Бет Хорн

Итак, после сотен часов тренировок, нередко боли и слез отчаяния, ты выходишь под ослепительный свет софитов. Тебе предстоит произвольная программа, которая длится всего две скоротечных минуты. Всего две! И эти минуты, обычно незаметные в спешке будней, подведут итог даже не периоду предсоревновательной подготовки, а всей твоей прожитой жизни. Они будут тем переделом, за которым либо триумф победы, либо забвение поражения. Адреналин, кажется, проникает в каждую клетку тела. Сердце отчаянно стучит. Зал затаил дыхание в ожидании. Кто ты? Будущий победитель или побежденный? Никому не известная провинциалка Бет Хорн пережила подобное в 2000 году на Чемпионате США по фитнесу среди любителей. И победила!

ПРЕТВОРЯЯ МЕЧТЫ

Победа автоматически наделила ее статусом профессионала и круто поменяла судьбу. На чемпионок по всему миру большой спрос, и Бет с того времени изъ­ездила весь свет с обучающими семинарами и показательными выступлениями. Сегодня Бет говорит: «Раньше я и понятия не имела о том, что жизнь профи — это постоянные разъезды. С одной стороны, ты постоянно получаешь приглашения выступить за рубежом, а с другой, всегда находятся дела по линии профессионального контракта, который я подписала С ИФББ (Международной федерацией бодибидинга). Во-первых, журналы Джо Уайдера то и дело вызывают меня на фотосессии, во-вторых, мне часто звонят и приглашают на съемки в рекламных клипах, в-третьих, мне нужно подтверждать свой высокий проф-уровень и выступать на разных соревнованиях. Короче, дома сидеть некогда. Большинство своих тренировок я провожу в фитнес-клубах по месту командировок. А тут приключилась еще одна незадача. Мой жених получил место в Нью-Йорке и уехал из Калифорнии. Так что у меня появился еще один лишний маршрут: Лос-Анджелес - Нью-Йорк. А это 5 часов в самолете! И все же мне это нравится!»

Мы гуляем с Бет Хорн по Чикаго. Здесь ее дом. У себя она бывает от силы пару месяцев в году, и в эти дни пытается отдохнуть душой и много гуляет со своими двумя любимцами - ретриверами Клео и Габриеллой. Бет едва сдерживает двух рвущихся с поводка золотистых красавцев и продолжает: «Я до сих пор не могу поверить своему счастью. Да, я исключительно много тренировалась. Но вы поду­майте, у меня было около сотни соперниц, которые ничем не уступали мне в фанатизме и упорстве. Когда меня объявили первой, я едва не потеряла сознание! До сих пор не могу привыкнуть, что мои фото печатают в журналах!»

Чикаго — город небоскребов. Сама Бет родилась в небольшом доме в пригороде, ну а когда получила первые гонорары, то сразу же приобрела двухуровневую квартиру на 40-м этаже. Перед сном Бет частенько садится на свой домашний велоэргометр, который специально поставила у стеклянной, от пола до потолка, стены, и подолгу крутит педали, разглядывая феерическую картину ночного Чикаго. «Это такое «кино», которое никогда не надоедает!» - говорит она.

У себя в Чикаго она ухитряется подрабатывать персональным тренером. Однако редко видит своих клиентов по причине командировок. Общение осуществляется через Интернет, тем более, что Бет повсюду путешествует с мощным ноутбуком, который подключен ко всемирной паутине через сотовый телефон.

Изюминка Бет в том, что на любых ответственных состязаниях она показывает принципиально новые силовые трюки. Многие из них разработаны ее отцом, влюбленным в цирк, фитнес начался для маленькой Бет с цирковой лестницы, которую отец смастерил собственными руками. Бет должна была встать в стойку на руках и «шагать» по перекладинам до самой последней. Ну а там полагалось перевернуться и еще пару минут подержать «уголок» прямыми ногами в стойке на кистях.

Сегодня Бет частенько задают тот же вопрос, что и другим именитым фитнесисткам: не собирается ли она переходить в фигуризм (бодифитнес)? «Нет, - отвечает Бет, - я хочу остаться в фитнесе. Быть спортсменкой - моя судьба. Ну а фигуризм — это своего рода конкурс красоты, и он не по мне!»

К ВЕРШИНЕ

В финале интервью я дежурно интересуюсь ее ближайшими целями. «Ближайшая цель? — переспрашивает Бет. — Думаешь, я скажу «выиграть Олимпию»? А вот и нет! Хочу купить самолет! Большой! Мест на 20-ть! Недавно для меня арендовали такой и везли на съемки в Бостон. Я чувствовала себя настоящей королевой! И стоит всего - ничего! Вот выиграю еще пару-тройку турниров и куплю!» Я записываю ее последние слова и отключаю свой репортерский диктофон, и при этом знаю, что это не шутка.

СГИБАНИЕ РУК НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Комментарий Бет: «Это упражнение считается самым полезным для бицепсов. Причина в том, что на старте бицепс растянут, ну а согласно последним данным науки самыми результативными являются как раз те упражнения, которые берут начало из подобной «растянутой» позиции. Данное упражнение является главным в комплексе, а потому время от времени добавляйте в нем еще и 4 сет. Такая «встряска» положительно скажется на тонусе бицепсов».

