Кардиотренировки: Степер

Лето приближается, и вы готовы заниматься с удвоенной энергией! Что может быть результативнее в процессе сжигания жира, чем кардиотренировка? В данной статье мы предлагаем вам освоить степер. Инструктор СЕРГЕЙ МЕТАЛЬНИКОВ поможет добиться максимальной отдачи.

ЗАЧЕМ НУЖНО КАРДИО?

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ - это тренажеры, обеспечивающие контроль сердечной деятельности человека во время тренировки. Кардионагрузка необходима для тренировки сердечно-сосудистой системы, развития выносливости. И просто незаменима для тех, кто стремится улучшить форму и избавиться от лишних килограммов.

ИЗУЧАЕМ СТЕПЕР

Степер относится к группе кардио (или аэробных) тренажеров и представляет собой тренажер с двумя педалями, которые при работе поочередно совершают движения вниз и вверх. Он имитирует подъем по лестнице и благодаря этому не только успешно выполняет общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно воздействует на мышцы ног, особенно их задней поверхности, и ягодиц. Сегодня существует несколько фирм — производителей кардиооборудования, и, естественно, их тренажеры отличаются друг от
друга. Но любые современные степеры снабжены компьютером с уже заданными программами, который регулирует нагрузку, определяет частоту шагов и их ритм, считывает пульс и выдает информацию о калориях, затраченных во время тренировки.

ВНИМАНИЕ:  ДЕТАЛИ

Степеры дают большую нагрузку на коленные суставы. Поэтому особенно важно во время занятий следить за правильным положением тела. Если вы работаете на степере с поручнями, держитесь за них, совершенно не напрягая при этом руки. Никогда не разворачивайте руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях были направлены назад, а локти «смотрели» в потолок. На степерах, не оснащенных поручнями, удерживать равновесие сложнее. Зато на них легче придать телу правильное положение, во время движения не смещая вес тела на руки.

Стойте прямо, лишь слегка подавшись вперед. Не переусердствуйте с правильной осанкой! Туловище должно быть слегка (!) наклонено вперед. Не следует слишком близко сводить ноги в коленях и чересчур сильно прогибать спину. Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально задействуете мышцы бедер и ягодиц, но при этом уменьшите нагрузку на суставы. При варикозе, выраженных сосудистых сетках и заболеваниях суставов лучше воздержаться от занятий на степере и подобрать аналогичный тренажер.

ПРАВДА ИЛИ МИФ

То, что заня­тия на степере вызывают чрезмерное увеличение мышц ног — не более чем миф. Благодаря степеру вы в корот­кие сроки сможете вернуть мышцам ног утраченный тонус, не опасаясь, что они «раздуются» до неестественных размеров.

О ПИТАНИИ

Принимайте пищу не менее чем за 1,5 часа до тренировки и воздержитесь от еды в течение примерно 1 часа после нее. До, во время и после тренировки обязательно пейте только чистую воду, причем в небольших количествах (3-4 глотка).

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

СКОЛЬКО?

Жиросжигающая тренировка должна длиться не 10-15 минут, а гораздо дольше — 30-60 минут. Причем ее продолжительность полностью зависит от уровня вашей подготовки! В неделю необходимо «набрать» 3-5 часов таких тренировок (это помимо силовых нагрузок). Регулярный кардиотренйнг сжигает огромное количест­во калорий и прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему. А сердце и легкие после этого гораздо эффективнее снабжают мышцы кислородом!

КОГДА?

Аэробика требует больших энергозатрат. А потому заниматься ею разумнее в то время дня, когда у вас больше сил. Если по биоритмам вы «сова», значит, чувствуете себя на подъеме по вечерам. Идите на тренировку после работы. Если же вы «жаворонок», не теряйте попусту утренние часы.

КАК?

Прежде чем приступить к тренировке, важно научиться находить свои показатель ЧСС (частоты сердечных сокращений).

ОДЕЖДА

Для тренировки должна быть легкой, желательно эластичной и позволяющей телу дышать.

ОБУВЬ

Должна быть спортивной, удобной. Обязательные условия — закрытая верхняя и пяточная часть и фиксированный голеностоп. Идеально — кроссовки для бега

Источник: В стиле ФИТНЕС