Плоский живот от Даваны Медины

У Даваны нет компьютера. Она даже не знает адреса своего сайта. А ее почту принимает менеджер. Он выводит каждое письмо на бумагу, аккуратно подкалывает лист к листку и сортирует в соответствии с порядком, заведенным Даваной. На первом месте письма от женщин в военной форме, на втором — от тех, кто страдает лишним весом, и на третьем — письма от восторженных фанатов. В отличие от большинства американок Давана так и не научилась делать покупки по Интернету. «Как можно что-то купить, не потрогав руками?» - искренне удивляется она. На вопрос, когда она последний раз открывала свою электронную почту, Да­вана неожиданно отвечает вопросом: «А вы знаете, что подолгу сидеть вредно?» Кстати, своих родных Давана всегда поздравляет с праздниками старомодной открыткой с ближайшей почты. «Нет, конечно же, у меня был домашний компьютер, — повествует она. — Но я быстро разобралась, что более вредной вещи не свете нет. Поверьте, самое вредное в жизни то, что лишает вас физического движения. Перестаньте двигаться, и ваша душа тоже зарастет тиной. Я уже решила, что когда рожу, то выброшу из дома еще и телевизор!» Похоже, именно такая жизненная философия и сделала Давану первой леди бодифитнеса.

УЛЫБАЙТЕСЬ! ВЫ - ЗВЕЗДА!

Давана узнала, что такое фитнес в 2001 году. Она купила карту одного клуба в Нью-Йорке, чтобы «подтянуть» фигуру к свадьбе. По профессии Давана - меди­цинская сестра. Профессия научила ее точно следовать любой рецептуре, в том числе и в фитнес-клубе. Она методично следовала программе, которую подготовил для нее инструктор, и уже через пару месяцев на нее со всех сторон посыпались комплименты. Еще через пару месяцев Давану попросил зайти к нему в кабинет владелец клуба, в прошлом, соревнующийся культурист и предложил выступить на соревнованиях по бодифитнесу. Как вы знаете, этот вид спорта не требует от участниц знания сложных гимнастических трюков. Состязания сводятся к сравнительному позированию участниц, причем, только в 4 позициях. В этом смысле бодифитнес копирует бодибилдинг и является «чистым» сравнением разных женских фигур. Казалось бы, чего бояться?

До свадьбы оставался еще месяц. Давана решила попробовать и... победила. Чемпионский титул заодно принес ей и приглашение на все национальные соревнования по бодифитнесу. Давана смело отложила свадьбу ради предсоревновательной подготовки и снова победила. Награда была очень высо­кой - профессиональная карта по бодифитнесу. В одно мановение ока Давана из простой медицинской сестры превратилась в пан-американскую звезду спорта. Замуж-то она вышла, но муж, соревнующийся культурист-любитель, так и не сумевший подняться на национальный уровень, не выдержал неожиданной перемены. Он начал психовать по поводу многочисленных разъездов Даваны, осаждающих дом поклонников, отлучек на съемки рекламных клипов и пр. Короче, Даване пришлось с ним расстаться. Брак не продлился и года.

Между тем, Давана помалу поднималась по ступенькам спортивной карьеры. В феврале 2002 года на дебютных соревнованиях по бодифитнесу в рамках турнира «Арнольд Классик» она заняла вполне почетное третье место, а в мае того же года - второе место на соревнованиях «Питсбург Про». В конце года ее доходы настолько выросли, что она оставила работу и целиком отдалась тренировкам.

Это смелое жизненное решение сразу же себя оправдало. В 2003 году она стала чемпионкой сразу двух крупнейших состязаний - «Ночь чемпионов» и «Про фи­гура». А поздней осенью она отправилась на «Олимпию» и там произвела настоя­щий фурор, задвинув признанных фаворитов профессионального бодифитнеса Монику Брант и Дженни Аинн. Это был настоящий звездный час Даваны. Одним махом она взлетела на самую вершину мирового бодифитнеса и стала звездой международного масштаба. Теперь ее имя знают во всех 158 странах, входящих в состав ИФББ.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР

Победа на «Олимпии», фактически, лишила Давану свободного времени. Дел у нее так много, что ими заведует специальный менеджер. Он принимает звонки-просьбы от владельцев клубов о проведении Даваной платных методических семинаров, согласовывает расписание выступлений, покупает авиационные билеты, заказывает номера в гостиницах и пр. Он же принимает заявки на проведение с Даваной очных платных тренировок. Таких заявок сотни. Звездный статус Даваны привлекает к ней за советом фитнесисток со всего мира. Некоторые прилетают за тысячи километров, чтобы впрямую пообщаться со звездой. Особенно плотное расписание персональных тренировок у Даваны по месту жительства. Сама она живет под Нью-Йорком, на другом берегу Гудзона, в Нью-Джерси. Так что многочисленная очередь клиенток Давана включает как местных любительниц фитнеса, так и жительниц столицы.

