши движения обретут плавность. К тому же неплохой «побочный эффект» заключается в том, что вы ста­нете лучше чувствовать музыку и ритм.
То, что нужно: если вы стеснительны и зажаты. Стрип-пластика поможет научиться владеть своим телом. Вы увиди­те себя совсем с другой стороны, станете более уверены в себе.
Поищите что-то другое: если вам меньше восемнадцати лет. Составляющиепрограммыстрип-пластики подчас откровенно сексуальны - тренеры не берут на этот курс девочек-подростков.