Исходное положение. Выберите гантели, с которыми сможете сделать только 12 повторений. Установите спинку скамьи под углом в 45 градусов. Садитесь на скамью и откиньтесь на спину, опустив гантели к полу.

Движение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно поднимите гантели к плечам. Когда пройдете среднюю точку амплитуды, разверните ладони кверху и далее поднимайте гантели в новом положении. В верхней точке остановитесь и еще больше разверните кисти наружу. Это поможет бицепсам сократиться сильнее. Выдохните и опускайте гантели, повторяя движение в обратном порядке.

СГИБАНИЯ РУК «МОЛОТ»

Комментарий Бет: «Руку вместе с бицепсом сгибают плечевая и плечелучевая мышцы. Они пролегают под бицепсом, а потому не видны глазу. Тем не менее, и эти мышцы надо тренировать. Это сделает ваши руки сильнее. Вот тут как раз и пригодятся сгибания «Молот». Это упражнение прицельно действует на плечевую и плечелучевую мышцы».

Исходное положение: Возьмите гантели, с которыми сможете сделать не больше 12 повторов. Руки с гантелями опустите вдоль туловища. Ладони обращены друг и другу.

Движение: Глубоко вдохните и медленно поднимите гантели по дуге к плечам. Держите локти абсолютно неподвижными. Не допускайте «кивков» корпусом в такт подъемам. Чтобы застраховаться, статически напрягите пресс и мышцы спины. Не пытайтесь поднять гантели слишком высоко, иначе вам придется вывести локти вперед, а это снимает нагрузку с целевых мышц. В верхней точке амплитуды выдохните. Медленно опустите гантели в исходное положение.

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Комментарий Бет: «Если вы делаете это упражнение стоя, то невольно помогаете себе всем телом. Попробуйте сесть, и вы сразу увидите, как «потяжелело» упражнение. Вот что значит исключить помощь «лишних» мышц!»

Исходное положение: Возьмите гантели, с которыми сможете сделать не менее 20 повторов. Руки с гантелями опустите вдоль туловища, напрягите спину и пресс. Подбородок поднимите, взгляд направьте прямо перед собой. Ладони обращены друг к другу.

Движение: Глубоко вдохните, и медленно согните руки в локтях. Когда гантели минуют среднюю точку, разверните руки ладонями кверху и далее поднимайте гантели на уровень ключиц уже в новом положении. Сделайте выдох. Движение вниз делается в обратном порядке. Вы опускаете гантели до середины амплитуды, удерживая их «в линию», а потом поворачиваете кисти ладонями друг другу. Опускайте гантели уже в параллельном положении.

6 советов

- Следите за правильной техникой! Многие женщины допускают непозволитель­ную ошибку, делая сгибания, - сутулятся. Чтобы исключить ошибку, перед началом каждого повтора мощно вдохните и «заприте» дыхание. Это автоматически выпря­мит вам спину. Для страховки дополнительно с силой сведите лопатки и «держите» до конца сета. И еще. Удерживайте локти неподвижными. Когда локти двигаются вперед-назад в такт подъемам, нагрузка на бицепсы катастрофически падает! В итоге вы делаете упражнения до упада, а результат - ноль!

- Обычно я проделываю все сеты упражнения с гантелями одного веса. Однако время от времени технику надо менять. Иначе бицепсы привыкнут к нагрузке и пе­рестанут на нее реагировать. Примерно раз в 2-3 недели я применяю т.н. ступенча­тые сеты. Первый сет я делаю с гантелями одного веса, потом беру гантели потя­желее и выполняю второй сет (повторов выходит меньше), ну а в третьем сете у ме­ня самые тяжелые гантели и всего 8-10 повторов. Иногда я объединяю упражне­ния комплекса в трисет: делаю по сету каждого упражнения друг за другом. Всего получается 3-4 трисета.

- Делая сгибания, я опускаю вес медленнее, чем поднимаю. Обратная фаза дви­жения должна длиться, как минимум, 3-4  секунды.

- Все перечисленные мною упражнения можно выполнять каждой рукой пооче­редно. Однако не превращайте сгибания в простое размахивание гантелями! Делая упражнения поочередно, намеренно замедлите темп, чтобы исключить даже намек на инерцию.

- Я не применяю штангу для тренинга бицепсов. Причина в том, что со штангой мне трудно сосредоточиться на работе бицепсов. Ну а когда я делаю упражнения с гантелями, я хорошо чувствую каждое сокращение.

- Новичкам я советую делать только 1-2 упражнения на бицепс. Почему? Правильная биомеханика сгибаний не так и проста. Надо научить себя прямо держать спину, не двигать локтями, медленно опускать вес. А эту работу лучше начать осваивать на 1-2 упражнениях. Когда получится, возьмитесь за третье движение, потом за четвертое. И не пытайтесь, что называется, «срезать угол» на обучении. Не будет техники, не будет и результата.

Muscle Fitness