Стоит рассказать, что самой первой клиенткой Даваны была ее собственная мать. Когда Давана начала тренироваться, то результаты пришли очень быстро. Давана удивилась. Сколько разговоров вокруг извечных женских проблем с фигурой, а на свете, оказывается, имеется простая и действенная технология переделки любых телесных недостатков! Мать Даваны в свои 50 лет имела лишний вес, с трудом  передвигалась, страдала одышкой. Давана уговорила ее пойти в фитнес-клуб и стала направлять, подсказывать, помогать. За полтора года мать сбросила почти 20 кг! Больше того, она втянулась в тренинг и сегодня посещает клуб дважды в день.

Сама Давана тренируется 6-7 раз в неделю. Не раз и не два она получала выгод­ные предложения от профессиональных спортсменок. Те просят ее стать их персо­нальным тренером. Однако пока такие просьбы Давана отклоняет. Она предпочи­тает тренировать простых любительниц фитнеса. «В профессиональном спорте ва­ша фигура - инструмент зарабатывания денег, - говорит Давана. - А у любительниц все бескорыстно. Но это не значит, что они занимаются пустяками. Не случайно же говорится, что внешность - это судьба, фитнес улучшает фигуру женщины, а вместе с фигурой порой меняется вся ее жизнь. А это значит, что на мне, как тренере, лежит совершенно особая ответственность. Как раз это я и ценю. Это не какая-то борьба за медали. Здесь итогом моей работы становится ни много ни мало жизненный успех клиенток! Помнится, когда я работала медсестрой у дантиста, я не раз видела, как преображаются женщины, когда обретают сияющую голливудскую улыбку. Они даже перестают сутулиться! Что уж говорить про фитнес! Бывшая толстушка вдруг обнаруживает, что стала один в один журнальной картинкой! Тут уж счастливы мы обе».

Особый разговор - письма фанатов. Их многие сотни, и ни одно Давана не оставля­ет без внимания. Дважды в месяц она садится за письменный стол и отвечает на каждое из накопившихся обращений. «Не отвечать я не могу, - делится Давана. - Это мой прямой долг победительницы «Олимпии». Своего рода общественная нагрузка, которая автоматически прилагается к титулу. Сегодня я - первое лицо бодифитнеса, а это не только слава, но и представительская ответственность.»

Пресс на зависть

1. Прежде чем я приступить к выполнению упражнения я мысленно проверяю свое исходное положение. Во-первых, поясницу и ягодицы надо плотно прижать к полу или поверхности скамьи. Во-вторых, надо распрямить спину и откинуть назад затылок. В такой позиции пару раз напрягите пресс статически, чтобы ввести себя в курс предстоящего упражнения. Хорошенько прочувствуйте работу пресса и только потом беритесь за само движение. Запомните, в течение всего сета нельзя отвлекаться от пресса и переключаться на что-то другое, например, подсчет повторений. Лучше заметить по часам, сколько минут занимает выполнение сета и потом делать упражнение ровно столько же, забыв про число повторов.

2. Каждый этап упражнения я выполняю осознанно. Вот сейчас я напрягу пресс, сейчас «скручиваю» корпус, сейчас довожу пресс до сильного-пресильного сокращения, а сейчас медленно опускаюсь в исходное положение. И так каждый повтор! Кстати, такая работа попросту невозможна, если вы про себя считаете по­вторы.

3. Чтобы накачать пресс, вам не нужен дополнительный вес. Он только повредит вам, поскольку переключит на себя внимание. Лучше делать больше повторов, да помедленнее!

4. Любое упражнение для пресса, даже скручивания, может привести к травме поясницы. Обычно организм сам подает вам сигнал опасности. Если после упражнений на пресс у вас разболелся низ спины, значит травма близко. Боль в спине обычно возникает при противоестественном выгибании поясницы. А это всегда происходит, если в упражнениях на пресс вы отрываете поясницу от пола. Следите за тем, чтобы поясница всегда была плотно прижата к поверхности опоры. Как только она начинает приподниматься, стоп! Это и есть верхняя критическая точка движения. Если при этом амплитуда упражнения получается совсем небольшой, не беда. Это признак того, что у вас слабый пресс и малоподвижный тазобедренные суставы. Имейте терпение: со временем прибавится и силы и гибкости!

5. Если пресс никак не прорисовывается, займитесь бегом. Сколько бегать? До 3 часов в день. Уже через полтора-два месяца на теле не останется ни жиринки!

Журнал: MuscleFitness